Wie man mit dem Alles-oder-Nichts-Denken aufhört (und endlich vorankommt).

Kommt Ihnen das bekannt vor?

• „Ich bin ein Alles-oder-Nichts-Mensch“.

• „Ich kann mich nicht mäßigen“

• „Ich bin entweder ‚an‘ oder ‚aus'“

• „Wenn ich Mist baue, rede ich mir ein, dass ich es schon versaut habe und fange morgen wieder an“

Sind Sie ja… und dann nein? Bist du heiß… und dann wieder kalt?

Gut gemacht. Du bist offiziell ein Katie Perry Song.

Willst du die gute Nachricht hören? Du kannst aufhören, eine Alles-oder-Nichts-Person zu sein.

Hier ist, was du tun musst, um deine Alles-oder-Nichts-Mentalität loszulassen:

Höre auf, dir selbst zu sagen, dass du eine Alles-oder-Nichts-Person bist.

Wenn ich mir jeden Tag sagen würde, dass ich nutzlos und hässlich bin, würde ich es glauben. Und wenn ich mir sagen würde, dass ich ein „Alles-oder-Nichts-Mensch“ bin, würde ich das auch glauben.

Ein Alles-oder-Nichts-Mensch zu sein, ist eine Entscheidung. Je mehr du dir sagst: So bin ich, desto mehr wirst du zu dieser Person.

Hör auf, dich selbst zu sabotieren. Du musst kein Alles-oder-Nichts-Mensch sein.

Handeln Sie: Der erste Schritt zur Änderung eines Denkverhaltens ist, sich bewusst zu machen, dass man es tut.

a). Beachte das „Alles-oder-Nichts“-Denken. Zum Beispiel: „Ich habe es schon kaputt gemacht“, „Ich sollte mehr tun“ oder „Wenn es um die Gesundheit geht, bin ich ein Alles-oder-Nichts-Mensch“

b). Dann sagen Sie sich selbst: „Ich bin gut im Gleichgewicht“ oder „Ich kann gesund sein, ohne ins Extreme zu gehen“. Erinnere dich immer wieder daran, bis du es glaubst.

Akzeptieren Sie, dass „ein bisschen“ wirklich genug ist

Sie denken vielleicht:

• Was nützt es, spazieren zu gehen oder Yoga zu machen? Das bringt doch nichts.

• Wenn ich abnehmen will, muss ich mich zu 100 % entgiften, sonst wird das nichts.

• Ich kann nicht einfach ein bisschen Zucker essen. Das klappt nie.

• Hart bleiben oder nach Hause gehen. Ich werde keine Fortschritte machen, wenn ich mich nicht anstrenge.

Ganz ehrlich? Nichts davon ist wahr.

Ein kleines bisschen, das konsequent getan wird, IST der Unterschied.

Ein kleines bisschen, das konsequent getan wird, ist genau das, was dich zu deinen Zielen bringt.

Ein kleines bisschen, das konsequent getan wird, ist MEHR als genug.

Ein kleines bisschen, das konsequent getan wird, ist ALLES, was du brauchst.

Nehmen Sie die Einstellung an, dass „nur ein bisschen“ einen großen Unterschied macht.

Ziele auf Fortschritt, nicht auf Perfektion.

Wenn ich joggen gehe, laufe ich in einem so gemächlichen Tempo, dass ich denke, man sollte es „Joggen“ nennen (mit einem stummen „J“). Es ist sicherlich kein Lauf…! Und manchmal gehe ich auch einfach nur. Aber wissen Sie was? Ein Spaziergang oder ‚Yog‘ sind viel besser als gar nichts zu tun. Langsam zu gehen bedeutet, dass ich es mehr genieße.

Ja, ich opfere die Intensität, weil ich nicht ‚hart gehe oder nach Hause gehe‘, aber weißt du, was ich dadurch gewinne? Beständigkeit. Und Beständigkeit, meine Freunde, ist das, was dich gesund macht.

Hören Sie auf, Perfektion anzustreben (die so schwer aufrechtzuerhalten ist), und streben Sie stattdessen einfach nach Fortschritt.

Du musst das Rennen nicht gewinnen, um die Ziellinie zu erreichen.

Ich stehe nicht immer so da, aber ich bin im Allgemeinen so glücklich, wenn ich spazieren gehe (und meine Podcasts höre).

Lob dich selbst für die kleinen Siege

Wie gewinnt man einen Krieg? Eine Schlacht nach der anderen.

Man isst auch einen Elefanten einen Bissen nach dem anderen.

Werde gut darin, die kleinen Erfolge anzuerkennen. Denn die kleinen Siege summieren sich und bringen dich an dein Ziel.

Hier sind einige Beispiele für kleine Erfolge, die Sie anstreben – und feiern können.

• Täglich eine Portion Gemüse mehr essen.

• Ein Glas Wein weniger trinken, und zwar konsequent.

• Einen Tag mehr pro Woche konsequent trainieren (oder einen Ruhetag mehr einlegen, wenn das für mehr Ausgeglichenheit nötig ist).

• Eine Mahlzeit mehr pro Woche zu Hause kochen.

• Einen Abend weniger pro Woche saufen.

• Spazieren gehen.

Wenn Sie diese „kleinen“ Dinge tun, summieren sie sich zu etwas Großem.

Nicht überzeugt? Ich bin kein Freund des Kalorienzählens, aber dieses Beispiel zeigt, wie es geht. Wenn Sie einen Monat lang jeden Tag 100 Kalorien mehr verbrennen (oder etwas weniger essen), nehmen Sie 1 Kilogramm ab. Wenn du das ein Jahr lang beibehältst, wirst du nicht mehr daran zweifeln, dass die kleinen Dinge einen Unterschied machen.

Du schreibst kein Buch. Du schreibst viele Wörter, die zu Sätzen werden, dann zu Seiten, dann zu Kapiteln und dann zu einem Buch. Fang einfach an.

Tue dies: Sagen Sie laut (oder in Ihrem Kopf) „Ich bin stolz auf mich für __________“. Führen Sie eine Liste mit all den kleinen Veränderungen, die Sie vornehmen.

• Warum habe ich nach dem Essen immer noch Hunger?
• Wie Sie Ihre Willenskraft und Selbstbeherrschung verbessern können
• Können Sie die letzten Pfunde nicht loswerden? Lesen Sie dies.
• Das Alles-oder-Nichts-Denken loslassen
• 3 Lebensmittel, die ein Ernährungsberater nie isst