Comment arrêter de penser tout ou rien (et enfin avancer).

Cela vous semble-t-il familier ?

• « Je suis une personne tout ou rien ».

• « Je ne peux pas faire de modération ».

• « Je suis soit ‘on’ soit ‘off' »

• « Si je me plante, je me convaincs que j’ai déjà tout gâché et je recommence demain »

Etes-vous oui… et puis non ? Etes-vous chaud… et puis froid ?

Bien joué. Vous êtes officiellement une chanson de Katie Perry.

Vous voulez la bonne nouvelle ? Vous avez la capacité d’arrêter d’être une personne « tout ou rien ».

Voici ce que vous devez faire pour vous défaire de votre mentalité de tout ou rien :

Arrêtez de vous dire que vous êtes une personne ‘tout ou rien’.

Si je me disais tous les jours que je suis inutile et moche, je le croirais. Et si je me disais que « je suis une personne tout ou rien », je le croirais aussi.

Etre une personne « tout ou rien » est une décision. Plus vous vous dites : c’est comme ça que je suis, plus vous devenez cette personne.

Arrêtez de vous saboter. Vous n’avez pas besoin d’être une personne ‘tout ou rien’.

Action : La première étape pour changer un comportement de pensée est de prendre conscience que vous le faites.

a). Remarquez la pensée  » tout ou rien « . Par exemple : « J’ai déjà tout gâché », « Je devrais en faire plus » ou « En matière de santé, je suis une personne tout ou rien »

b). Ensuite, dites-vous : « Je suis doué pour l’équilibre » ou « Je peux être en bonne santé sans aller dans les extrêmes ». Continuez à vous le rappeler jusqu’à ce que vous y croyiez.

Accepter que « un petit peu » est vraiment suffisant

Vous pourriez penser :

• À quoi bon aller faire une promenade ou du yoga ? Cela ne fera pas vraiment de différence.

• Si je veux perdre du poids, je dois devenir 100% clean ou rien ne se passera.

• Je ne peux pas juste prendre un peu de sucre. Cela ne marchera jamais.

• Vivez à fond, ou rentrez chez vous. Je ne progresserai pas si je ne me pousse pas.

Honnêtement ? Rien de tout cela n’est vrai.

Un petit peu fait régulièrement EST la différence.

Un petit peu fait régulièrement est exactement ce qui vous permet d’atteindre vos objectifs.

Un petit peu fait régulièrement est PLUS que suffisant.

Un petit peu fait régulièrement est TOUT ce dont VOUS avez besoin.

Adoptez l’état d’esprit que « juste un peu » fait une grande différence.

Visez le progrès, pas la perfection.

Quand je fais un jogging, je cours à un rythme tellement tranquille que je pense qu’on devrait l’appeler « yog » (avec un « J » muet). Ce n’est certainement pas une course… ! Et parfois, je ne fais que marcher. Mais vous savez quoi ? Une promenade ou du « yog », c’est bien mieux que de ne rien faire. En y allant lentement, j’en profite davantage.

Oui, je sacrifie l’intensité parce que je ne fais pas de  » hard or go home « , mais vous savez ce que je gagne ? La constance. Et la constance, mes amis, est ce qui vous rend en bonne santé.

Cessez de viser la perfection (qui est si difficile à maintenir) et au lieu de cela, visez simplement à faire des progrès.

Vous n’avez pas besoin de gagner la course pour arriver à la ligne d’arrivée.

Je ne me tiens pas toujours comme ça mais je suis généralement aussi heureux quand je vais me promener (et que j’écoute mes podcasts).

Plaisez-vous pour les petites victoires

Comment gagne-t-on une guerre ? Une bataille à la fois.

On mange aussi un éléphant une bouchée à la fois.

Devenez bon à reconnaître les petites victoires. Parce que les petites victoires s’additionnent pour vous amener à votre objectif.

Voici quelques exemples de petites victoires que vous pouvez commencer à viser – et à célébrer.

• Manger une portion de légumes de plus chaque jour.

• Boire un verre de vin de moins, de façon constante.

• Faire de l’exercice un jour de plus par semaine, de façon constante (ou prendre un jour de repos de plus, si c’est ce qui doit se produire pour plus d’équilibre).

• Cuisiner un repas de plus à la maison chaque semaine.

• S’empiffrer un soir de moins par semaine.

• Faire une promenade.

Lorsque vous faites ces  » petites  » choses, elles s’additionnent pour donner quelque chose de grand.

Pas convaincu ? Je ne suis pas un fan du comptage des calories mais cet exemple lui donne une certaine perspective. Si vous brûlez 100 calories supplémentaires par jour (ou mangez un peu moins), pendant un mois, vous perdrez 1 kilo (2,2lbs). Continuez ainsi pendant un an, et vous ne douterez plus que les petites choses font la différence.

Vous n’écrivez pas un livre. Vous écrivez de nombreux mots, qui deviennent des phrases, puis des pages, puis des chapitres et enfin un livre. Commencez simplement.

Actionnez ceci : Dites à haute voix (ou dans votre tête) « Je suis fier de moi pour __________ ». Gardez une liste de tous les petits changements que vous faites.

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