Den paží se blíží a trenéři říkají, že tato kombinace pohybů je klíčem k jeho zdrcení

Častěji než v posilovně uvidíte lidi, kteří začínají svůj trénink horní části těla starými dobrými bicepsovými zkracovačkami. Na tom není nic špatného, ale: Ve skutečnosti je moudřejší začít raději s tricepsy. Takže, jak by řekla Missy Elliot – položte činku, přehoďte ji a otočte. „Největší výhoda toho, že začínáte trénink paží tricepsem, spočívá v tom, že triceps je spojen s více svalovými skupinami, ve kterých jsou lidé přirozeně slabší,“ říká James Mingle, trenér ze společnosti Fitness Together. „Jedním z příkladů je, že triceps je spojen se zadními deltovými svaly, alias zadní částí ramene, což může ovlivnit vaše držení těla.“ Tím, že na začátku tréninku zvednete činky na triceps, zahřejete tyto menší svaly – včetně bicepsu, říká – pro optimálnější trénink, přičemž horní část těla bude více připravena na to, aby mohla zabíjet své cviky.

Je to podobné, jako když skákání před běháním připraví spodní část těla na efektivnější pohyb, nebo když začínáte trénink prknem, protože vaše jádro je pro celkovou kondiční hru velmi důležité. Ačkoli se zdá, že začínat trénink horní části těla tricepsem je obráceně, jakmile o tom začnete opravdu přemýšlet, dává to větší smysl. Tricepsy jsou koneckonců největšími svaly paží, takže jejich procvičení jako první prospívá spojovacím svalům, aby se dostaly do centra pozornosti. Takže… tricepsové dipy, jdeme na to.

Několik cviků, které můžete vyzkoušet, najdete zde: devět cviků na paže s činkami, které můžete provádět doma, a patnáctiminutový trénink paží s odporovými pásy pro další cvičení zaměřené na horní část těla.