4 Exercises That Helped Alison Brie Get Insanely Fit for ‘GLOW’

Evin Billington

Toen GLOW, een serie over het gelijknamige pro-worstelcircuit voor vrouwen uit de jaren tachtig, vorige maand op Netflix belandde, stonden we versteld van de oogverblindende fysieke stunts van de personages. In GLOW speelt Alison Brie de rol van Ruth Wilder, een actrice met pech die een baan aanneemt in de nieuwe excentrieke worstelshow, ondanks het feit dat ze nul worstelervaring heeft. Zoals je je kunt voorstellen, wordt Wilder door de ring gegooid en op de grond gesmakt door concurrenten die twee keer zo groot zijn als zij. Dus toen we hoorden dat Brie al haar stunts zelf uitvoerde, waren we nog meer onder de indruk!

Om erachter te komen hoe Brie zich voorbereidde op de veeleisende rol, belden we haar trainer, Jason Walsh. Het was zijn taak om de 5’3″ actrice klaar te stomen voor een (sterk gechoreografeerd) pak slaag. “We moesten haar weerbaar maken, en door haar weerbaar te maken, wilde ik ervoor zorgen dat ze echt sterk was,” legt hij uit. “Het soort stuntwerk dat ze deed was alsof ze van een touw afsprong en op haar rug landde. Mijn plan was uiteindelijk om haar zo sterk mogelijk te maken.”

Gelukkig was Brie tot vrijwel alles in staat (net als haar personage in GLOW). En dat is een essentiële eigenschap als je op dit niveau traint, zegt Walsh: “Ze is waarschijnlijk een van de makkelijkste mensen om mee te werken. Ze komt binnen met de beste instelling, werkt zich uit de naad en houdt een glimlach op haar gezicht. Ik hoef haar niet te overtuigen. Ze komt opdagen en doet het werk.”

Hier deelt Walsh vier belangrijke oefeningen die Brie hielpen om in gevechtsvorm te komen.

GEDRELATEERD: 18 Exercises to Tone Your Legs and Butt

Deadlifts

Stand met voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, en een kettlebell of gewicht op de vloer. Duw je heupen naar achteren, en hurk om de kettlebell of het gewicht te pakken (bovenhandse greep). Houd uw hoofd omhoog, armen gestrekt en uw rug plat, sta op en duw uw hielen tegen de vloer. Laat je weer zakken en herhaal. Bekijk de clip hieronder van Brie die maar liefst 165(!) pond deadlift.

Sled Pushes

Walsh is een voorstander van complexe, samengestelde oefeningen die het hele lichaam vereisen om te werken – en gewogen sledes zijn daar een perfect hulpmiddel voor. Bij het duwen van een slede komt alles kijken, van je handspieren tot je tenen, zegt Walsh. Ga om te beginnen voor de slede staan met uw voeten gespreid en een lichte buiging in uw knieën. Scharnier lichtjes naar voren en plaats uw hand op de slee. Duw uw benen naar voren terwijl u duwt.

To get more workout tips, sign up for the HEALTH newsletter

Farmer’s Walks (and Piggybacks)

Picture 5’3 “Brie met 65-pond dumbbells in elke hand, en 220-pond Walsh rijden op haar rug-talk about a full-body exercise. “Ze loopt me heen en weer over een parcours, wat ongeveer 45 seconden duurt, en dat is veel tijd en aandacht,” zegt Walsh. “Ze was gewoon zo afgestemd op haar vorm en alles, het was geweldig.”

Om een farmer’s walk te doen, hurkt u tussen een paar dumbbells, waarbij u uw borst omhoog en rug recht houdt. Pak ze stevig vast en sta op, til met je heupen. Loop naar voren met snelle korte stappen.

Brie liet haar farmer’s walk (sans rider) zien op Instagram:

Hip Thrusts

Hip thrusts (aka heupbruggen) zijn de beste manier om de bilspieren te targeten, zegt Walsh, en ” zijn echt de belangrijkste spier voor mij in het lichaam.” Dat komt omdat ze de grootste spiergroep zijn, legt hij uit: “Hoe sterker we de bilspieren kunnen krijgen, het brengt echt over op alles wat we doen.”

Om heupduwoefeningen te doen, ga je op je rug op een mat liggen met je knieën gebogen, voeten parallel, en handpalmen naar beneden op de mat. Breng uw heupen omhoog naar het plafond. Probeer een rechte lijn te houden van uw knieën naar uw schouders. Laat uw heupen langzaam zakken.

Gratis lidmaatschap

Krijg voedingsadviezen, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van Health