Hoe te stoppen met alles-of-niets denken (en eindelijk vooruit te komen).

Klinkt dit bekend?

• “Ik ben een alles-of-niets persoon”.

• “Ik kan niet gematigd zijn”.

• “Ik sta aan of uit””

• “Als ik het verknal, overtuig ik mezelf ervan dat ik het al verpest heb en begin morgen opnieuw”.

Ben je ja… en dan weer nee? Heb je het warm… en dan weer koud?

Goed gedaan. Je bent officieel een Katie Perry nummer.

Wil je het goede nieuws? Je hebt de mogelijkheid om te stoppen met een alles-of-niets persoon te zijn.

Hier volgt wat u moet doen om uw alles-of-niets-mentaliteit los te laten:

Maak uzelf niet langer wijs dat u een ‘alles-of-niets’-persoon bent.

Als ik mezelf elke dag zou vertellen dat ik nutteloos en lelijk was, zou ik het geloven. En als ik mezelf zou vertellen dat “ik een alles-of-niets persoon ben”, zou ik dat ook geloven.

Een ‘alles-of-niets’ persoon zijn, is een beslissing. Hoe meer je tegen jezelf zegt: zo ben ik, hoe meer je die persoon wordt.

Stop met jezelf te saboteren. Je hoeft geen ‘alles-of-niets’ persoon te zijn.

Doe dit: De eerste stap om een gedachtegedrag te veranderen, is je ervan bewust worden dat je het doet.

a). Merk het ‘alles-of-niets’ denken op. Bijvoorbeeld: “Ik heb het al verpest”, “Ik zou meer moeten doen” of “Als het op gezondheid aankomt, ben ik een alles-of-niets persoon”

b). Zeg dan tegen jezelf: “Ik ben goed in evenwicht” of “Ik kan gezond zijn zonder tot het uiterste te gaan”. Blijf jezelf eraan herinneren totdat je het gelooft.

Accepteer dat ‘een beetje’ echt genoeg is

Je denkt misschien:

• Wat heeft het voor zin om te gaan wandelen of yoga te doen? Dat maakt toch geen verschil.

• Als ik wil afvallen, moet ik 100% clean gaan anders gebeurt er niets.

• Ik kan niet zomaar een beetje suiker nemen. Dat zal nooit werken.

• Ga hard, of ga naar huis. Ik zal niet vooruit komen als ik mezelf niet push.

Eerlijk? Niets van dit alles is waar.

Een beetje consequent doen IS het verschil.

Een beetje consequent doen is precies wat u naar uw doelen brengt.

Een beetje consequent doen is MEER dan genoeg.

Een beetje consequent doen is ALLES wat u nodig hebt.

Houd vast aan de gedachte dat ‘een klein beetje’ een groot verschil maakt.

Streef naar vooruitgang, niet naar perfectie.

Als ik ga joggen, doe ik dat in zo’n rustig tempo dat ik denk dat het ‘jog’ (met een stille ‘J’) zou moeten heten. Het is zeker geen hardlopen…! En soms, loop ik gewoon. Maar weet je wat? Een wandeling of ‘yog’ zijn veel beter dan niets doen. Langzaam gaan betekent dat ik er meer van geniet.

Ja, ik offer intensiteit op omdat ik niet ‘go hard or go home’ maar weet je wat ik win? Consistentie. En consistentie, mijn vrienden, is wat je gezond maakt.

Stop met streven naar perfectie (wat zo moeilijk vol te houden is) en in plaats daarvan, streef gewoon naar vooruitgang.

Je hoeft de race niet te winnen om de eindstreep te halen.

Ik sta niet altijd zo, maar over het algemeen ben ik zo blij als ik ga wandelen (en naar mijn podcasts kan luisteren).

Prijs jezelf voor de kleine overwinningen

Hoe win je een oorlog? Eén strijd tegelijk.

Een olifant eet je ook hap voor hap.

Word goed in het erkennen van de kleine overwinningen. Want als je die kleine overwinningen optelt, bereik je je doel.

Hier volgen enkele voorbeelden van kleine successen waar u zich op kunt richten – en die u kunt vieren.

• Een portie groenten per dag meer eten.

• Een glas wijn minder drinken, consequent.

• Een dag per week meer bewegen, consequent (of een rustdag meer nemen, als dat nodig is voor meer evenwicht).

• Een keer per week meer thuis koken.

• Een avond per week minder comazuipen.

• Een keer per week een wandeling maken.

Wanneer je deze ‘kleine’ dingen doet, tellen ze op tot iets groots.

Niet overtuigd? Ik ben geen fan van calorieën tellen, maar dit voorbeeld geeft het wat perspectief. Als je een maand lang 100 calorieën per dag extra verbrandt (of iets minder eet), val je 1 kilo af. Houd dat een jaar vol, en je zult er niet meer aan twijfelen dat de kleine dingen een verschil maken.

Je schrijft geen boek. Je schrijft veel woorden, die zinnen worden, dan pagina’s, dan hoofdstukken en dan een boek. Begin eenvoudig.

Doe dit: Zeg hardop (of in je hoofd) “Ik ben trots op mezelf voor __________”. Houd een lijst bij van alle kleine veranderingen die u aanbrengt.

• Waarom heb ik na het eten nog steeds honger?
• Hoe verbeter je wilskracht en zelfbeheersing
• Kan je de laatste kilo’s niet kwijtraken? Lees dit.
• Laat het alles of niets denken los
• 3 voedingsmiddelen die een voedingsdeskundige nooit eet