Tréninkový režim a dietní plán Anthonyho Joshuy – Fortis
Anthony Joshua je jedním z nejlepších světových boxerů těžké váhy, držitelem titulů IBF, IBO a WBA v těžké váze a také držitelem zlaté medaile z olympijských her v Londýně v roce 2012.
Joshua trénuje opravdu tvrdě, aby se udržel na vrcholu, a hodně obětuje tomu, aby jeho strava a trénink byly v pořádku. Najímá si přitom jedny z nejlepších trenérů, cvičitelů a odborníků na výživu na světě. Přesto můžete jeho tréninkovou rutinu a stravovací plán napodobit. Je to velmi výbušný a vzrušující boxer, který knokautoval všechny své soupeře, s nimiž se dosud utkal.
V tomto článku si podrobně popíšeme, jak vypadá trénink Anthonyho Joshuy a jaká je jeho strava.
Myšlení
Předtím, než vůbec začnete s jakoukoli tréninkovou rutinou nebo začnete s dietním plánem, je nezbytné, abyste měli správné myšlení. To vám pomůže vyrovnat se s očekáváním a správně se naladit na trénink.
Pokud jde o trénink, je Anthony Joshua nesmírně disciplinovaný a oddaný. Pokud chcete zesílit a stát se lepším boxerem, musíte mít stejnou disciplínu a odhodlání jako on. Anthony Joshua je nesmírně oddaný a disciplinovaný, protože má v hlavě cíl a vizi. Ví, čeho chce dosáhnout, a udělá vše pro to, aby tohoto cíle dosáhl.
Musíte si stanovit své cíle a ujistit se, že jsou pro vás natolik důležité, že jich chcete dosáhnout. Stanovte si priority podle toho, co skutečně chcete. Napište si je se skutečným termínem, ale ujistěte se, že vaše cíle jsou realistické. Pokud máte termín, činí to cíl mnohem naléhavějším, takže budete na jeho dosažení pracovat usilovněji.
Tréninkový trénink Anthonyho Joshuy
Anthony Joshua používá převážně trénink s vlastní vahou smíšený s tréninkem se složenými váhami, jako je mrtvý tah, dřep a clean and press. Tyto složené pohyby se zaměřují na řadu kloubů včetně svalů, které Joshua potřebuje posílit, jako jsou nohy, záda a ramena. Přidává také tradičnější boxerský trénink, jako je trénink s těžkým pytlem nebo speedbagem.
Loyal 2 The Game #StayHungry ?
Cvičení clean and press procvičuje množství svalů a je to cvik na celé tělo. Procvičuje nohy, záda a ramena. Je to skvělý cvik pro boxery a určitě vám pomůže zesílit.
Téměř bojový týden! Poslední nápor nyní do 12.. Mrtvé tahy s hrazdou #AJBoxing ????
Mrtvý tah s hrazdou je dalším cvikem, který procvičuje celé tělo a je velmi silný. Pracuje při něm také řada svalů a může být velmi účinný. Cviky na celé tělo jsou nejlepší pro budování síly v celém těle a budování výbušnosti.
Jak můžete vidět na výše uvedeném videu, Anthony Joshua pracuje zatraceně tvrdě. Jedná se pouze o zlomek jeho tréninku. Ale můžete vidět, že hodně pracuje na své obratnosti a síle. Svůj trénink kombinuje s boxerským tréninkem, posilováním s vlastní vahou, kardio cvičením a zároveň se věnuje sportu.
Tréninkový režim
Ráno: Kardio cvičení zahrnující buď sprinty, běh, jízdu na kole, nebo plavání.
Odpoledne:
Večer: Posilování a kondiční cvičení:
Strava a výživa
Anthony Joshua jí během dne hodně jídla. Celkově to všechno dává dohromady neuvěřitelných 4 500 kalorií. To by průměrný člověk snědl za celou věčnost, než by to spálil. Joshua je však výjimkou, protože má 6″6 a váží kolem 17 kamenů. Také jeho trénink je velmi náročný a trénuje mnohokrát denně, takže kalorie přirozeně spaluje. Před zápasem může trénovat až 30 hodin týdně.
Tolik kalorií denně opravdu nepotřebujete, pokud netrénujete hodně. Jí tolik, protože potřebuje doplnit palivo a udržet si energii.
Strava
Snídaně: Dva plátky celozrnného chleba, jeden banán, pět syrových vajec, jeden kelímek řeckého jogurtu a jedna porce jablečného džusu.
Oběd:
Odpolední svačina: Dva filety syrového lososa, dva pečené brambory (bez slupky), fazolový salát a voda:
Večeře: řecký jogurt, ovocný salát a müsli:
Dieta doplněná pravidelnými energetickými nápoji a vodou na hydrataci.
Celkový počet kalorií:
Jak je vidět z jeho jídelníčku, obsahuje hodně bílkovin díky vejcím, lososu a kuřecímu masu. Ty potřebuje pro růst svalů maximalizovat svůj potenciál. Bílkoviny podporují růst svalů a jejich konzumace je pro každého boxera nebo sportovce životně důležitá. Jeho cílem je 1 gram bílkovin na kilo váhy. Denně tedy zkonzumuje více než 200 gramů bílkovin.
Do svého jídelníčku zařazuje také dostatek sacharidů, například brambory, které mu dodávají energii během dne.
Dále do svého jídelníčku zařazuje ovoce a zeleninu, které mu dodávají vitaminy, minerály a draslík.
Joshua sám říká, že dietu nedodržuje striktně do puntíku a občas si dopřeje jídlo v Nandosu. Dbá však na to, aby denně snědl dostatek bílkovin a sacharidů.
Jeho jídelníček sestavili prvotřídní odborníci na výživu, ale není důvod, proč byste jeho stravu nemohli napodobit. Nejlepší je zařadit bílkoviny z masa a ryb. Pokud však maso nejíte, stále existují alternativy, které můžete jíst, abyste získali příjem bílkovin. Můžete jíst quorn a tofu – což jsou skvělé alternativy masa a také mají vysoký obsah bílkovin.
Snažte se získat 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
Další věc, které si všimnete u jídelníčku Anthonyho Joshuy, je, že do něj nezařazuje žádné sladké limonády. Pije pouze ovocné šťávy a vodu, protože mu dodávají energii a ovocné šťávy mu navíc poskytují vlákninu a vitamíny.