Tips voor werknemers in de nachtdienst
Tips voor werknemers in de nachtdienst
Voor en na diensten klagen mensen vaak over buikpijn, een opgeblazen gevoel, misselijkheid, een slecht humeur en een verhoogde vatbaarheid voor veel voorkomende virussen. Studies naar hersengolven tonen aan dat slaapritmes ongelooflijk belangrijk zijn voor de gezondheid. Een goede afstemming beïnvloedt de stofwisseling, ontstekingswegen en stresshormonen. Dus het is geen wonder dat wij nachtploegmedewerkers (ik ben bang om te zeggen) een aanzienlijk kortere levensverwachting hebben dan onze 9-5 collega’s.
Maar iemand moet ’s nachts de straten veilig houden, het brood bakken of voor de spoedeisende hulp zorgen, toch?
De verpleegkundigen in het Manly en Mona Vale ziekenhuis in Sydney vroegen me om enkele tips over hoe ze het beste met ploegendienst kunnen omgaan. Dus ik heb samengewerkt met Dr Cassie @dr.majestic_md een fantastische ER arts uit OC Californië, om te komen met een aantal top tips over hoe het beste om te gaan met de gevreesde nachtdiensten! Als je haar volgt op Snapchat @majestikal zul je zien dat ze wel het een en ander weet over nachten! 
Je lichaam wakker houden terwijl het van nature wil slapen verhoogt je cortisol. Je werkt op adrenaline, dus het laatste wat je wilt is suikerhoudend voedsel om je glucose- en insulineniveaus te verhogen. Blijf bij lage GI, nutriënt dichte en hoge kwaliteit vet voedsel om je op de been te houden:
1. Ik heb de neiging om een koolhydraatarme, hoogwaardige vet- en eiwitrijke maaltijd te nuttigen voordat mijn dienst begint, bijvoorbeeld Shakshuka-eieren met olijven en tonnen groenten. Geroosterde noten en zaden – experimenteer met specerijen, ik gebruik graag komijn en komijnzaad, dat is ook geweldig om je buik te verzadigen
Boerenkoolchips – bak gemakkelijk een hele partij om te blijven snacken, je collega’s zullen er dol op zijn
Gebakken avocado – bedek wat plakjes in lijnzaadkruim met cayennepeper en je hebt een geweldig vetrijk tussendoortje
Notenboter – ik ben er verslaafd aan
Crudités met hummus/guacamole – experimenteer met wortel, asperges of wat er maar in het seizoen is
Donkere bessen – weinig suiker, rijk aan antioxidanten en lekker
Popcorn met kruiden – ook al heeft popcorn een lage voedingswaarde, soms moet je gewoon even grazen naar alles wat goed smaakt
3. Als u wanhopig op zoek bent naar cafeïne, gebruik dan groene thee. Koffie verhoogt het adrenalineniveau, dat al verhoogd is, wat leidt tot een hoog cortisol- en insulineniveau, wat weer leidt tot gewichtstoename. Matcha-thee bevat van nature L-theanine, een aminozuur dat verantwoordelijk zou zijn voor het verminderen van de angstbevorderende effecten van cafeïne. Het is ook aangetoond in gecontroleerde studies om de concentratie te verbeteren … dus drink op!
TOP TIP: “Ik plan een kopje thee ongeveer halverwege; dus het is genoeg om mijn energieniveau op peil te houden voor de rest van de dienst, maar toch me in staat stellen om te slapen als ik thuiskom”
4. Te vermijden voedingsmiddelen
Suikerrijke snacks
Verwerkt voedsel
High Carb – pasta, rijst, brood
Soda, chocoladerepen … Cake (stop alsjeblieft met het eten van cake ’s avonds)
5. Voorbereiding is de sleutel om ervoor te zorgen dat u niet naar die cake grijpt die iemand altijd met de beste bedoelingen binnenbrengt! Zorg ervoor dat je eten klaar is voordat je je laatste slaapje doet
TOP TIP: “Dit is iets zoeter dan wat ik altijd zou aanraden – maar gedroogde kokosreepjes en Griekse yoghurt hapjes of Griekse yoghurt bedekt fruit geeft me soms een beter gevoel wanneer iedereen taart eet!”
6. Lichaamsbeweging. Ik zorg er altijd voor dat ik sport voordat ik ga werken. Al is het maar iets simpels als rekoefeningen, yoga of een korte HIIT-sessie. Het krijgt mijn bloed pompen, endorfines draaien en ik vind het verfrissend voor een verschuiving. Maar het hangt helemaal van jou af!
Maak zeker dat je @dr.majestic_md volgt op Insta en Snap om erachter te komen hoe het leven van een dokter in een Amerikaanse ER eruit ziet!