Angst i forbindelse med helbredelse:

BY admin
|

Har du nogensinde følt dig ængstelig? Fra sommerfugle i maven og svedige håndflader til et hjertebanken og åndenød – de fleste har følt angstsymptomer i en eller anden grad. Og selv om mange af de symptomer, der almindeligvis forbindes med angst, er nyttige i visse farlige situationer, bliver disse uønskede følelser for millioner af amerikanere en del af deres daglige eller ugentlige liv – og de er usunde for krop, sind og sjæl.

I henhold til Anxiety and Depression Association of America (ADAA) er der faktisk 40 millioner personer over 18 år i USA, som lider af angstlidelser. Angstlidelser er den mest almindelige mentale sundhedsforstyrrelse i landet. De er også behandlelige lidelser, men kun 36,9 % af dem, der lider af angst, får professionel behandling.

Så hvad gør de resterende 63,1 %? For nogle lever de dagligt med den lammende virkning af en generaliseret angstlidelse (GAD), og det forværres. For andre søger de ikke professionel hjælp, men tyer til selvmedicinering gennem en række forskellige stoffer for at lindre det ubehag, de oplever. Ofte finder de, der vælger at selvmedicinere, så sig selv med en afhængighed af alkohol eller et andet stof. Der er dog også dem, der først havde alkohol- eller stofmisbrugsforstyrrelser, og det gav anledning til GAD.

Og da årsagerne til angst ligner de forstadier til alkohol- og stofmisbrug, kan det være svært at afgøre, hvilken lidelse der kom først. I nogle tilfælde er det klart, men i andre tilfælde er det ikke klart. Uanset hvilken af de samtidige forstyrrelser, der kom først, er der hjælp at hente, og alle, der lider af angst med eller uden et samtidigt forekommende stofmisbrugsproblem, kan komme sig. Hvis du eller en af dine kære lever i smerte, isolation og håbløshed fra en co-coccurring lidelse, er det vigtigt at søge behandling på et misbrugsbehandlingscenter med ekspertise i behandling af co-coccurring lidelser.

Har du en GAD? Forståelse af symptomerne på angst

Mange har oplevet følelser af angst i livet. På vej til en jobsamtale, før en stor prøve, om bord på et fly er alle almindelige tidspunkter, hvor personer oplever følelser af angst. Men for dem med generaliserede angstlidelser, paniklidelser eller fobierelaterede lidelser forbliver disse “følelser” efter begivenheden er overstået og fortsætter ofte på daglig basis.

Det nationale institut for mental sundhed (NIMH) beskriver personer med GAD som personer, der udviser overdreven nervøsitet eller bekymring næsten hver dag i seks måneder eller mere. Nervøsiteten eller bekymringen kan dreje sig om arbejde, privatlivet, daglige situationer, sociale interaktioner, sundhed, skole og meget mere.

Hvis du tror, at du måske har GAD, så gennemgå disse symptomer på angst fra NIMH:

  • Irritabilitet
  • Muskelsammentrækninger
  • Mødes jævnligt og let
  • Rastløshed og følelse af at være på kanten
  • Problemer med at fokusere eller fastholde opmærksomheden
  • Udygtighed til at kontrollere bekymrende følelser og tanker
  • Søvnproblemer som f.eks. søvnløshed, problemer med at falde i søvn eller holde sig i søvn, eller at vågne op og føle sig uopfrisket

Lyder nogen af disse bekendt? Hvis de gør, og du eller din elskede har oplevet disse på regelmæssig basis, lider du måske af en generaliseret angstlidelse. Der findes også panikforstyrrelser og fobirelaterede lidelser, som også anses for at være angstlidelser.

Panikforstyrrelser er karakteriseret ved panikanfald, som er perioder med akut frygt, der kommer pludseligt. Disse anfald kan udløses af “triggere” eller uden nogen som helst grund. Uanset årsagen har personer med panikforstyrrelser en tendens til at undgå visse personer, steder og situationer af frygt for et nyt anfald. På grund af dette kan personer med panikforstyrrelser ofte opleve betydelige problemer i deres liv, da de forståeligt nok forsøger at undgå at få et panikanfald igen.

Når det drejer sig om fobierelaterede lidelser oplever en person en stærk og kraftig aversion mod bestemte situationer eller ting. Eksempler er fobier mod flyvende slanger eller edderkopper, højder, synet af blod og meget mere.

Og uanset hvilken type angstlidelse du eller en af dine kære har, har du måske fundet dig selv (eller finder stadig dig selv) i selvmedicinering med alkohol eller et andet stof i forsøg på at finde lindring fra disse ofte invaliderende følelser.

Selvmedicinering mod angst

Det er ikke underligt, at man tyer til alkohol og andre stoffer for at finde lindring af angst. Især alkohol er socialt accepteret, let at få fat i, og for mange kan det maskere underliggende problemer som f.eks. angst. Men at bruge alkohol til at lindre symptomerne på angst kan være en glidebane. For så mange, der befinder sig på misbrugsbehandlingscentre, vender det, der startede som en måde at føle sig bedre tilpas på eller håndtere vanskelige følelser eller livssituationer, sig mod dem, og de bliver afhængige af det pågældende stof. Og i mange tilfælde af samtidige lidelser kan fortsat brug af stoffet faktisk forværre den psykiske lidelse.

Som oftest kan alkohol- eller stofproblemer dække over underliggende psykiske lidelser som angst, depression, traumer, spiseforstyrrelser, humørforstyrrelser og meget andet. Men tusindvis af mennesker, der har disse samtidig forekommende stofmisbrug og psykiske lidelser, finder den hjælp, de har brug for, og steder, hvor de kan få hjælp til alkoholmisbrug og stofmisbrug. Disse mennesker, som tager det første modige skridt mod helbredelse, fortsætter med at genvinde deres liv og nyde en hverdag fri for afhængighed.

Når du søger behandling på et misbrugsbehandlingscenter, der anvender evidensbaseret medicin til behandling af både misbruget og den samtidig forekommende psykiske lidelse, som f.eks. angstlidelser, kan du også begynde at leve et liv i glæde og ro i sindet. Futures Recovery Healthcare ved, at afhængighed og samtidig forekommende psykiske lidelser er komplekse, kroniske tilstande, som kræver omfattende og koordineret behandling. Hos Futures er vi engageret i hver eneste patient, der går gennem vores døre, ikke kun mens de er i behandling, men også længe efter de forlader os.

Hvis du er i bedring nu og stadig oplever angst, er du ikke alene. Bare fordi en person bliver ædru betyder det ikke, at livet vil være perfekt og ikke kaste nogen curveballs. Desuden kræver det, når det drejer sig om alkoholmisbrug, stofmisbrug og angst, dagligt arbejde samt udvikling og vedligeholdelse af nye vaner og håndteringsfærdigheder, så du ikke vender tilbage til gamle måder at leve på. Fra at føle sig ængstelig til at gribe efter et stof for at klare sig, vil det at læne sig op ad nye færdigheder og vaner hjælpe dig med at bekæmpe disse tidligere usunde copingfærdigheder.

Fem sunde copingfærdigheder for angst i recovery

For mange i recovery kan angst, om end i langt mindre grad, fortsætte. Der er imidlertid mange sunde håndteringsfærdigheder, der ikke kun lindrer de umiddelbare symptomer på angst, men også hjælper angsten til sidst til at forsvinde helt og holdent.

Her er et par sunde måder at håndtere de følelser og symptomer, der er forbundet med angst:

  1. Træk vejret
    Mindful vejrtrækning og dyb vejrtrækning er måder at afværge angst på, så snart du begynder at føle den. Der er en række forskellige teknikker at bruge, men ofte er den mest enkle den bedste, især i begyndelsen. Dr. Andrew Weil fremmer åndedrætsteknikken 4-7-8. Ved denne metode trækker du vejret dybt ind til tallet fire, holder det til tallet syv og ånder derefter kraftigt ud til tallet otte. Denne teknik bruges ikke kun til at hjælpe mod angst, men også til at fremme søvnen. Ved mindful breathing skal du blot være opmærksom på dit åndedræt, når du trækker vejret ind og ud. Mærk, hvordan din mave hæver sig ved indånding og falder ved udånding. Gentag denne opmærksomme vejrtrækning, indtil du begynder at føle dig mere rolig.
  2. Meditation
    Meditation er længe blevet fremhævet over hele verden for at give følelser af ro, klarhed og glæde. Der findes forskellige typer af meditationer såsom guidede meditationer, mindfulness-meditation, transcendental meditation, yoga-meditation, chakra-meditation og meget mere. Inden for hver af disse typer meditationer er der muligheder for hver enkelt persons individuelle behov og ønsker, ikke kun på det pågældende tidspunkt, men også på lang sigt.
  3. Aktivitet
    Der er ingen tvivl om, at det at bevæge kroppen, hvad enten det er en gåtur, bjergbestigning eller aerob træning, kan få dig til at føle dig bedre tilpas. Men ifølge forskning er motion direkte forbundet med en forbedring af den mentale sundhed, herunder angst og depression. Ifølge en forskningsundersøgelse offentliggjort i The Journal of Clinical Psychiatry har det vist sig, at aerobe øvelser som jogging, svømning, gåture, cykling og havearbejde reducerer angst og depression. Genoptræning er tiden til at opdage nye lidenskaber og aktiviteter, som du kan lide. At finde et misbrugsbehandlingscenter, der støtter dette, kan give dig et forspring på denne selvopdagelsesrejse. Et oplevelses- og eventyrbaseret behandlingsprogram på Futures giver patienterne mulighed for at lære nye aktiviteter og hobbyer samt opbygge deres selvtillid gennem aktiviteter som dykning, padleboarding, fiskeri og meget mere.
  4. Kreativitet
    For dem, der er i bedring, blev mange vant til liv med høj adrenalin, der varierede fra meget kaotisk til let kaotisk. Afhængigt af, hvor længe alkohol- eller stofmisbrugsproblemet varede, er det let at blive vant til den type liv og de tilhørende følelser. Nogle af disse følelser er faktisk også almindelige ved angst. For at opleve langvarig helbredelse er det vigtigt at lægge disse kaotiske adfærdsmønstre bag sig. At opdage kreative hobbyer som maleri, skrivning, musik og meget andet kan dog være med til at opfylde denne trang til “spænding”. Derudover har mange i bedring også fundet ud af, at det at søge eventyr er et sundt afløb. Fra at rejse til at prøve et nyt køkken eller vandre et nyt sted hen, kan du opdage den kreativitet og lyst til eventyr, som du måske ikke vidste, at du har.
  5. Kost
    Du er, hvad du spiser, er et ældgammelt ordsprog, der også gælder i dag. Det, du spiser, påvirker ikke kun dit fysiske helbred, men også dit mentale helbred. Når det kommer til angst, kan indtagelse af for meget koffein, forarbejdede fødevarer, sukkerholdige fødevarer, fødevarer med transfedt, alkohol og meget andet gøre din angst værre. Hvis du ønsker at føle dig bedre og mindre ængstelig, skal du i stedet spise friske råvarer, fuldkornsprodukter, vand og fisk. Det er vigtigt for alle, der er ved at komme sig fra et alkohol- eller stofmisbrugsproblem, at være særligt opmærksomme på deres kost. Når du søger efter steder, hvor du kan få hjælp til alkohol- eller stofmisbrug, skal du sikre dig, at de er dedikeret til dit generelle velvære og din ernæring.

Angst og afhængighed er begge invaliderende sygdomme at leve med, hvis du ikke søger hjælp. Og selv om et liv i aktiv afhængighed og med ubehandlet angst kan være håbløst, er det vigtigt at vide, at tusindvis af mennesker får hjælp hver dag og fortsætter med at leve et lykkeligt, livligt liv uden både angst og afhængighed. Hvis du eller en du holder af har brug for hjælp til et alkohol- eller stofproblem eller en co-coccurring disorder, er Futures her for dig. Kontakt os fortroligt online eller pr. telefon på 561-475-1804.