Consiliere pentru lucrătorii din turele de noapte
Consiliere pentru lucrătorii din turele de noapte
Înainte și după ture, oamenii se plâng adesea de dureri abdominale, balonare, greață, stare de spirit scăzută și sensibilitate crescută la viruși comuni. Studiile care analizează undele cerebrale arată că ritmurile de somn sunt incredibil de importante pentru sănătate. Alinierea corectă influențează metabolismul, căile de inflamație și hormonii de stres. Așa că nu e de mirare că noi, cei care lucrăm în ture de noapte (mă tem să spun), avem o speranță de viață semnificativ mai mică decât colegii noștri de la 9 la 5.
Dar cineva trebuie să țină străzile în siguranță noaptea, să coacă pâinea sau să se ocupe de departamentul de urgențe, nu-i așa?
Asistentele de la spitalul Manly și Mona Vale, Sydney, mi-au cerut câteva sfaturi despre cum să facă față cel mai bine muncii în ture. Așa că am făcut echipă cu Dr. Cassie @dr.majestic_md un fantastic medic de urgență din OC California, pentru a veni cu câteva sfaturi de top despre cum să te descurci cel mai bine cu temutele ture de noapte! Dacă o urmăriți pe Snapchat @majestikal, vă veți da seama că știe un lucru sau două despre nopți! 
Menținerea corpului treaz atunci când acesta dorește în mod natural să doarmă crește cortizolul. Veți lucra pe bază de adrenalină, așa că ultimul lucru pe care îl doriți este ca alimentele zaharoase să vă crească nivelul de glucoză și insulină. Rămâneți la alimente cu indice glicemic scăzut, dense în nutrienți și cu grăsimi de înaltă calitate pentru a vă menține în formă:
1. Am tendința de a lua o masă cu un nivel scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi de înaltă calitate și proteine înainte de începerea turei mele, de exemplu ouă Shakshuka cu măsline și tone de verdețuri.
2. Mâncați alimente bogate în nutrienți și grăsimi de calitate pentru a vă menține sătul
Nuclee și semințe prăjite – experimentați cu mirodenii, îmi place să folosesc semințe de chimen și chimen care sunt foarte bune și pentru a vă liniști burta
Cipsuri de varză – ușor de copt un lot întreg pentru a continua să luați gustări, colegii dvs. vă vor iubi pentru ele
Avocado la cuptor – acoperiți câteva felii în miez de semințe de in cu boia de ardei iute și veți obține o gustare grozavă bogată în grăsimi
Burturi de nuci – sunt dependentă
Crudități cu hummus/guacamole – experimentați cu morcov, sparanghel sau orice este de sezon
Bacusuri negre – sărace în zahăr, bogate în antioxidanți și gustoase
Popcorn cu mirodenii – chiar dacă popcornul are o valoare nutritivă scăzută, uneori ai nevoie să te înfrupți din orice are gust bun
3. Dacă te găsești disperat după o lovitură de cofeină, rămâi la ceaiul verde. Cafeaua îți ridică nivelul de adrenalină care este deja ridicat, ceea ce duce la un nivel ridicat de cortizol și insulină care duce la creșterea în greutate. Ceaiul Matcha conține în mod natural L-teanină, un aminoacid considerat a fi responsabil pentru atenuarea efectelor de promovare a anxietății ale cofeinei. S-a demonstrat, de asemenea, în studii controlate, că îmbunătățește concentrarea .. așa că beți!”
TOP TIP: „Îmi planific o ceașcă de ceai cam pe la jumătatea drumului; așa că este suficient pentru a-mi menține nivelul de energie pentru restul turei, dar totuși îmi permite să dorm când ajung acasă”
4. Alimente de evitat
Gustări zaharoase
Alimente procesate
Alimente bogate în carbohidrați – paste, orez, pâine
Soda, batoane de ciocolată … Prăjituri (vă rog să nu mai mâncați prăjituri noaptea)
5. Pregătirea este cheia pentru a vă asigura că nu ajungeți la acel tort pe care cineva îl aduce mereu cu cele mai bune intenții! Înainte de a te culca pentru ultima oară, asigură-te că mâncarea ta este pregătită
TOP TIP: „Acest lucru este ușor mai dulce decât ceea ce aș recomanda tot timpul – dar fâșiile de nucă de cocos uscată și bucățelele de iaurt grecesc sau fructele acoperite cu iaurt grecesc mă fac uneori să mă simt mai bine atunci când toți ceilalți mănâncă tort!”
6. Exercițiu. Întotdeauna mă asigur că fac exerciții fizice înainte de o tură. Chiar dacă este ceva atât de simplu precum stretching, yoga sau o scurtă sesiune HIIT. Îmi face sângele să pompeze, endorfinele să curgă și mi se pare revigorant înainte de o tură. Dar depinde complet de tine!
asigură-te că îl urmărești pe @dr.majestic_md pe Insta și Snap pentru a afla cum este viața de doctor într-o urgență americană!
.