Czuję się wyczerpany przez cały czas, czy jestem chory?

Jest środek dnia i po prostu nie możesz się wydać, aby wyjść z pierwszego biegu. Czy to brak snu, czy może być coś innego, co sprawia, że czujesz się tak ospały?

Większość obecnej „epidemii zmęczenia” przypisuje się naszej coraz bardziej współzależnej relacji z technologią i powszechnemu korzystaniu z laptopów i smartfonów przez całą dobę. Przyczyny wiecznego zmęczenia można ogólnie podzielić na czynniki związane ze stylem życia, przyczyny fizyczne i przyczyny psychologiczne. Sprawdź kilka z tych winowajców zmęczenia i możliwych powodów, dla których możesz czuć się zmęczony przez cały czas. (WebMD, 2019)

Styl życia

Jest mało prawdopodobne, że jeden aspekt Twojego stylu życia, który sprawia, że jesteś zmęczony; chociaż istnieją różne powiązane ze sobą czynniki, które współpracują, aby sprawić, że będziesz senny lub zmęczony. Picie kawy i herbaty w ciągu dnia oraz alkoholu wieczorem może zakłócić twój nocny sen i powstrzymać cię od uzyskania dobrej jakości odpoczynku. Jeśli podejrzewasz, że to jest przyczyną Twojego zmęczenia, spróbuj ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu.

To, co jesz, jest misternie powiązane z poziomami energii w organizmie. Jedzenie słodzonych pokarmów daje krótkotrwały zastrzyk energii, ale sprawia, że ciało jest leniwe i rozbija się później w ciągu dnia, co sprawia, że przetworzony cukier jest czymś, czego należy unikać w dużych ilościach. Idealnie, powinniśmy spożywać wolno uwalniające się źródła energii, takie jak owoce, warzywa i pełnoziarniste węglowodany.

Crash dieting lub nie jeść wystarczająco dużo może sprawić, że jesteś zmęczony. Odmawianie sobie jedzenia to odmawianie organizmowi paliwa, którego potrzebuje, aby działać optymalnie. Trzymaj się zdrowych, małych posiłków w ciągu dnia, a przejadanie się będzie mniej prawdopodobne. Upewnij się, że masz zdrową przekąskę na wynos lub batonik proteinowy pod ręką w pracowite dni, kiedy wychodzisz z biura bez przygotowania zdrowego lunchu lub fast foodu kusi cię.

Gdy czujesz się wyczerpany, może być trudniej zmotywować się do aktywności i ćwiczeń. Czasami bardziej siedzący tryb życia oszukuje organizm, by produkował więcej melatoniny, hormonu snu. Nawet dziesięciominutowy spacer na zewnątrz przy naturalnym świetle i świeżym powietrzu może pomóc odwrócić ten cykl. (Healthline, 2020)

Bycie nieruchomym w ciągu dnia może zakłócić naturalny rytm okołodobowy organizmu lub cykl sen-budzenie, podobnie jak patrzenie na ekrany późno w nocy. Sztuczne światło z laptopa lub smartfona hamuje produkcję melatoniny, co utrudnia zasypianie. Zaleca się ograniczenie korzystania z technologii na co najmniej godzinę przed planowanym pójściem spać.

Fizyczne

Istnieje wiele możliwych medycznych powodów zmęczenia, a większość z nich będzie wywoływać inne objawy oprócz zmęczenia. Jeśli nadmierne zmęczenie zbiega się z jakimikolwiek innymi niewyjaśnionymi kwestiami, takimi jak utrata wagi, ekstremalne pragnienie, wypadanie włosów, obfite miesiączki lub zmiana nawyków jelitowych, może się okazać, że to zmęczenie ma podstawową przyczynę fizyczną. (Medicine Net, 2020)

W takich warunkach, lekarz może wykonać pewne badania krwi, aby sprawdzić, czy nie występują wspólne warunki, takie jak anemia, cukrzyca, nietolerancja pokarmowa lub obturacyjny bezdech senny. Bezdech senny, jeśli pozostaje nieleczony, może być śmiertelny, dlatego lekarz zleci badanie snu wykonane przez neurologa. Zespół przewlekłego zmęczenia (zwany również ME) to ciężka choroba, która może sprawić, że każdy będzie czuł się fizycznie wyczerpany przez co najmniej sześć miesięcy. Zmęczeniu często towarzyszą takie objawy, jak bóle mięśni i stawów oraz bóle głowy. Jak więc widać, diagnoza dla wielu jest procesem odkrywania.

Jeśli masz niedowagę lub nadwagę, twoje ciało musi pracować ciężej niż zwykle, aby wykonać codzienne zadania, co oznacza, że łatwiej się męczysz. Ponownie, dieta odgrywa dużą rolę w tym, jak się czujemy, a osiągnięcie zdrowej wagi może złagodzić objawy. Przeprowadzenie konsultacji dietetycznej jest idealnym pierwszym krokiem do przejęcia kontroli nad zmęczeniem spowodowanym niewłaściwą dietą lub chorobą taką jak cukrzyca.

Psychologiczne

Przyczyny psychologiczne są najczęstszym powodem odczuwania zmęczenia. Presja z pracy i zmartwienia finansowe są głównymi czynnikami niepokoju, który utrzymuje ludzi w nocy. Bezsenność wywołana lękiem jest powszechnym problemem, a jedno z badań wykazało, że prawie jedna na trzy osoby cierpi na poważny niedobór snu. (Medicine News, 2020)

As well as stopping you from sleeping, mental health problems can manifest in a feeling of listlessness and fatigue. Depresja i lęk są najgorsze i mogą sprawić, że poczujesz się fizycznie niezdolny do wzięcia udziału w codziennych czynnościach.

Takeaway

Niektóre dni są bardziej męczące niż inne. Ważne jest, aby odróżnić zwykłą senność od nadmiernego zmęczenia. Bycie zmęczonym przeszkadza w życiu każdego człowieka. Idealnie, nadmierna senność może być naprawiona poprzez zmianę stylu życia, ale może wymagać bliższego przyjrzenia się swojemu zdrowiu. Jeśli nadal czujesz się zmęczony po próbie zarządzania zmęczeniem na własną rękę, zaplanuj wizytę u swojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej.

Rozumiemy bycie zmęczonym, ponieważ nasze pielęgniarki i lekarze pracują na długie zmiany, walcząc ze zmęczeniem od czasu do czasu, więc rozumiemy. Praca w długich godzinach wydaje się być częścią naszej współczesnej kultury; jednak bycie zbyt zmęczonym zakłóca nasze szczęście i ogólne samopoczucie.

Jesteśmy zawsze tutaj dla nagłych wypadków zdrowotnych, 24/7. Nasz ostry dyżur nie śpi, więc możemy być tu dla Ciebie, kiedy nas potrzebujesz.

Praca cytowana

Khatri, Minesh. „Extreme Fatigue and Exhaustion: 10 Possible Causes.” WebMD, WebMD, 13 Nov. 2019, www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired

„Why Am I So Tired? Causes of Fatigue.” MedicineNet, Mar. 2020, www.medicinenet.com/why_am_i_so_tired_the_many_causes_of_fatigue/views.htm

Spritzler, Franziska. „10 Reasons You’re Always Tired (And What You Can Do About It).” Healthline, Healthline Media, 3 Apr. 2020, www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired

„5 Reasons You Feel so Tired.” Medical News Today, MediLexicon International, 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/320800

.