Věda říká, že přesně takhle si máte zdřímnout, abyste byli v nejlepší kondici

Je dobré si během dne zdřímnout? se původně objevil na Quora: síti pro sdílení znalostí, kde na zajímavé otázky odpovídají lidé s jedinečnými znalostmi.

Odpověď Linh Nguyen, na Quora:

Je dobré si během dne zdřímnout, ale jen pokud to děláte správně. Je mnohem lepší si zdřímnout než zůstat delší dobu vzhůru a snažit se dokončit všechny úkoly, protože, přiznejme si, 8-9 hodin spánku denně není vždy možné. Zdřímnutí „restartuje“ váš mozek a pomůže vám přistupovat k práci se svěží a jasnou myslí.

NAPÍNÁNÍ CHYTŘEJŠÍ:

Délku zdřímnutí si můžete zvolit tak, aby vyhovovala vašim konkrétním potřebám. Ano, to, jak dlouho byste si měli zdřímnout, se odvíjí od důvodu, proč si chcete zdřímnout.

Silový spánek trvá 10 až 20 minut. Energetický spánek vám rychle dodá energii a bdělost. Energetický spánek vám pomůže okamžitě se vrátit k práci. Je to proto, že tato doba spánku ještě nedosahuje hlubších stavů spánkového cyklu a mělo by být snadné vstát a znovu pracovat. Šlofík zůstává v lehčích fázích spánku NREM (non-rapid eye movement).

Vyhněte se 30minutovým šlofíkům. Tato délka zdřímnutí nepřináší žádné významné výhody. Půlhodinové zdřímnutí způsobuje „spánkovou setrvačnost“, tedy mrzutý stav, který může trvat přibližně 30 minut po probuzení. Je to proto, že tělo je nuceno se probudit hned po zahájení, ale nedokončení hlubších fází spánku. Spánek trvající 60 minut zahrnuje nejhlubší typ spánku, spánek s pomalými vlnami. Z tohoto důvodu je hodinový spánek ideální pro to, aby si jedinec lépe zapamatoval tváře, jména a fakta. Spánkový cyklus však nebude dokončen za pouhých 60 minut, takže nějakou dobu po probuzení nemusíte být příliš čilí.

Nejideálnější je 90minutový spánek. Proč? 90 minut je délka jednoho úplného spánkového cyklu, který zahrnuje všechny lehké i hluboké (REM a snění) fáze spánku. Zdřímnutí v plném spánkovém cyklu zlepšuje procedurální a emoční paměť (např. pro hru na hudební nástroje a řízení). Devadesátiminutový spánek může také výrazně podpořit kreativitu. Vzhledem k tomu, že zdřímnutí představuje plný spánkový cyklus, mělo by být probuzení mnohem snazší.

Existují optimální časy pro zdřímnutí během dne, které závisí na tom, kdy se ráno probudíte. Pokud je to možné, snažte se spánek plánovat v těchto časech.

Podle výzkumnice spánku Dr. Sary Mednick je optimální doba pro zdřímnutí taková denní doba, kdy se protíná spánek s pomalými vlnami (hluboký spánek) a spánek REM. Pomocí jejího interaktivního kolečka pro zdřímnutí určete, v kolik hodin byste si měli zdřímnout podle toho, kdy jste se probudili. Níže je uveden příklad kolečka zdřímnutí pro osobu, která se probudila v 7 hodin ráno. Tato osoba by si měla zdřímnout ve 14 hodin (nebo ve 2 hodiny ráno, pokud ještě nespí).

Tato otázka se původně objevila na serveru Quora. Položte otázku, získejte skvělou odpověď. Učte se od odborníků a získejte přístup k zasvěceným znalostem. Quoru můžete sledovat na Twitteru, Facebooku a Google+. Další otázky:

• Zdraví: Jak cvičení přispívá k naší celkové pohodě?
• Spánek: Jaký je váš zdravotní stav? Jaké jsou dobré techniky sebeovládání, abychom chodili včas spát?
• Zlozvyky: Jak se naučit chodit včas? Jak se mohu zbavit špatných/toxických návyků a rysů chování?