4 Übungen, die Alison Brie halfen, wahnsinnig fit für ‚GLOW‘

Brie’s Trainer erklärt, wie sie arbeitete, um „so stark wie möglich zu werden.“

Als GLOW, die gleichnamige Serie über den Frauen-Pro-Wrestling-Zirkus der 1980er Jahre, letzten Monat auf Netflix anlief, waren wir erstaunt über die atemberaubenden körperlichen Stunts der Charaktere. In GLOW spielt Alison Brie die Rolle der Ruth Wilder, einer vom Glück verfolgten Schauspielerin, die einen Job in der neuen exzentrischen Wrestling-Show annimmt, obwohl sie keinerlei Wrestling-Erfahrung hat. Wie man sich vorstellen kann, wird Wilder von doppelt so großen Konkurrenten durch den Ring geschleudert und auf den Boden geworfen. Als wir also erfuhren, dass Brie alle ihre Stunts selbst gemacht hat, waren wir noch mehr beeindruckt!

Um herauszufinden, wie Brie sich auf die anspruchsvolle Rolle vorbereitet hat, haben wir ihren Trainer Jason Walsh angerufen. Es war seine Aufgabe, die 1,75 m große Schauspielerin auf die (sehr choreografierten) Schläge vorzubereiten. „Wir mussten sie widerstandsfähig machen, und um sie widerstandsfähig zu machen, wollte ich sicherstellen, dass sie wirklich stark ist“, erklärt er. „Die Art von Stuntarbeit, die sie machte, war, als würde sie von einem Seil springen und auf dem Rücken landen. Mein Plan war es, sie so stark wie möglich zu machen.“

Glücklicherweise war Brie für so ziemlich alles zu haben (ähnlich wie ihre Rolle in GLOW). Und das ist eine wesentliche Eigenschaft, wenn man auf diesem Niveau trainiert, sagt Walsh: „Sie ist wahrscheinlich eine der einfachsten Personen, mit denen man arbeiten kann. Sie kommt mit der besten Einstellung, arbeitet sich den Arsch ab und hat immer ein Lächeln im Gesicht. Ich muss sie nicht überzeugen. Sie kommt und macht die Arbeit.“

Hier teilt Walsh vier Schlüsselübungen, die Brie geholfen haben, in Kampfform zu kommen.

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Deadlifts

Stand mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und einer Kettlebell oder einem Gewicht auf dem Boden. Drücken Sie die Hüfte nach hinten und gehen Sie in die Hocke, um die Kettlebell oder das Gewicht zu greifen (Obergriff). Lassen Sie den Kopf oben, die Arme gestreckt und den Rücken flach, stehen Sie auf und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden. Senken Sie zum Anfang zurück und wiederholen Sie die Übung. Sehen Sie sich den Clip unten an, in dem Brie satte 165(!) Pfund stemmt.

Schlittenschieben

Walsh bevorzugt komplexe, zusammengesetzte Übungen, die den gesamten Körper beanspruchen – und Schlitten mit Gewichten sind ein perfektes Werkzeug dafür. Beim Schieben eines Schlittens wird alles beansprucht, von den Handmuskeln bis zu den Zehen, sagt Walsh. Stellen Sie sich zu Beginn mit versetzten Füßen und leicht gebeugten Knien vor den Schlitten. Beugen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie eine Hand auf den Schlitten. Schieben Sie die Beine nach vorn, während Sie sich abstoßen.

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Farmer’s Walks (and Piggybacks)

Stellen Sie sich den 1,75 m großen Brie mit 65-Pfund-Hanteln in jeder Hand und die 220 Pfund schwere Walsh auf ihrem Rücken vor – das ist ein Ganzkörpertraining. „Sie geht mit mir eine Strecke hin und her, was etwa 45 Sekunden dauert, und das ist eine Menge Zeit und Aufmerksamkeit“, sagt Walsh. „

Um einen Farmer’s Walk zu machen, gehen Sie zwischen zwei Hanteln in die Hocke, halten Sie die Brust hoch und den Rücken gerade. Greifen Sie die Hanteln fest und stehen Sie auf, indem Sie die Hüften anheben. Gehe mit schnellen, kurzen Schritten vorwärts.

Brie zeigte ihren Farmer’s Walk (ohne Reiter) auf Instagram:

Hip Thrusts

Hip Thrusts (auch bekannt als Hüftbrücken) sind der beste Weg, um die Gesäßmuskeln anzusprechen, sagt Walsh, und „sind für mich wirklich der wichtigste Muskel im Körper.“ Das liegt daran, dass sie die größte Muskelgruppe sind, erklärt er: „Je stärker die Gesäßmuskeln werden, desto mehr überträgt sich das auf alles, was wir tun.“

Um Hüftstöße auszuführen, legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, die Knie gebeugt, die Füße parallel und die Handflächen auf der Matte. Heben Sie die Hüften zur Decke. Versuchen Sie, eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern zu bilden. Senken Sie die Hüfte langsam nach unten.

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