4 Exercícios que Ajudaram Alison Brie a Ficar Insanely Fit para ‘GLOW’

O treinador de Brie explica como ela trabalhou para se tornar “tão forte quanto possível”.

Quando GLOW, uma série sobre o circuito de luta livre profissional feminino dos anos 80 com o mesmo nome, atingiu Netflix no mês passado, ficámos espantados com as acrobacias físicas das personagens. GLOW estrela Alison Brie como Ruth Wilder, uma atriz de sorte desesperada que aceita um emprego no novo show de wrestling excêntrico, apesar de ter zero experiência de wrestling. Como você pode imaginar, Wilder é atirada ao ringue e batida no chão por concorrentes duas vezes maior que ela. Então, quando soubemos que Brie fez todas as suas próprias acrobacias, ficamos ainda mais impressionados!

Para descobrir como Brie se preparou para o papel exigente, chamamos o treinador dela, Jason Walsh. O seu trabalho era preparar a actriz de 1,80m para levar uma (altamente coreografada) tareia. “Tínhamos que torná-la resistente, e ao torná-la resistente, eu queria ter certeza de que ela era realmente forte”, explica ele. “O tipo de acrobacia que ela estava fazendo era como pular de uma corda e pousar nas costas dela. O meu plano era, no final das contas, torná-la o mais forte possível”

Felizmente, Brie estava disposto a quase tudo (muito parecido com o seu personagem em GLOW). E essa é uma característica essencial quando você está treinando neste nível, diz Walsh: “Ela é provavelmente uma das pessoas mais fáceis de se trabalhar. Ela entra com a melhor atitude, trabalha o rabo e mantém um sorriso no rosto. Eu não tenho que convencê-la. Ela aparece e faz o trabalho”

Aqui, Walsh compartilha quatro exercícios chave que ajudaram Brie a entrar em forma de luta.

RELACIONADO: 18 Exercícios para afinar as pernas e o rabo

Deadlifts

Pernas com os pés afastados, joelhos ligeiramente dobrados, e uma chaleira ou peso no chão. Empurre os quadris para trás, e agache-se para agarrar a chaleira ou o peso (aperto excessivo de mão). Mantenha a cabeça para cima, os braços esticados e as costas planas, levante-se, empurrando os calcanhares para dentro do chão. Abaixe as costas para começar e repita. Observe o clipe abaixo de Brie deadlifting a whopping 165(!) pounds.

Sled Pushes

Walsh favorecido complexo, exercícios compostos que requerem o corpo inteiro para trabalhar – e os trenós ponderados são uma ferramenta perfeita para isso. Empurrar um trenó envolve tudo, desde os músculos das mãos até aos dedos dos pés, diz Walsh. Para começar, fique em frente ao trenó com os pés cambaleados, com uma ligeira dobra nos joelhos. Dobrar ligeiramente para a frente e colocar a mão sobre o trenó. Conduza as pernas para a frente enquanto empurra.

Para obter mais dicas de treino, inscreva-se na newsletter HEALTH

Caminhadas de Agricultor (e Piggybacks)

Picture 5’3″ Brie com halteres de 65 libras em cada mão, e Walsh de 220 libras montada na sua conversa de costas sobre um exercício de corpo inteiro. “Ela está me acompanhando de volta e descendo uma pista, que leva cerca de 45 segundos, e isso é muito tempo e atenção”, diz Walsh. “Ela estava tão marcada na sua forma e tudo, foi óptimo.”

Para fazer uma caminhada de agricultor, agachar-se entre um par de halteres, mantendo o peito erguido e as costas direitas. Segure-os bem e levante-se, levantando com os quadris. Caminhe para frente com passos curtos.

Brie mostrou a caminhada do agricultor (sem cavaleiro) em Instagram:

Hip Thrusts

Hip thrusts (aka hip bridges) são a melhor maneira de atingir os glúteos, diz Walsh, e “são realmente o músculo mais importante para mim no corpo”. Isso é porque eles são o maior grupo muscular, explica ele: “Quanto mais forte conseguirmos apanhar os glúteos, ele realmente transfere-se para tudo o que fazemos.”

Para fazer os movimentos da anca, deite-se de costas num tapete com os joelhos dobrados, os pés paralelos e as palmas das mãos para baixo no tapete. Levante os quadris até ao tecto. Tente manter uma linha reta dos joelhos até os ombros. Baixe lentamente os quadris para baixo.

Free Membership

Receba orientação nutricional, conselhos de bem-estar e inspiração saudável directamente para a sua caixa de entrada da Health