Ångest i återhämtning:

BY admin
|

Har du någonsin känt dig orolig? Från fjärilar i magen och svettiga handflator till ett rusande hjärta och andfåddhet – de flesta har känt ångestsymtom i någon grad. Och även om många av de symtom som vanligen förknippas med ångest är till hjälp i vissa farliga situationer, blir dessa oönskade känslor för miljontals amerikaner en del av deras dagliga eller veckovisa liv – och de är ohälsosamma för kropp, sinne och själ.

Enligt Anxiety and Depression Association of America (ADAA) finns det faktiskt 40 miljoner individer över 18 år i USA som lider av ångeststörningar. Ångeststörningar är den vanligaste psykiska störningen i landet. De är också behandlingsbara sjukdomar, men endast 36,9 % av dem som lider av ångest får professionell behandling.

Så vad gör de återstående 63,1 procenten? För vissa lever de dagligen med den förlamande effekten av en generaliserad ångeststörning (GAD) och den förvärras. För andra söker de inte professionell hjälp utan vänder sig till självmedicinering genom ett antal olika substanser för att lindra det obehag de möter. Ofta hamnar de som väljer att självmedicinera sedan i ett beroende av alkohol eller ett annat ämne. Det finns dock också de som först hade alkohol- eller substansbruksstörning och detta gav upphov till GAD.

Och eftersom orsakerna till ångest liknar föregångarna till alkohol- och substansmissbruk kan det vara svårt att avgöra vilken störning som kom först. I vissa fall är det tydligt men i andra fall är det inte det. Oavsett vilken av de samtidiga störningarna som kom först finns det hjälp att få och alla som lider av ångest med eller utan ett samtidigt missbruksproblem kan återhämta sig. Om du eller en närstående lever i smärta, isolering och hopplöshet på grund av en samsjuklighet är det viktigt att söka behandling på ett behandlingscenter för missbruk med expertis inom behandling av samsjuklighet.

Har du en GAD? Förstå symptomen på ångest

Många har upplevt känslor av ångest i livet. På väg till en jobbintervju, inför ett stort prov, ombord på ett flygplan är alla vanliga tillfällen då individer upplever känslor av ångest. Men för dem med generaliserade ångeststörningar, panikstörningar eller fobierelaterade störningar kvarstår dessa ”känslor” efter att händelsen har passerat och fortsätter ofta dagligen.

National Institute on Mental Health (NIMH) beskriver personer med GAD som uppvisar överdriven nervositet eller oro nästan varje dag under sex månader eller mer. Nervositeten eller oron kan handla om arbete, privatliv, dagliga situationer, sociala interaktioner, hälsa, skola med mera.

Om du tror att du kan ha GAD, gå igenom dessa symtom på ångest från NIMH:

  • Irritabilitet
  • Muskelspänningar
  • Mättnad regelbundet och lätt
  • Rastlöshet och känsla av att vara på gränsen
  • Problem med att fokusera eller bibehålla uppmärksamheten
  • Omöjlighet att kontrollera oroväckande känslor och tankar
  • Sömnproblem, till exempel insomni, problem med att somna eller hålla sig i sömn, eller att vakna upp och känna sig orolig

Låter något av dessa bekant? Om de gör det och du eller din närstående har upplevt dessa på regelbunden basis kan du lida av en generaliserad ångeststörning. Det finns också panikstörningar och fobirelaterade störningar som också anses vara ångeststörningar.

Panikstörningar kännetecknas av panikattacker som är perioder av akut rädsla som kommer plötsligt. Dessa attacker kan utlösas av ”triggers” eller utan någon anledning alls. Oavsett orsaken tenderar personer med panikstörningar att undvika vissa personer, platser och situationer av rädsla för en ny attack. På grund av detta kan ofta personer med panikstörningar få betydande problem i sina liv då de förståeligt nog försöker undvika att en panikattack återkommer.

När det gäller fobierelaterade störningar upplever en individ en stark och kraftfull aversion mot specifika situationer eller saker. Exempel är fobier mot flygande ormar eller spindlar, höjder, synen av blod med mera.

Oavsett vilken typ av ångeststörning du eller en närstående har kan du ha funnit dig själv (eller fortfarande finna dig själv) självmedicinerande med alkohol eller andra substanser i försök att finna lindring från dessa ofta försvagande känslor.

Självmedicinering vid ångest

Det är inte konstigt att alkohol och andra substanser används för att lindra ångest. Särskilt alkohol är socialt accepterat, lätt att få tag på och kan för många dölja underliggande problem som ångest. Att använda alkohol för att lindra symtomen på ångest kan dock vara en glidande bana. För så många som befinner sig på behandlingshem för missbrukare vänder sig det som började som ett sätt att må bättre eller hantera svåra känslor eller livssituationer mot dem och de blir beroende av det ämnet. Och i många fall av samtidiga störningar kan fortsatt användning av substansen faktiskt förvärra den psykiska störningen.

Softa kan alkohol- eller drogproblem dölja underliggande psykiska störningar som ångest, depression, trauma, ätstörningar, humörstörningar med mera. Men tusentals människor som har dessa samtidiga missbruksproblem och psykiska störningar hittar den hjälp de behöver och platser där de kan få hjälp med alkoholmissbruk och narkotikamissbruk. Dessa människor, som tar det första modiga steget mot återhämtning, fortsätter att återta sina liv och njuta av en vardag fri från missbruk.

När du söker behandling på ett behandlingscenter för missbruk som använder evidensbaserad medicin för att behandla både missbruket och den samtidigt förekommande psykiska störningen, till exempel ångeststörningar, kan du också börja leva ett liv i glädje och sinnesfrid. Futures Recovery Healthcare vet att missbruk och samtidiga psykiska hälsostörningar är komplexa, kroniska tillstånd som kräver omfattande och samordnad vård. På Futures är vi engagerade i varje patient som går genom våra dörrar, inte bara medan de är i behandling utan även långt efter att de lämnat oss.

Om du är i återhämtning nu och fortfarande upplever ångest är du inte ensam. Bara för att en person blir nykter betyder det inte att livet kommer att vara perfekt och inte kasta några kurvor. När det gäller alkoholmissbruk, substansmissbruk och ångest krävs det dessutom dagligt arbete samt utveckling och underhåll av nya vanor och coping skills så att du inte återgår till gamla sätt att leva. Från att känna ångest till att sträcka sig efter en substans för att klara sig, kan du genom att luta dig mot nya färdigheter och vanor bekämpa dessa tidigare ohälsosamma coping skills.

Fem hälsosamma coping skills för ångest i återhämtning

För många som befinner sig i återhämtning kan ångest, även om det är i mycket mindre grad, fortsätta. Det finns dock många hälsosamma coping skills som inte bara lindrar de omedelbara symtomen på ångest utan också hjälper ångesten att så småningom försvinna helt och hållet.

Här är några sunda sätt att hantera de känslor och symtom som är förknippade med ångest:

  1. Andas
    Medveten andning och djup andning är sätt att avvärja ångest så fort du börjar känna den. Det finns en mängd olika tekniker att använda, men ofta är den enklaste tekniken den bästa, särskilt i början. Dr Andrew Weil förespråkar andningstekniken 4-7-8. För denna metod andas du in djupt till fyra, håller andan till sju och andas sedan ut kraftigt till åtta. Denna teknik används inte bara för att hjälpa till med ångest utan även för att främja sömnen. För mindful breathing är det bara att uppmärksamma andningen när du andas in och när du andas ut. Känn hur din mage höjs vid inandningen och sjunker vid utandningen. Upprepa den här andningen tills du börjar känna dig lugnare.
  2. Meditera
    Meditation har länge varit omtalad över hela världen för att ge känslor av lugn, klarhet och glädje. Det finns olika typer av meditationer såsom guidade meditationer, mindfulnessmeditation, transcendental meditation, yogameditation, chakrameditation med mera. Inom var och en av dessa typer av meditationer finns alternativ för varje persons individuella behov och önskemål, inte bara i det specifika ögonblicket utan även på lång sikt.
  3. Aktivitet
    Det råder ingen tvekan om att rörelse i kroppen, oavsett om det är en promenad, bergsklättring eller aerobisk träning, kan få dig att må bättre. Men enligt forskning är motion direkt kopplad till förbättring av den psykiska hälsan, inklusive ångest och depression. Enligt en forskningsstudie som publicerades i The Journal of Clinical Psychiatry har aeroba övningar som jogging, simning, promenader, cykling och trädgårdsarbete visat sig minska ångest och depression. Återhämtning är tiden för att upptäcka nya passioner och aktiviteter som du gillar. Att hitta ett behandlingscenter för missbrukare som stöder detta kan ge dig ett försprång på denna självupptäcktsresa. Ett upplevelse- och äventyrsbaserat behandlingsprogram på Futures ger patienterna möjlighet att lära sig nya aktiviteter och hobbies samt bygga upp sitt självförtroende genom aktiviteter som dykning, paddleboarding, fiske med mera.
  4. Kreativitet
    För dem i återhämtning blev många vana vid liv med högt adrenalin som varierade från mycket kaotiskt till lätt kaotiskt. Beroende på hur länge alkohol- eller substansbruksproblemet varade är det lätt att vänja sig vid den typen av liv och de tillhörande känslorna. Vissa av dessa känslor är faktiskt också vanliga vid ångest. För att uppleva en långvarig återhämtning är det viktigt att lämna dessa kaotiska beteenden bakom sig. Att upptäcka kreativa hobbies som måleri, skrivande, musik med mera kan dock hjälpa till att uppfylla denna längtan efter ”spänning”. Att söka äventyr har dessutom av många i återhämtning visat sig vara ett hälsosamt utlopp. Från att resa till att prova ett nytt kök eller vandra någon ny plats, upptäck kreativiteten och äventyrslystnaden som du kanske inte visste att du har.
  5. Kost
    Du är vad du äter är ett gammalt ordspråk som gäller även i dag. Det du äter påverkar inte bara din fysiska hälsa utan även din mentala hälsa. När det gäller ångest kan konsumtion av för mycket koffein, bearbetade livsmedel, sockerhaltiga livsmedel, livsmedel med transfetter, alkohol med mera förvärra din ångest. Om du vill känna dig bättre och mindre ångestfylld äter du i stället färska produkter, fullkorn, vatten och fisk. Det är viktigt för alla som återhämtar sig från ett alkohol- eller drogproblem att ägna särskild uppmärksamhet åt sin kost. När du letar efter ställen där du kan få hjälp för alkoholmissbruk eller substansmissbruk, se till att de ägnar sig åt ditt allmänna välbefinnande och din kost.

Angst och missbruk är båda försvagande sjukdomar att leva med om man inte söker hjälp. Och även om livet i aktivt missbruk och med obehandlad ångest kan vara hopplöst är det viktigt att veta att tusentals människor får hjälp varje dag och fortsätter att leva lyckliga, livskraftiga liv fria från både ångest och missbruk. Om du eller någon du älskar behöver hjälp för ett alkohol- eller substansproblem eller en samsjuklighet finns Futures här för dig. Kontakta oss konfidentiellt online eller per telefon på 561-475-1804.