Állandóan kimerültnek érzem magam, beteg vagyok?

A nap közepén járunk, és úgy tűnik, nem tudsz kilépni az első fokozatból. Az alváshiány az oka, vagy lehet valami más is, ami miatt ilyen letargikusnak érzi magát?

A jelenlegi “fáradtságjárvány” nagy részét a technológiával való egyre inkább társfüggő kapcsolatunknak és a laptopok és okostelefonok éjjel-nappal történő széles körű használatának tulajdonítják. Az örökös kimerültség okai nagyjából életmódbeli tényezőkre, fizikai okokra és pszichológiai okokra bonthatók. Tekintse meg a fáradtság néhány ilyen okozóját és a lehetséges okokat, amelyek miatt állandóan fáradtnak érezheti magát. (WebMD, 2019)

Életmód

Nem valószínű, hogy az életmódjának egyetlen aspektusa teszi fáradttá; bár különböző, egymással összefüggő tényezők működnek együtt, hogy álmos vagy fáradt legyen. A napközbeni kávé- és teafogyasztás, valamint az esti alkoholfogyasztás megzavarhatja az éjszakai alvást, és megakadályozhatja, hogy jó minőségű pihenést kapjon. Ha azt gyanítja, hogy ez az oka a fáradtságának, próbálja meg korlátozni a koffeinfogyasztást és az alkoholfogyasztást.

Az, hogy mit eszik, szorosan összefügg a szervezet energiaszintjével. A cukros ételek fogyasztása rövid távú lökést ad, azonban a szervezetet lustává teszi, és a nap folyamán később összeomlik, ezért a feldolgozott cukrot nagy mennyiségben kerülni kell. Ideális esetben olyan lassan felszabaduló energiaforrásokat kellene fogyasztanunk, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű szénhidrátok.

A kényszerdiéta vagy az, hogy nem eszünk eleget, fáradttá tehet. Ha megtagadjuk magunktól az ételt, azzal megtagadjuk a testtől az optimális működéshez szükséges üzemanyagot. Ragaszkodjon az egészséges kis étkezésekhez a nap folyamán, és a túlevés kevésbé valószínű. Gondoskodjon arról, hogy legyen kéznél egy egészséges elvitelre szánt snack vagy fehérjeszelet a rohanós napokon, amikor egészséges ebéd elkészítése nélkül hagyja el az irodát, vagy a gyorsétterem csábítja.

Ha kimerültnek érzi magát, nehezebb lehet motiválni magát az aktivitásra és a testmozgásra. Néha a mozgásszegényebb életmód becsapja a szervezetet, hogy több melatonint, az alváshormont termeljen. Már egy tízperces séta a szabadban a természetes fényben és a friss levegőn is segíthet megfordítani ezt a ciklust. (Healthline, 2020)

A napközbeni mozdulatlanság megzavarhatja a szervezet természetes cirkadián ritmusát vagy alvás-ébrenlét ciklusát, ahogy a késő esti képernyő nézegetés is. A laptop vagy okostelefon mesterséges fénye elnyomja a melatonin termelést, ami megnehezíti az elalvást. Javasoljuk, hogy próbálja meg korlátozni a technológia használatát legalább egy órával az elalvás előtt.

Fizikai

A fáradtságnak számos lehetséges orvosi oka lehet, és ezek többsége a fáradtság mellett más tüneteket is kivált. Ha a túlzott fáradtság egybeesik más megmagyarázhatatlan problémákkal, például fogyással, extrém szomjúsággal, hajhullással, erős menstruációval vagy a bélműködés megváltozásával, akkor lehet, hogy ennek a fáradtságnak fizikai oka van. (Medicine Net, 2020)

Ilyen körülmények között az orvos elvégezhet néhány vérvizsgálatot, hogy ellenőrizze az olyan gyakori betegségeket, mint a vérszegénység, a cukorbetegség, az ételintolerancia vagy az obstruktív alvási apnoe. Az alvási apnoe, ha kezeletlenül marad, halálos kimenetelű lehet, ezért neurológus által végzett alvásvizsgálatot rendelne el az orvos. A krónikus fáradtság szindróma (más néven ME) egy súlyos betegség, amely miatt bárki legalább hat hónapig fizikailag kimerültnek érezheti magát. A fáradtságot gyakran olyan tünetek kísérik, mint az izom- vagy ízületi fájdalom és a fejfájás. Láthatja tehát, hogy a diagnózis sokak számára a felfedezés folyamata.

Ha Ön alul- vagy túlsúlyos, akkor a szervezetének a szokásosnál keményebben kell dolgoznia a mindennapi feladatok elvégzéséhez, ami azt jelenti, hogy könnyebben elfárad. Az étrend ismét nagy szerepet játszik abban, hogy hogyan érezzük magunkat, és az egészséges testsúly elérése enyhítheti a tüneteket. Egy diétás konzultáció ideális első lépés a nem megfelelő táplálkozás vagy olyan betegség, mint a cukorbetegség okozta fáradtság kezeléséhez.

Pszichológiai

A fáradtságérzet leggyakoribb oka a pszichológiai okok. A munkahelyi nyomás és a pénzügyi gondok a fő tényezői a szorongásnak, amely éjszakánként ébren tartja az embereket. A szorongás okozta álmatlanság széles körben elterjedt probléma, és egy tanulmány szerint majdnem minden harmadik ember súlyos alváshiányban szenved. (Medicine News, 2020)

A mentális egészségügyi problémák amellett, hogy megakadályozzák az alvást, a kedvetlenség és a fáradtság érzésében is megnyilvánulhatnak. A depresszió és a szorongás a legrosszabb, amelyek miatt fizikailag képtelennek érezheti magát a mindennapi tevékenységekben való részvételre.

Takeaway

Némelyik nap fárasztóbb, mint a többi. Fontos, hogy felismerjük a hétköznapi álmosságot a túlzott fáradtságtól. A fáradtság bárki életében zavaró. Ideális esetben a túlzott álmosság életmódbeli változtatásokkal orvosolható, de szükség lehet az egészségünk alaposabb vizsgálatára. Ha még mindig fáradtnak érzi magát, miután megpróbálta egyedül kezelni a fáradtságot, ütemezzen be egy látogatást háziorvosához.

Megértjük a fáradtságot, mivel ápolóink és orvosaink hosszú műszakokban dolgoznak, és időről időre a fáradtsággal küzdenek, ezért megértjük. Úgy tűnik, hogy a hosszú munkaidő a mai kultúránk része; azonban a túl fáradtság zavarja a boldogságunkat és az általános jólétünket.

Az egészségügyi vészhelyzetekben mindig itt vagyunk, a nap 24 órájában. A sürgősségi osztályunk nem alszik, hogy akkor legyünk itt, amikor szüksége van ránk.

Work Cited

Khatri, Minesh. “Extrém fáradtság és kimerültség: 10 lehetséges ok”. WebMD, WebMD, 2019. nov. 13., www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired

“Miért vagyok ilyen fáradt? A fáradtság okai.” MedicineNet, 2020. márc. 2020, www.medicinenet.com/why_am_i_so_tired_the_many_causes_of_fatigue/views.htm

Spritzler, Franziska. “10 ok, amiért mindig fáradt vagy (és mit tehetsz ellene)”. Healthline, Healthline Media, 2020. ápr. 3., www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired

“5 ok, amiért mindig fáradtnak érzed magad”. Medical News Today, MediLexicon International, 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/320800