Cum să încetezi să mai gândești totul sau nimic (și să avansezi în sfârșit).

Îți sună familiar?

• „Sunt o persoană care gândește totul sau nimic”.

• „Nu pot face moderație”.

• „Sunt fie „on”, fie „off””

• „Dacă o dau în bară, mă conving că am stricat-o deja și o iau de la capăt mâine”

Ești da… și apoi nu? Ești fierbinte… și apoi rece?

Bună treabă. Ești oficial un cântec al lui Katie Perry.

Vrei o veste bună? Aveți capacitatea de a nu mai fi o persoană „totul sau nimic”.

Iată ce trebuie să faci pentru a renunța la mentalitatea ta de „totul sau nimic”:

Încetează să-ți mai spui că ești o persoană „totul sau nimic”.

Dacă mi-aș spune în fiecare zi că sunt inutilă și urâtă, aș crede asta. Și dacă mi-aș spune că „sunt o persoană „totul sau nimic”, aș crede și asta.

Să fii o persoană „totul sau nimic” este o decizie. Cu cât îți spui mai mult: așa sunt eu, cu atât mai mult devii acea persoană.

Încetează să te sabotezi. Nu trebuie să fiți o persoană ‘totul sau nimic’.

Acționează astfel: Primul pas pentru a schimba un comportament de gândire este să devii conștient că îl faci.

a). Observați gândirea ‘totul sau nimic’. De exemplu: „Am stricat-o deja”, „Ar trebui să fac mai mult” sau „Când vine vorba de sănătate, sunt o persoană „totul sau nimic””

b). Apoi, spuneți-vă: „Mă pricep la echilibru” sau „Pot fi sănătos fără să merg la extreme”. Continuați să vă reamintiți până când o credeți.

Acceptați că „un pic” este într-adevăr suficient

S-ar putea să vă gândiți:

• Ce rost are să mergem la o plimbare sau la yoga? Nu va face cu adevărat o diferență.

• Dacă vreau să slăbesc, trebuie să fiu 100% curat sau nu se va întâmpla nimic.

• Nu pot să mănânc doar puțin zahăr. Asta nu va funcționa niciodată.

• Vă tare, sau du-te acasă. Nu voi progresa dacă nu mă forțez.

Honestly? Nimic din toate acestea nu este adevărat.

Un pic făcut în mod constant ESTE diferența.

Un pic făcut în mod constant este exact ceea ce te duce la obiectivele tale.

Un pic făcut în mod constant este MAI mult decât suficient.

Un pic făcut în mod constant este TOT CE AI NEVOIE.

Adoptați mentalitatea că „doar un pic” face o mare diferență.

Țintiți progresul, nu perfecțiunea.

Când ies la alergat, alerg într-un ritm atât de lent, încât cred că ar trebui să se numească „yog” (cu „J” mut). Cu siguranță nu este o alergare…! Și, uneori, pur și simplu merg pe jos. Dar știți ceva? O plimbare sau „yog” sunt mult mai bune decât să nu faci nimic. Mergând încet înseamnă că mă bucur mai mult.

Da, sacrific intensitatea pentru că nu ‘go hard or go home’, dar știți ce câștig? Consecvență. Iar consecvența, prietenii mei, este ceea ce vă face sănătoși.

Nu mai urmăriți perfecțiunea (care este atât de greu de menținut) și, în schimb, urmăriți pur și simplu să faceți progrese.

Nu trebuie să câștigați cursa pentru a ajunge la linia de sosire.

Nu stau întotdeauna așa, dar în general sunt atât de fericit când ies la plimbare (și ajung să-mi ascult podcasturile).

Laudă-te pentru micile victorii

Cum câștigi un război? Câte o bătălie pe rând.

De asemenea, mănânci un elefant câte o mușcătură pe rând.

Învățați-vă să recunoașteți micile victorii. Pentru că micile victorii se adună pentru a te duce la obiectivul tău.

Iată câteva exemple de victorii mici pe care puteți începe să vi le propuneți – și să le sărbătoriți.

• Mâncați cu o porție în plus de legume în fiecare zi.

• Beți cu un pahar mai puțin de vin, în mod constant.

• Faceți exerciții fizice cu o zi în plus pe săptămână în mod constant (sau luați o zi de odihnă în plus, dacă asta este ceea ce trebuie să se întâmple pentru mai mult echilibru).

• Gătiți încă o masă acasă în fiecare săptămână.

• Băutura cu o seară mai puțin pe săptămână.

• Ieșiți la o plimbare.

Când faceți aceste lucruri „mici”, ele se adună la ceva mare.

Nu sunteți convins? Nu sunt un fan al numărării caloriilor, dar acest exemplu îi dă o anumită perspectivă. Dacă ardeți 100 de calorii în plus pe zi (sau mâncați un pic mai puțin), timp de o lună, veți pierde 1 kilogram (2,2lbs). Continuați așa timp de un an și nu vă veți mai îndoi că lucrurile mărunte fac diferența.

Nu scrieți o carte. Scrieți multe cuvinte, care devin propoziții, apoi pagini, apoi capitole și apoi o carte. Începeți simplu.

Acționează astfel: Spuneți cu voce tare (sau în gând) „Sunt mândru de mine pentru __________”. Țineți o listă cu toate micile schimbări pe care le faceți.

• De ce îmi este încă foame după ce am mâncat?
• Cum să îmbunătățesc voința și autocontrolul
• Nu puteți pierde ultimele kilograme? Citiți acest lucru.
• Să renunți la gândirea totul sau nimic
• 3 alimente pe care un nutriționist nu le mănâncă niciodată

.