Přestaňte jíst svůj vztek

Před čtyřmi lety vážila Barbara Konwinski z Wyomingu ve státě Michigan 268 kilogramů. „Byla jsem tak naštvaná – prostě naštvaná na svůj život obecně,“ vzpomíná 54letá učitelka, matka a manželka. „Měla jsem pocit, že nemám nad ničím kontrolu.“

Ačkoli je obvykle veselá a společenská, řada událostí, které by byly výzvou pro každého – ztráta zaměstnání jejího manžela, když se jeho firma přestěhovala, požár domu a vážná nehoda jejího nejstaršího syna – přivedla Barbaru na emocionální dno. A její váha se dostala na historické maximum. „Uklidňovalo mě jen jídlo,“ vzpomíná. „Takže jsem si vzala sušenku, snědla ji a pak jsem se cítila ještě hůř, protože kromě toho, že jsem byla naštvaná a frustrovaná z rodinných poměrů, jsem se zlobila i na sebe, že jsem jedla. Pak bych se otočila a snědla další dvě sušenky.“

Barbara do sebe doslova cpala vztek, což podle odborníků dělá mnoho žen, které bojují se svou váhou. Takto to funguje: V kanceláři se s někým pohádáte, otevřete poštu a najdete monstrózní účet nebo na vás váš puberťák vyvalí oči a dupne si. Vaší další zastávkou je kuchyňka nebo možná salonek pro zaměstnance, kam někdo přinesl dort. Nevadí, že jste se vědomě snažili jíst méně. Dort, zbytek pizzy nebo cokoli jiného, co je poblíž, jde dolů.

„Od tisíců pacientů jsme se naučili, že ženy často internalizují svůj hněv,“ říká doktor Gerard J. Musante, ředitel Structure House, rezidenčního centra pro hubnutí v Durhamu v Severní Karolíně. „Pomocí jídla se vyrovnávají s následnou depresí, citovými zraněními a sníženým sebevědomím.“

„Lidé, kteří polykají svůj hněv, mají z nějakého důvodu pocit, že ho nemohou vyjádřit, a tak se uchylují k jídlu,“ říká doktor Thomas Wadden, ředitel Centra pro poruchy hmotnosti a příjmu potravy na lékařské fakultě Pensylvánské univerzity.

„Ironií je, že nikdo nemá radost z jídla, když do sebe cpe nepřátelské pocity,“ dodává doktor Wadden. „I když je jídlo chutné, nemusíte si všímat jeho chuti ani toho, kolik jste ho snědli.“

Jídlo ze vzteku nebo frustrace často vyvolává záchvaty hladu, které mohou pořádně nahromadit kila, říká doktor Howard Rankin, psycholog a autor knihy Inspired to Lose. Místo toho, abyste snědli jen jednu nebo dvě sušenky, sníte celý sáček, abyste pak přešli k dalším potravinám. Držet hněv pod pokličkou je také vyčerpávající, protože spotřebovává spoustu energie, říká doktor Rankin. „Rozzlobený člověk se může cítit velmi prázdný a velmi hladový, se zoufalou potřebou se najíst.“

9 způsobů, jak se změnit

Dalším faktorem je pohodlí z vysokého množství cukru. V 70. letech 20. století vědci z MIT zjistili, že cukry a škroby mají silný vliv na serotonin, chemickou látku v mozku, která pomáhá kontrolovat naše emoce i jídlo, a proto máme tendenci toužit po těchto typech potravin, když jsme rozrušení. Některé z novějších léků na úzkost nebo depresi, například Zoloft a Paxil, také pomáhají zmírnit příznaky tím, že zvyšují aktivitu serotoninu v mozku. Takže ve velmi reálném smyslu je snědení dvou želé koblih nebo tyčinky určitým druhem samoléčby.

Pro Barbaru bylo zlomovým okamžikem, když se ve 48 letech dozvěděla, že potřebuje operaci čtyřnásobného bypassu. Když ležela na nemocničním lůžku, rozhodla se, že už nebude obětí emočně vyvolaného přejídání. „Bylo to doslova „udělej, nebo zemřeš“,“ vzpomíná.

Jakmile byla schopna, začala chodit na místní setkání národní podpůrné skupiny pro hubnutí s názvem Take Off Pounds Sensibly (TOPS). Díky diskusím s přáteli tam našla sílu změnit ve svém životě, co se dalo, včetně stravovacích a pohybových návyků. Barbara zhubla více než 100 kilogramů a většinu váhy si udržuje již čtyři roky. „Nyní si případný vztek a stres vybíjím cvičením, nikoliv jídlem. Cítím se skvěle!“ říká.

Pokud máte podezření, že často jíte, protože jste naštvaní nebo frustrovaní, co s tím můžete udělat?

Uvědomte si, že váš život nikdy nebude bezproblémový.

Vždy budou existovat lidé a situace, které naruší vaši rovnováhu. Hněv nebo frustrace mohou být zcela oprávněné. Vaším cílem není tyto pocity popírat, ale reagovat na ně způsobem, který vám prospívá a nezahrnuje jídlo.

Pojmenujte to, co cítíte.

Pokud nemůžete na provokaci reagovat nahlas, doporučuje doktorka Eleanor Coleová, newyorská psycholožka, která se specializuje na zvládání hněvu, jednoduše si řekněte: „Jsem tak naštvaná! Ten hajzl mi zase naložil víc, než je zdrávo!“ může být osvobozující.

Odpusťte si.

Pokud jste osobou, na kterou se zlobíte, vy, promluvte si o těchto pocitech sami se sebou. Pak se vědomě snažte odpustit sami sobě: „Jsem naštvaný, že jsem nedokázal požádat tu servírku, aby mi vrátila studenou kávu. Ale možná se příště budu cítit dost silný. Je v pořádku, že nejsem dokonalý.“ Pokud k sobě budete upřímní ohledně svého hněvu nebo frustrace, může být méně pravděpodobné, že budete své pocity „vycpávat“.

Vyvarujte se „Nemůžeš mě ovládat!“ neboli vzdorovitého jedení.

„K vzdorovitému jedení často dochází mezi manželi, když si jeden z nich stěžuje na problém s váhou toho druhého,“ říká Dr. Wadden. „Stává se to také u dospívajících s nadváhou, když rodič nařizuje v kuchyni.“ Přejídání se, i když nakonec strávníkovi ubližuje, je způsob, jak vyjádřit silné emoce, které nejdou ven. Lepší reakce? V klidné chvíli si s manželem upřímně promluvte. Řekněte: „Tvá kritika mě bolí a nepomáhá mi.“ Řekněte mu: „Ne, ne. Pak mu navrhněte, co může udělat, aby vám pomohl.

Změřte si svou emoční teplotu pokaždé, když začnete jíst.

Všichni odborníci tvrdí, že tolik Američanů má nadváhu, protože jsme neustále obklopeni chutnými pamlsky a saháme po nich. Ve skutečnosti často jíme, i když nemáme skutečný hlad, jen proto, že tam to jídlo je. Zvykněte si ptát se sami sebe, proč máte na jídlo chuť, nejlépe ještě předtím, než si vezmete první sousto. Dopředu si naplánujte, co uděláte, když budete jíst, abyste zmírnili negativní pocity. Například si řekněte: „Nebudu zůstávat v konferenční místnosti, kde je všechno jídlo. Uklidním se tím, že místo toho půjdu dolů do skříně se zásobami.“

Zařiďte si zátarasy, abyste odvrátili emocionálně vyvolané jídlo.

Doktor Musante říká, že zná jednu ženu, která u sebe nikdy nemá nic menšího než pětidolarovou bankovku, protože automaty na jídlo a sladkosti v její kanceláři berou pouze jednodolarové bankovky. Samozřejmě by mohla požádat kolegu o drobné, ale často se jí podaří získat rovnováhu dříve, než se dostane tak daleko. Další nápady: Zbavte se fikce, že kupujete dětem dobroty, když víte, že je sami máte tendenci sníst. Domluvte se s kamarádkou, že budete „kamarádky na grimasy“. Místo toho, abyste jedli, když jste frustrovaní, zavolejte jí, abyste upustili páru, a naopak.

Odmítněte přetrvávající kulturní bagáž, jako například „Dámy se nerozčilují.“

Všichni se rozčilují. „Je mi neuvěřitelně nepříjemné mít negativní pocity, zejména když jsem v blízkosti své matky,“ říká právnička Elizabeth Summerfieldová, 46 let, z Los Angeles. Elizabeth říká, že ví, že mnoho jejích potíží se slovním vyjadřováním hněvu pochází z toho, že v dětství neustále potlačovala své rozzlobené pocity. „V naší kultuře je stále rozšířený názor, že hádat se prostě není ženské,“ říká.“

Zapište si, co denně sníte.

Většina lidí podceňuje počet kalorií, které zkonzumují, o 50 až 100 procent, poznamenává doktor Rankin. Čím větší máte nadváhu, tím je pravděpodobnější, že často jíte, aniž byste si plně uvědomovali, kolik jídla se vám dostává do úst, říká. Sestavení seznamu vám pomůže získat přehled o tom, co jíte, kolik, kdy a proč.

Neočekávejte, že přes noc zcela změníte svůj styl hněvu.

Zejména pokud je vaším spouštěčem hněvu číslo jedna váš šéf nebo zaměstnání, neprobudíte se jednoho rána a nerozhodnete se, že začnete lidem vynadat, říká Dr. Cole. „Je sice dobré začít vyjadřovat rozzlobené pocity vhodným způsobem, ale pokud jste předtím byli pasivní a nechali si líbit, co vám kdo podstrčil, lidé ve vašem okolí z vašeho nového chování často nebudou mít radost,“ říká. Všechny změny ve způsobu jednání vyžadují čas a vytrvalost.“

Pomoc při emočně podmíněném přejídání

Pokud zjistíte, že velkou část svého času trávíte vztekem nebo frustrací a přejídáte se kvůli tomu, možná byste měli vyhledat pomoc. Následující skupiny vrstevníků často diskutují o problémech spojených s emočně vyvolaným přejídáním a jsou buď bezplatné, nebo za symbolický poplatek.

• Přihlaste se k Anonymním přejídačům nebo volejte 505-891-2664.
• Přihlaste se k organizaci Take Off Pounds Sensibly (TOPS) nebo volejte 800-932-8677.
• Další možností je skupinová nebo individuální terapie, která může být specificky zaměřená na kontrolu hmotnosti nebo zvládání hněvu. Chcete-li získat doporučení na psychologa ve svém okolí, zavolejte na telefonní číslo Americké psychologické asociace 800-964-2000.

.