Tippek az éjszakai műszakban dolgozóknak
Tippek az éjszakai műszakban dolgozóknak
A műszak előtt és után az emberek gyakran panaszkodnak hasi fájdalomra, puffadásra, hányingerre, rossz hangulatra és a közös vírusokra való fokozott fogékonyságra. Az agyhullámokat vizsgáló tanulmányok azt mutatják, hogy az alvásritmus hihetetlenül fontos az egészség szempontjából. A megfelelő összehangoltság befolyásolja az anyagcserét, a gyulladásos útvonalakat és a stresszhormonokat. Így nem csoda, hogy nekünk, éjszakai műszakban dolgozóknak (sajnos azt kell mondanom) lényegesen rövidebb a várható élettartamunk, mint 9-5-ös kollégáinknak.”
De valakinek éjszaka is biztonságban kell tartania az utcákat, sütnie kell a kenyeret vagy gondoskodnia kell a sürgősségi osztályról, nem igaz?
A Sydney-i Manly és Mona Vale kórházban dolgozó nővérek kértek tőlem néhány tippet arra, hogyan lehet a legjobban kezelni a műszakos munkát. Ezért összefogtam Dr. Cassie @dr.majestic_md-vel, egy fantasztikus sürgősségi orvossal OC Kaliforniából, hogy kitaláljunk néhány top tippet, hogyan lehet a legjobban kezelni a rettegett éjszakai műszakokat! Ha követed őt a Snapchaten @majestikal, rájössz, hogy tud egy-két dolgot az éjszakai műszakokról!
A szervezeted ébren tartása, amikor természetes módon aludni szeretne, megemeli a kortizolszintedet. Adrenalinból fogsz dolgozni, így az utolsó dolog, amit szeretnél, az a cukros étel, ami megemeli a glükóz- és inzulinszintedet. Maradj az alacsony GI-jű, tápanyagban gazdag és jó minőségű zsíros ételeknél, hogy lendületben maradj:
1. A műszakom kezdete előtt alacsony szénhidráttartalmú, jó minőségű zsírban és fehérjében gazdag étkezést szoktam fogyasztani, pl. shakshuka tojást olajbogyóval és rengeteg zöldfűszerrel.
2. Falatozz tápanyagdús, minőségi zsíros ételeket, hogy jóllakott maradj
Pörkölt diófélék és magvak – kísérletezz a fűszerekkel, én szeretem a köménymagot és a köménymagot használni, amelyek szintén remekül megnyugtatják a pocakodat
Kelkáposzta chips – könnyű egy egész adagot sütni, hogy folyamatosan nassolhass, a kollégáid imádni fognak érte
Sütött avokádó – néhány szeletet lenmagmorzsával és cayennel boríts be, és máris egy nagyszerű, magas zsírtartalmú snacked van
Mogyoróvaj – én függő vagyok
Crudités hummusszal/guacamoléval – kísérletezz répával, spárgával vagy bármi mással, aminek éppen szezonja van
Sötét bogyós gyümölcsök – alacsony cukortartalmú, antioxidánsokban gazdag és finom
Popcorn fűszerekkel – bár a popcornnak alacsony a tápértéke, néha egyszerűen szükséged van arra, hogy bármit legelj, ami jóízű
3. Ha úgy érzed, hogy kétségbeesetten vágysz egy kis koffeinre, maradj a zöld teánál. A kávé megemeli az amúgy is emelkedett adrenalinszintedet, ami magas kortizol- és inzulinszintet eredményez, ami súlygyarapodáshoz vezet. A matcha tea természetes módon tartalmaz L-teanint, egy olyan aminosavat, amelyről úgy gondolják, hogy felelős a koffein szorongást fokozó hatásainak enyhítéséért. Ellenőrzött tanulmányok azt is kimutatták, hogy javítja a koncentrációt … szóval igya meg!”
TOP TIPP: “Úgy tervezem, hogy körülbelül félúton megiszom egy csésze teát; így ez elég ahhoz, hogy a műszak hátralévő részére fenntartsa az energiaszintemet, de mégis aludni tudjak, amikor hazaérek”
4. Kerülendő élelmiszerek
Cukros nassolnivalók
feldolgozott élelmiszerek
magas szénhidráttartalmúak – tészta, rizs, kenyér
szóda, csokiszeletek … Torta (kérjük, ne egyen többé tortát este)
5. Az előkészítés a kulcs ahhoz, hogy ne nyúlj ahhoz a tortához, amit valaki mindig a legjobb szándékkal hoz be! Mielőtt utoljára aludnál, gondoskodj arról, hogy az ételed készen legyen
TOP TIPP: “Ez egy kicsit édesebb, mint amit én mindig ajánlanék – de a szárított kókuszcsíkok és a görög joghurtos falatok vagy a görög joghurttal bevont gyümölcsök néha jobb kedvre derítenek, amikor mindenki más tortát eszik!”
6. Mozogj! Mindig gondoskodom arról, hogy műszak előtt tornázzak. Még akkor is, ha ez valami olyan egyszerű dolog, mint a nyújtás, a jóga vagy egy rövid HIIT-edzés. Ez felpezsdíti a véremet, az endorfinokat, és frissítőnek találom műszak előtt. De ez teljesen rajtad múlik!
Kövesd a @dr.majestic_md-t az Instán és a Snapen, hogy megtudd, milyen az orvosok élete egy amerikai sürgősségi osztályon!