Chlast (alkohol) a sny

Mýtus, že alkohol může podpořit spánek, je těžké vyvrátit, a to především proto, že je na něm něco pravdy. Alkohol jako látka tlumící centrální nervový systém může zkrátit latenci nástupu spánku, to znamená, že může pomoci lidem rychleji usnout. Alkohol však při své metabolizaci vyvolává kompenzační nárůst adrenergie, který výrazně narušuje REM/spaní. Alkohol požitý dříve večer a například s jídlem má menší vliv na REM/ snění, zatímco i jediný nápoj požitý jako noční sklenička může negativně ovlivnit REM/ snění. (odkaz)

Mnoho lidí užívá alkohol, aby jim pomohl usnout. Během první části noci zvyšuje non-REM spánek (včetně hlubokého spánku) a potlačuje REM spánek (kdy se objevuje většina snů). S poklesem hladiny alkoholu v krvi však dochází k opačnému jevu: spánek je mělčí a probouzení častější, což znamená více vzpomínek na sny a více REM spánku, což vede k živým snům a nočním můrám. Tento špatný spánek pak může způsobit, že budete unavení a budete chtít příští noc pití zopakovat. (odkaz) Pití snižuje dobu strávenou ve spánku REM a počet snů, které si budete schopni vybavit. I když se probudíte a vzpomenete si na své sny, můžete být příliš unavení na to, abyste si je zapsali do deníku snů. Pokud však máte možnost si ráno po požití alkoholu přispat: Můžete využít REM Rebound. Co to znamená? Dříve v noci, kdy je alkohol ještě ve vašem těle, nebudete mít příliš mnoho „snů“ (REM). Po jeho odeznění budete mít během pozdějšího spánku REM mnohem delší a živější sny. (odkaz)