4 ejercicios que ayudaron a Alison Brie a ponerse locamente en forma para ‘GLOW’

El entrenador de Brie explica cómo trabajó para ponerse «lo más fuerte posible».

Cuando GLOW, una serie sobre el circuito de lucha profesional femenina de los años 80 que lleva el mismo nombre, llegó a Netflix el mes pasado, nos quedamos alucinados con las acrobacias físicas de los personajes. GLOW está protagonizada por Alison Brie en el papel de Ruth Wilder, una actriz sin suerte que acepta un trabajo en el nuevo y excéntrico espectáculo de lucha libre, a pesar de no tener ninguna experiencia en este deporte. Como puedes imaginar, Wilder es lanzada por el ring y golpeada contra el suelo por competidores que la doblan en tamaño. Por eso, cuando nos enteramos de que Brie realiza todas sus acrobacias, nos quedamos aún más impresionados. Su trabajo consistió en preparar a la actriz de 1,70 metros para que recibiera una paliza (muy coreografiada). «Teníamos que hacerla resistente, y al hacerla resistente, quería asegurarme de que fuera realmente fuerte», explica. «El tipo de trabajo de acrobacia que hacía era como saltar de una cuerda y aterrizar de espaldas. Mi plan era que fuera lo más fuerte posible».

Por suerte, Brie estaba dispuesta a todo (como su personaje en GLOW). Y esa es una característica esencial cuando se entrena a este nivel, dice Walsh: «Es probablemente una de las personas con las que es más fácil trabajar. Viene con la mejor actitud, se deja la piel y mantiene una sonrisa en la cara. No tengo que convencerla. Se presenta y hace el trabajo».

Aquí, Walsh comparte cuatro ejercicios clave que ayudaron a Brie a ponerse en forma para la lucha.

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Deadlifts

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y una pesa o kettlebell en el suelo. Empuja las caderas hacia atrás y ponte en cuclillas para coger la kettlebell o la pesa (agarre por encima de la mano). Manteniendo la cabeza alta, los brazos extendidos y la espalda plana, levántate empujando los talones hacia el suelo. Vuelve a bajar a la posición inicial y repite. Vea el siguiente clip de Brie levantando la friolera de 165 libras.

Empuje de trineo

Walsh favorece los ejercicios complejos y compuestos que requieren el trabajo de todo el cuerpo, y los trineos con peso son una herramienta perfecta para ello. Empujar un trineo implica todo, desde los músculos de las manos hasta los dedos de los pies, dice Walsh. Para empezar, colócate frente al trineo con los pies escalonados y con las rodillas ligeramente flexionadas. Gira ligeramente hacia delante y coloca la mano en el trineo. Impulsa las piernas hacia delante mientras empujas.

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Farmer’s Walks (and Piggybacks)

Imagina a Brie, de 1,70 m, con mancuernas de 65 libras en cada mano, y a Walsh, de 220 libras, montada en su espalda; habla de un ejercicio de cuerpo entero. «Me hace caminar hacia atrás y hacia abajo por una pista, lo que lleva unos 45 segundos, y eso es mucho tiempo y atención», dice Walsh. «Estaba tan concentrada en su forma y en todo, que fue genial».

Para hacer una caminata de granjero, ponte en cuclillas entre un par de mancuernas, manteniendo el pecho levantado y la espalda recta. Agárralas con fuerza y ponte de pie, levantando con las caderas. Camina hacia adelante con pasos cortos y rápidos.

Brie mostró su caminata de granjero (sin jinete) en Instagram:

Empujes de cadera

Los empujes de cadera (también conocidos como puentes de cadera) son la mejor manera de apuntar a los glúteos, dice Walsh, y «son realmente el músculo más importante para mí en el cuerpo.» Eso es porque son el grupo muscular más grande, explica: «Cuanto más fuertes sean los glúteos, realmente se transfiere a todo lo que hacemos».

Para hacer empujes de cadera, túmbate de espaldas en una colchoneta con las rodillas dobladas, los pies paralelos y las palmas hacia abajo en la colchoneta. Levanta las caderas hacia el techo. Intenta mantener una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Baja lentamente las caderas hacia abajo.

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