Cómo dejar de pensar en todo o nada (y por fin salir adelante).

¿Te suena familiar?

• «Soy una persona de todo o nada».

• «No puedo con la moderación»

• «O me pongo o me quito»

• «Si meto la pata, me convenzo de que ya lo he estropeado y empiezo de nuevo mañana»

¿Eres sí… y luego no? Tienes calor… y luego frío?

Bien hecho. Eres oficialmente una canción de Katie Perry.

¿Quieres las buenas noticias? Tienes la capacidad de dejar de ser una persona «todo o nada».

Esto es lo que tienes que hacer para dejar de lado tu mentalidad de todo o nada:

Deja de decirte a ti mismo que eres una persona de ‘todo o nada’.

Si me dijera todos los días que soy inútil y feo, me lo creería. Y si me dijera a mí mismo que «soy una persona de todo o nada», también me lo creería.

Ser una persona «todo o nada» es una decisión. Cuanto más te digas a ti mismo: yo soy así, más te conviertes en esa persona.

Deja de sabotearte. No tienes que ser una persona de ‘todo o nada’.

Actuar esto: El primer paso para cambiar una conducta de pensamiento es ser consciente de que lo estás haciendo.

a). Date cuenta del pensamiento ‘todo o nada’. Por ejemplo: «Ya lo he estropeado», «Debería hacer más» o «Cuando se trata de la salud, soy una persona de todo o nada»

b). Entonces, dígase a sí mismo: «Se me da bien el equilibrio» o «Puedo estar sano sin llegar a los extremos». Sigue recordándotelo hasta que lo creas.

Acepta que «un poco» es realmente suficiente

Podrías estar pensando:

• ¿Qué sentido tiene salir a caminar o hacer yoga? Realmente no hará ninguna diferencia.

• Si quiero perder peso, tengo que ir 100% limpio o no pasará nada.

• No puedo tomar sólo un poco de azúcar. Eso nunca funcionará.

• Ofrece un gran esfuerzo o vete a casa. No progresaré si no me esfuerzo.

¿Honestamente? Nada de esto es cierto.

Un poco hecho consistentemente ES la diferencia.

Un poco hecho consistentemente es exactamente lo que te lleva a tus metas.

Un poco hecho consistentemente es MÁS que suficiente.

Un poco hecho consistentemente es TODO lo que necesitas.

Adopta la mentalidad de que «sólo un poco» hace una gran diferencia.

Apunta al progreso, no a la perfección.

Cuando salgo a correr, lo hago a un ritmo tan pausado que creo que debería llamarse ‘yog’ (con una ‘J’ muda). Desde luego, ¡no es una carrera…! Y a veces, simplemente camino. ¿Pero sabes qué? Un paseo o un «yog» son mucho mejores que no hacer nada. Ir despacio significa que lo disfruto más.

Sí, sacrifico intensidad porque no ‘voy fuerte o me voy a casa’ pero ¿sabes lo que gano? Consistencia. Y la consistencia, amigos míos, es lo que te hace saludable.

Deja de aspirar a la perfección (que es tan difícil de mantener) y en su lugar, simplemente apunta a progresar.

No tienes que ganar la carrera para llegar a la meta.

No siempre estoy así, pero generalmente soy así de feliz cuando salgo a pasear (y consigo escuchar mis podcasts).

Alégrate por las pequeñas victorias

¿Cómo se gana una guerra? Una batalla a la vez.

También se come un elefante de un bocado a la vez.

Sé bueno en reconocer las pequeñas victorias. Porque las pequeñas victorias se suman para llevarte a tu meta.

Aquí hay algunos ejemplos de pequeñas victorias a las que puede empezar a aspirar – y a celebrar.

• Comer una ración más de verduras cada día.

• Beber una copa menos de vino, de forma consistente.

• Ejercitarse un día más a la semana de forma consistente (o tomarse un día más de descanso, si es lo que hay que hacer para tener más equilibrio).

• Cocinar una comida más en casa cada semana.

• Darse un atracón una noche menos a la semana.

• Salir a caminar.

Cuando haces estas «pequeñas» cosas, se convierten en algo grande.

¿No estás convencido? No soy un fanático de contar calorías, pero este ejemplo le da algo de perspectiva. Si quemas 100 calorías más al día (o comes un poco menos), durante un mes, perderás 1 kilo (2,2 libras). Sigue así durante un año y ya no dudarás de que las pequeñas cosas marcan la diferencia.

No escribes un libro. Se escriben muchas palabras, que se convierten en frases, luego en páginas, luego en capítulos y luego en un libro. Empieza de forma sencilla.

Activa esto: Di en voz alta (o en tu cabeza) «Estoy orgulloso de mí mismo por __________». Lleva una lista de todos los pequeños cambios que hagas.

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