4 harjoitusta, jotka auttoivat Alison Brietä tulemaan mielettömän hyväkuntoiseksi ’GLOW’-elokuvaa varten

Brien valmentaja selittää, miten Alison Brie työskenteli tullakseen ”niin vahvaksi kuin mahdollista”.

Kun 1980-luvun naisten ammattilaispainista kertova samanniminen sarja GLOW ilmestyi Netflixiin viime kuussa, hämmästelimme hahmojen silmiä hiveleviä fyysisiä temppuja. GLOW:n pääosassa Alison Brie näyttelee Ruth Wilderiä, huono-onnista näyttelijää, joka ottaa työpaikan uudesta eksentrisestä painisarjasta, vaikka hänellä ei ole lainkaan painikokemusta. Kuten voitte kuvitella, Wilderiä heitellään ympäri kehää ja lyödään lattialle kaksi kertaa hänen kokoistensa kilpailijoiden toimesta. Kun siis kuulimme, että Brie teki kaikki temppunsa itse, olimme vielä enemmän vaikuttuneita!

Soitimme hänen valmentajalleen Jason Walshille selvittääksemme, miten Brie valmistautui vaativaan rooliin. Hänen tehtävänään oli saada 170-senttinen näyttelijätär valmiiksi ottamaan vastaan (hyvin koreografioitua) turpaansa. ”Meidän oli tehtävä hänestä sitkeä, ja tehdessämme hänestä sitkeän halusin varmistaa, että hän on todella vahva”, hän selittää. ”Hänen tekemänsä stunttihommat olivat kuin hyppäämistä köyden päältä ja laskeutumista selälleen. Pelisuunnitelmani oli viime kädessä saada hänet mahdollisimman vahvaksi.”

Onneksi Brie oli valmis melkein mihin tahansa (aivan kuten hänen hahmonsa GLOW:ssa). Ja se on olennainen piirre, kun treenaa tällä tasolla, sanoo Walsh: ”Hän on luultavasti yksi helpoimmista ihmisistä työskennellä. Hän tulee paikalle parhaalla asenteella, tekee töitä ja pitää hymyn kasvoillaan. Minun ei tarvitse vakuuttaa häntä. Hän tulee paikalle ja tekee töitä.”

Tässä Walsh kertoo neljästä tärkeimmästä harjoituksesta, jotka auttoivat Brietä pääsemään taistelukuntoon.

RELATED: 18 Exercises to Tone Your Legs and Butt

Deadlifts

Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa, ja kettlebell tai paino lattialla. Työnnä lantio taaksepäin ja kyykisty tarttumaan kahvakuulaan tai painoon (overhand grip). Pidä pää ylhäällä, kädet ojennettuina ja selkä litteänä, nouse seisomaan ja paina kantapäät lattiaan. Laskeudu takaisin alkuun ja toista. Katso alla oleva klippi, jossa Brie deadlifting peräti 165(!) kiloa.

Kelkkatyöntö

Walsh suosii monimutkaisia, yhdistelmäharjoituksia, jotka vaativat koko kehon työskentelyä – ja painotetut kelkkatyönnöt ovat siihen täydellinen väline. Walshin mukaan kelkan työntämiseen osallistuu kaikki käsien lihaksista varpaisiin, sanoo Walsh. Seiso aluksi kelkan edessä jalat harallaan, polvet hieman koukussa. Nojaa hieman eteenpäin ja aseta käsi kelkan päälle. Työnnä jalkojasi eteenpäin, kun työnnät.

Jos haluat lisää treenivinkkejä, tilaa TERVEYDENHUOLLON uutiskirje

Farmer’s Walks (and Piggybacks)

Kuvittele 1,70-senttinen Brie, jolla on molemmissa käsissään 65-kiloiset käsipainot ja 220-kiloinen Walsh ratsastaa selässään – puhutaanpa kokovartaloharjoittelusta. ”Hän kävelee minua takaisin ja alas radalla, mikä kestää noin 45 sekuntia, ja se on paljon aikaa ja huomiota”, Walsh sanoo. ”Hän oli vain niin tarkkana muodossaan ja kaikessa, että se oli mahtavaa.”

Tehdäksesi maajussin kävelyn, kyykisty käsipainojen väliin pitäen rintakehäsi ylhäällä ja selkä suorana. Tartu niihin tiukasti ja nouse ylös nostamalla lantiolla. Kävele eteenpäin nopeilla lyhyillä askelilla.

Brie esitteli farmarikävelyään (ilman ratsastajaa) Instagramissa:

Lantion työntöliikkeet

Lantion työntöliikkeet (eli lonkkasillat) ovat Walshin mukaan paras tapa kohdentaa pakaralihaksia, ja ” ne ovat minulle oikeastaan tärkein lihas kehossa”. Se johtuu siitä, että ne ovat suurin lihasryhmä, hän selittää: ”

Tehdäksesi lonkkatyöntöjä makaa selällään matolla polvet koukussa, jalat yhdensuuntaiset ja kämmenet alaspäin matolla. Nosta lantio kohti kattoa. Yritä pitää suora linja polvista hartioihin. Laske lantio hitaasti alas.

Free Membership

Saa ravitsemusohjeita, hyvinvointineuvontaa ja terveellistä inspiraatiota suoraan postilaatikkoosi Terveys