Jak przestać myśleć wszystko-albo-nic (i w końcu ruszyć do przodu).

Czy to brzmi znajomo?

• „Jestem osobą myślącą wszystko-albo-nic”.

• „Nie potrafię zachować umiaru”.

• „Jestem albo 'włączony’ albo 'wyłączony'”

• „Jeśli coś zepsuję, przekonuję sam siebie, że już to zepsułem i zaczynam od nowa jutro”

Czy jesteś tak… a potem nie? Czy jesteś gorący… a potem zimny?

Dobra robota. Jesteś oficjalnie piosenką Katie Perry.

Chcesz dobrą wiadomość? Masz zdolność, by przestać być osobą 'wszystko albo nic’.

Oto, co musisz zrobić, aby puścić swoją mentalność 'wszystko albo nic’:

Przestań wmawiać sobie, że jesteś osobą 'wszystko albo nic’.

Gdybym codziennie powtarzał sobie, że jestem bezużyteczny i brzydki, uwierzyłbym w to. A gdybym mówił sobie, że „jestem osobą wszystko-albo-nic”, też bym w to uwierzył.

Bycie osobą „wszystko albo nic” to decyzja. Im więcej mówisz sobie: taki właśnie jestem, tym bardziej stajesz się tą osobą.

Przestań sabotować siebie. Nie musisz być osobą 'wszystko albo nic’.

Akcja to: Pierwszym krokiem do zmiany zachowania myślowego jest uświadomienie sobie, że to robisz.

a). Zauważ myślenie typu „wszystko albo nic”. Na przykład: „Już to zepsułem”, „Powinienem robić więcej” lub „Jeśli chodzi o zdrowie, jestem osobą typu „wszystko albo nic””

b). Następnie powiedz sobie: „Jestem dobry w równowadze” lub „Mogę być zdrowy bez popadania w skrajności”. Przypominaj sobie, dopóki w to nie uwierzysz.

Zaakceptuj, że „trochę” naprawdę wystarczy

Możesz myśleć:

• Jaki jest sens w pójściu na spacer lub jogę? To tak naprawdę nic nie zmieni.

• Jeśli chcę schudnąć, muszę przejść na 100% czystą dietę albo nic się nie stanie.

• Nie mogę po prostu zjeść trochę cukru. To nigdy nie zadziała.

• Idź ostro, albo idź do domu. Nie zrobię postępów, jeśli nie będę się forsował.

Szczerze? Nic z tego nie jest prawdą.

Trochę robione konsekwentnie JEST różnicą.

Trochę robione konsekwentnie jest dokładnie tym, co doprowadzi Cię do Twoich celów.

Trochę robione konsekwentnie jest WIĘCEJ niż wystarczające.

Trochę robione konsekwentnie jest WSZYSTKIM, CZEGO POTRZEBUJESZ.

Przyjmij mentalność, że „tylko trochę” robi wielką różnicę.

Dąż do postępu, nie do doskonałości.

Kiedy idę pobiegać, biegnę w tak spokojnym tempie, że myślę, że powinno się to nazywać „jogiem” (z cichym „J”). To na pewno nie jest bieg…! A czasami po prostu chodzę. Ale wiecie co? Spacer lub 'yog’ są o wiele lepsze niż nie robienie niczego. Wolne chodzenie sprawia mi więcej przyjemności.

Tak, poświęcam intensywność, bo nie 'go hard or go home’, ale wiesz co zyskuję? Konsekwencję. A konsekwencja, moi przyjaciele, jest tym, co czyni cię zdrowym.

Przestańcie dążyć do perfekcji (która jest tak trudna do utrzymania) i zamiast tego, po prostu dążcie do postępu.

Nie musicie wygrać wyścigu, aby dotrzeć do mety.

Nie zawsze tak stoję, ale na ogół jestem tak szczęśliwy, kiedy idę na spacer (i mam okazję posłuchać moich podcastów).

Chwal się za małe zwycięstwa

Jak wygrać wojnę? Jedna bitwa na raz.

Jesz też słonia po jednym kęsie na raz.

Stań się dobry w uznawaniu małych zwycięstw. Ponieważ małe zwycięstwa sumują się, aby doprowadzić cię do twojego celu.

Oto kilka przykładów małych zwycięstw, do których możesz dążyć – i które możesz świętować.

• Jedzenie jednej porcji warzyw więcej każdego dnia.

• Picie jednego kieliszka wina mniej, konsekwentnie.

• Ćwiczenie jednego dnia więcej w tygodniu konsekwentnie (lub branie jednego dnia odpoczynku więcej, jeśli to jest to, co musi się zdarzyć dla większej równowagi).

• Przygotowanie jednego posiłku więcej w domu w każdym tygodniu.

• Podjadanie o jedną noc mniej w tygodniu.

• Chodzenie na spacer.

Gdy robisz te „małe” rzeczy, sumują się one do czegoś dużego.

Nie jesteś przekonany? Nie jestem fanem liczenia kalorii, ale ten przykład daje mu pewną perspektywę. Jeśli spalisz dodatkowe 100 kalorii dziennie (lub zjesz trochę mniej), przez miesiąc, stracisz 1 kilogram (2.2lbs). Utrzymaj to przez rok, a nie będziesz już wątpić, że małe rzeczy robią różnicę.

Nie piszesz książki. Piszesz wiele słów, które stają się zdaniami, potem stronami, potem rozdziałami, a potem książką. Zacznij prosto.

Akcja to: Powiedz na głos (lub w głowie) „Jestem z siebie dumny za __________”. Prowadź listę wszystkich małych zmian, które wprowadzasz.

• Dlaczego wciąż jestem głodny po jedzeniu?
• Jak poprawić siłę woli i samokontrolę
• Nie możesz stracić kilku ostatnich kilogramów? Przeczytaj to.
• Pozbycie się myślenia typu „wszystko albo nic”
• 3 pokarmy, których dietetyk nigdy nie jada

.