Conseils pour les travailleurs de nuit
Conseils pour les travailleurs de nuit
Avant et après les quarts de travail, les gens se plaignent souvent de douleurs abdominales, de ballonnements, de nausées, de mauvaise humeur et d’une sensibilité accrue aux virus courants. Des études portant sur les ondes cérébrales montrent que les rythmes de sommeil sont incroyablement importants pour la santé. Un alignement correct influence le métabolisme, les voies d’inflammation et les hormones de stress. Il n’est donc pas étonnant que nous, les travailleurs de nuit (j’ai peur de le dire), ayons une espérance de vie significativement plus courte que nos collègues de 9 à 5.
Mais quelqu’un doit assurer la sécurité des rues la nuit, cuire le pain ou s’occuper du service des urgences, n’est-ce pas ?
Les infirmières de retour à l’hôpital de Manly et Mona Vale, à Sydney, m’ont demandé quelques conseils sur la meilleure façon de gérer le travail posté. J’ai donc fait équipe avec le Dr Cassie @dr.majestic_md, un fantastique médecin urgentiste d’OC California, pour trouver quelques conseils sur la meilleure façon de gérer les redoutables quarts de nuit ! Si vous la suivez sur Snapchat @majestikal, vous réaliserez qu’elle connaît une chose ou deux sur les nuits !
Tenir votre corps éveillé quand il veut naturellement dormir augmente votre cortisol. Vous travaillerez à partir de l’adrénaline, donc la dernière chose que vous voulez est la nourriture sucrée pour faire monter en flèche vos niveaux de glucose et d’insuline. Tenez-vous-en à des aliments à faible IG, denses en nutriments et riches en graisses de qualité pour vous maintenir en forme :
1. J’ai tendance à prendre un repas faible en glucides, riche en graisses de haute qualité et en protéines avant le début de mon quart de travail, par exemple des œufs Shakshuka avec des olives et des tonnes de légumes verts.
2. Grignotez des aliments riches en nutriments et en graisses de qualité pour rester rassasié
Noisettes et graines grillées – expérimentez avec les épices, j’aime utiliser des graines de carvi et de cumin qui sont excellentes pour calmer votre ventre également
Puces de chou frisé – facile de faire cuire toute une fournée pour continuer à grignoter, vos collègues vous en seront reconnaissants
Avocat cuit au four – recouvrez quelques tranches de graines de lin avec du poivre de Cayenne et vous obtiendrez une excellente collation riche en gras
Beurres de noix – je suis accro
Crudités avec houmous/guacamole – expérimentez avec des carottes, asperges ou tout ce qui est de saison
Baies noires – peu sucrées, riches en antioxydants et savoureuses
Popcorn avec épices – même si le popcorn a une faible valeur nutritionnelle, parfois vous avez juste besoin de brouter tout ce qui a bon goût
3. Si vous vous trouvez désespérément pour un coup de caféine Stick avec le thé vert. Le café augmente vos niveaux d’adrénaline qui sont déjà élevés, ce qui entraîne un taux élevé de cortisol et d’insuline qui conduit à la prise de poids. Le thé Matcha contient naturellement de la L-théanine, un acide aminé dont on pense qu’il est responsable de l’atténuation des effets anxiogènes de la caféine. Il a également été démontré dans des études contrôlées qu’il améliore la concentration… alors buvez !
TOP TIP : « Je prévois une tasse de thé environ à mi-chemin ; ainsi, c’est suffisant pour maintenir mon niveau d’énergie pour le reste du quart de travail, tout en me permettant de dormir quand je rentre à la maison »
4. Aliments à éviter
En-cas sucrés
Aliments transformés
Hauts glucides – pâtes, riz, pain
Soda, barres chocolatées… Gâteau (s’il vous plaît, arrêtez de manger du gâteau le soir)
5. La préparation est la clé pour s’assurer que vous n’atteignez pas ce gâteau que quelqu’un apporte toujours avec les meilleures intentions ! Avant de faire votre dernière grasse matinée, assurez-vous que votre nourriture est prête
TOP TIP : « C’est légèrement plus sucré que ce que je recommanderais tout le temps – mais les lamelles de noix de coco séchées et les bouchées au yaourt grec ou les fruits recouverts de yaourt grec me font parfois me sentir mieux quand tout le monde mange du gâteau ! »
6. Faites de l’exercice. Je m’assure toujours de faire de l’exercice avant un quart de travail. Même si c’est quelque chose d’aussi simple que des étirements, du yoga ou une courte session HIIT. Cela fait pomper mon sang, les endorphines circulent et je trouve cela rafraîchissant avant un quart de travail. Mais cela dépend complètement de vous !
assurez-vous de suivre @dr.majestic_md sur Insta et Snap pour découvrir à quoi ressemble la vie de médecin dans une urgence américaine !
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