Lęk na odwyku: How to Cope

Czy kiedykolwiek czułeś się niespokojny? Od motyli w brzuchu i spoconych dłoni do przyspieszonego bicia serca i duszności, większość z nas odczuwała objawy lękowe w takim czy innym stopniu. I podczas gdy wiele objawów powszechnie związanych z lękiem jest pomocnych w pewnych niebezpiecznych sytuacjach, dla milionów Amerykanów te niechciane uczucia stają się częścią ich codziennego lub cotygodniowego życia – i są niezdrowe dla ciała, umysłu i duszy.

W rzeczywistości, zgodnie z Anxiety and Depression Association of America (ADAA), istnieje 40 milionów osób w wieku powyżej 18 lat w Stanach Zjednoczonych, którzy mają zaburzenia lękowe. Zaburzenia lękowe są najczęstszym zaburzeniem zdrowia psychicznego w kraju. Są one również uleczalne, ale tylko 36,9% osób cierpiących na zaburzenia lękowe poddaje się profesjonalnemu leczeniu.

Co więc robi pozostałe 63,1%? Dla niektórych, żyją na co dzień z paraliżującym wpływem uogólnionego zaburzenia lękowego (GAD) i to się pogarsza. Dla innych, nie szukają profesjonalnej pomocy, ale zwracają się do samoleczenia poprzez szereg różnych substancji, aby pomóc złagodzić dyskomfort, z którym się borykają. Często ci, którzy decydują się na samoleczenie, stają się uzależnieni od alkoholu lub innej substancji. Jednak są też tacy, którzy najpierw mieli zaburzenia związane z używaniem alkoholu lub substancji i to spowodowało GAD.

I jak przyczyny lęku są podobne do tych prekursorów dla alkoholu i nadużywania substancji, to może być trudne do określenia, które zaburzenie przyszedł pierwszy. W niektórych przypadkach jest to jasne, ale w innych, to nie jest. Bez względu na to, który z zaburzeń współwystępujących przyszedł pierwszy, jest pomoc i każdy cierpiący z powodu lęku z lub bez współwystępującego problemu nadużywania substancji może odzyskać. Jeśli ty lub ktoś bliski żyje w bólu, izolacji i beznadziei z współwystępujących zaburzeń, ważne jest, aby szukać leczenia w centrum leczenia uzależnień z doświadczeniem w leczeniu współwystępujących zaburzeń.

Czy masz GAD? Understanding the Symptoms of Anxiety

Many have experienced feelings of anxiety in life. W drodze na rozmowę o pracę, przed wielkim testem, wsiadając do samolotu są wszystkie wspólne czasy, kiedy jednostki doświadczają uczucia niepokoju. Jednak dla osób z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi, zaburzeniami panicznymi lub zaburzeniami związanymi z fobią, te „uczucia” pozostają po tym, jak zdarzenie minęło i często utrzymują się na co dzień.

The National Institute on Mental Health (NIMH) opisuje ludzi z GAD jako wykazujące nadmierną nerwowość lub martwić się o prawie każdy dzień przez sześć miesięcy lub więcej. Zdenerwowanie lub zmartwienie może dotyczyć pracy, życia osobistego, codziennych sytuacji, interakcji społecznych, zdrowia, szkoły i nie tylko.

Jeśli uważasz, że możesz mieć GAD, przejrzyj te objawy lęku z NIMH:

• Drażliwość
• Napięcie mięśni
• Regularne i łatwe męczenie się
• Niepokój i poczucie bycia na krawędzi
• Problemy ze skupieniem lub utrzymaniem uwagi
• Niezdolność do kontrolowania niepokojących uczuć i myśli
• Kłopoty ze snem, takie jak bezsenność, problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, lub budzenie się z uczuciem braku świeżości

Czy którekolwiek z tych zagadnień brzmi znajomo? Jeśli tak, a ty lub twój bliski doświadcza ich regularnie, możesz cierpieć na uogólnione zaburzenie lękowe. Istnieją również zaburzenia paniczne i zaburzenia związane z fobiami, które również są uważane za zaburzenia lękowe.

Zaburzenia paniki charakteryzują się atakami paniki, które są okresami ostrego strachu, które pojawiają się nagle. Ataki te mogą być wywołane przez „wyzwalacze” lub bez powodu w ogóle. Niezależnie od przyczyny, osoby z zaburzeniami paniki mają tendencję do unikania pewnych ludzi, miejsc i sytuacji z obawy przed kolejnym atakiem. Z tego powodu, często osoby z zaburzeniami paniki mogą znaleźć znaczące problemy w swoim życiu, ponieważ, co zrozumiałe, starają się uniknąć powrotu ataku paniki.

Jeśli chodzi o zaburzenia związane z fobią, osoba doświadcza silnej i potężnej awersji do określonych sytuacji lub rzeczy. Przykładami są fobie do latających węży lub pająków, wysokości, widoku krwi i innych.

Niezależnie od rodzaju zaburzeń lękowych ty lub ktoś bliski może znaleźć się (lub nadal znaleźć się) samoleczenie z alkoholem lub inną substancją w próbach znalezienia ulgi od tych często wyniszczających uczuć.

Self-medicating for Anxiety

Nie ma się co dziwić, że alkohol i inne substancje są włączone w celu znalezienia ulgi od lęku. Alkohol, w szczególności, jest społecznie akceptowany, łatwy do zdobycia i dla wielu może maskować podstawowe problemy, takie jak lęk. Jednak używanie alkoholu w celu złagodzenia objawów lęku może być śliską ścieżką. Dla wielu osób, które znajdują się w ośrodkach leczenia uzależnień, to, co zaczęło się jako sposób na lepsze samopoczucie lub radzenie sobie z trudnymi uczuciami lub sytuacjami życiowymi, obraca się przeciwko nim i uzależniają się od tej substancji. A w wielu przypadkach współwystępujących zaburzeń, dalsze używanie substancji może faktycznie pogorszyć zaburzenia zdrowia psychicznego.

Bardzo często problemy z alkoholem lub narkotykami mogą maskować podstawowe zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak lęk, depresja, trauma, zaburzenia odżywiania, zaburzenia nastroju i inne. Jednak tysiące ludzi, którzy mają te współwystępujące nadużywanie substancji i zaburzenia zdrowia psychicznego znaleźć pomoc, której potrzebują i miejsc, aby uzyskać pomoc dla nadużywania alkoholu i nadużywania narkotyków. Ci ludzie, którzy podejmują pierwszy odważny krok w kierunku odzyskania, iść dalej, aby odzyskać swoje życie i cieszyć się codziennym życiem wolnym od uzależnienia.

Gdy szukasz leczenia w ośrodku leczenia uzależnień, który wykorzystuje medycynę opartą na dowodach naukowych w leczeniu zarówno uzależnienia, jak i współwystępujących zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak zaburzenia lękowe, Ty też możesz zacząć żyć w radości i spokoju ducha. Futures Recovery Healthcare wie, że uzależnienie i współwystępujące zaburzenia zdrowia psychicznego to złożone, przewlekłe schorzenia, które wymagają kompleksowej i skoordynowanej opieki. W Futures jesteśmy oddani każdemu pacjentowi, który przekroczy nasze drzwi, nie tylko w trakcie leczenia, ale także długo po jego zakończeniu.

Jeśli jesteś teraz na odwyku i nadal doświadczasz niepokoju, nie jesteś sam. Tylko dlatego, że osoba dostaje trzeźwy nie oznacza, że życie będzie idealne i nie rzucać żadnych krzywych. Ponadto, jeśli chodzi o nadużywanie alkoholu, nadużywanie substancji i lęki, wymaga codziennej pracy, jak również rozwoju i utrzymania nowych nawyków i umiejętności radzenia sobie z problemami, aby nie powrócić do starych sposobów życia. Od uczucia niepokoju do sięgnięcia po substancję do radzenia sobie, opierając się na nowych umiejętnościach i nawyków pomoże Ci zwalczyć te byłe niezdrowe umiejętności radzenia sobie.

Pięć zdrowych umiejętności radzenia sobie z niepokojem w odzysku

Dla wielu w odzysku, niepokój, choć w znacznie mniejszym stopniu, może nadal. Jednakże, istnieje wiele zdrowych umiejętności radzenia sobie, które nie tylko łagodzą bezpośrednie objawy lęku, ale także pomagają lękowi ostatecznie odejść całkowicie.

Oto kilka zdrowych sposobów radzenia sobie z uczuciami i objawami związanymi z lękiem:

1. Oddychaj
   Uważne oddychanie i głębokie oddychanie to sposoby na odpędzenie lęku, jak tylko zaczniesz go odczuwać. Istnieje wiele technik do wykorzystania, ale często najprostsze są najlepsze, szczególnie na początku. Dr Andrew Weil promuje technikę oddychania 4-7-8. Polega ona na głębokim wdychaniu powietrza do liczby cztery, utrzymaniu go do liczby siedem, a następnie silnym wydechu do liczby osiem. Technika ta jest stosowana nie tylko jako pomoc w walce z niepokojem, ale także jako środek wspomagający sen. Aby oddychać świadomie, po prostu zwracaj uwagę na swój oddech podczas wdechu i wydechu. Poczuj, jak Twój brzuch podnosi się przy wdechu i opada przy wydechu. Powtarzaj to uważne oddychanie, aż zaczniesz czuć się spokojniej.
2. Medytuj
   Medytacja od dawna jest przywoływana na całym świecie w celu dostarczenia uczucia spokoju, jasności i radości. Tam są różni typ medytacje tak jak kierować medytacje, mindfulness medytacja, transcendentalna medytacja, joga medytacja, czakra medytacja, i więcej. Wewnątrz każdego z tych typów medytacji są opcje dla każdej osoby indywidualne potrzeby i chce nie tylko w tym szczególnym momencie, ale długoterminowe, jak również.
3. Aktywność
   Nie ma wątpliwości, że poruszanie ciałem, czy to spacer, wspinaczka górska, czy ćwiczenia aerobowe, może sprawić, że poczujesz się lepiej. Ale według badań, ćwiczenia są bezpośrednio związane z poprawą zdrowia psychicznego, w tym lęku i depresji. Zgodnie z badaniami opublikowanymi w The Journal of Clinical Psychiatry, udowodniono, że ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, pływanie, spacery, jazda na rowerze i praca w ogrodzie, zmniejszają lęk i depresję. Powrót do zdrowia to czas na odkrycie nowych pasji i zajęć, które lubisz. Znalezienie ośrodka leczenia uzależnień, który to wspiera, może dać ci przewagę w tej podróży do samopoznania. Oparty na doświadczeniu i przygodzie program leczenia w Futures daje pacjentom możliwość uczenia się nowych zajęć i hobby, a także budowania pewności siebie dzięki takim zajęciom, jak nurkowanie, pływanie na desce z wiosłem, wędkowanie i wiele innych.
4. Kreatywność
   Dla tych, którzy wracają do zdrowia, wielu przyzwyczaiło się do życia z wysokim poziomem adrenaliny, który wahał się od bardzo chaotycznego do lekko chaotycznego. W zależności od tego, jak długo trwał problem z alkoholem lub używaniem substancji, łatwo jest przyzwyczaić się do tego typu życia i związanych z nim uczuć. Niektóre z tych uczuć są w rzeczywistości również powszechne w przypadku lęku. Aby doświadczyć długotrwałego wyzdrowienia, ważne jest, aby zostawić za sobą te chaotyczne zachowania. Jednak odkrycie kreatywnego hobby, takiego jak malowanie, pisanie, muzyka i inne, może pomóc w zaspokojeniu tego pragnienia „ekscytacji”. Ponadto, poszukiwanie przygód również zostało uznane przez wiele osób na odwyku za zdrowe ujście. Od podróżowania po próbowanie nowej kuchni lub wędrówki w nowe miejsce, odkryj kreatywność i chęć przygody, o której być może nie wiesz, że ją masz.
5. Dieta
   Jesteś tym, co jesz, to stare porzekadło, które dziś jest prawdziwe. To, co jesz, ma wpływ nie tylko na twoje zdrowie fizyczne, ale także na twoje zdrowie psychiczne. Jeśli chodzi o lęk, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny, przetworzonej żywności, słodzonej żywności, żywności z tłuszczami trans, alkoholu i innych może pogorszyć stan lęku. Jeśli chcesz poczuć się lepiej i mniej niespokojnie, jedz świeże produkty, pełne ziarna, wodę i ryby. Ważne jest, aby każdy, kto leczy się z uzależnienia od alkoholu lub substancji, zwracał szczególną uwagę na swoją dietę. Kiedy szukasz miejsc, gdzie można uzyskać pomoc w nadużywaniu alkoholu lub substancji, upewnij się, że są one przeznaczone do ogólnego dobrego samopoczucia i odżywiania.

Lęki i uzależnienia są zarówno wyniszczające choroby żyć z jeśli nie szukać pomocy. I podczas gdy życie w aktywnym uzależnieniu i z nieleczonym lękiem może być beznadziejne, ważne jest, aby wiedzieć, że tysiące ludzi otrzymuje pomoc każdego dnia i kontynuuje szczęśliwe, pełne życia życie wolne zarówno od lęku, jak i uzależnienia. Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, potrzebuje pomocy w związku z problemem alkoholowym lub narkotykowym bądź współwystępującym zaburzeniem, Futures jest tu dla Ciebie. Skontaktuj się z nami poufnie przez Internet lub telefonicznie pod numerem 561-475-1804.