4 övningar som hjälpte Alison Brie att bli vansinnigt vältränad i ”GLOW”

När GLOW, en serie med samma namn som handlar om 1980-talets kvinnliga proffsbrottningscirkel, kom till Netflix förra månaden, blev vi förvånade över karaktärernas iögonfallande fysiska stunts. GLOW har Alison Brie i huvudrollen som Ruth Wilder, en nedsliten skådespelerska som tar ett jobb i den nya excentriska wrestlingserien, trots att hon har noll erfarenhet av wrestling. Som du kanske kan föreställa dig blir Wilder kastad runt i ringen och slängd i golvet av konkurrenter som är dubbelt så stora som hon själv. Så när vi fick veta att Brie utförde alla sina egna stunts blev vi ännu mer imponerade!

För att ta reda på hur Brie förberedde sig för den krävande rollen ringde vi till hennes tränare Jason Walsh. Det var hans uppgift att göra den 1,75 meter stora skådespelerskan redo att ta emot ett (mycket koreograferat) slag. ”Vi var tvungna att göra henne motståndskraftig, och för att göra henne motståndskraftig ville jag se till att hon var riktigt stark”, förklarar han. ”Den typ av stuntarbete som hon utförde var som att hoppa från ett rep och landa på ryggen. Min plan var att få henne så stark som möjligt.”

Turligtvis var Brie redo för i stort sett vad som helst (precis som sin karaktär i GLOW). Och det är en viktig egenskap när man tränar på den här nivån, säger Walsh: ”Hon är förmodligen en av de lättaste personerna att arbeta med. Hon kommer in med den bästa attityden, hon jobbar häcken av sig och har alltid ett leende på läpparna. Jag behöver inte övertyga henne. Hon dyker upp och gör jobbet.”

Här delar Walsh med sig av fyra viktiga övningar som hjälpte Brie att komma i kampform.

RELATERAT: Stå med fötterna höftbreddsmässigt isär, knäna lätt böjda och en kettlebell eller vikt på golvet. Pressa höfterna bakåt och gå på huk för att ta tag i kettlebellen eller vikten (överhandsgrepp). Håll huvudet uppåt, armarna utsträckta och ryggen platt, stå upp och tryck hälarna i golvet. Sänk tillbaka till början och upprepa. Titta på klippet nedan där Brie dödlyfter hela 165(!) pund.

Sled Pushes

Walsh föredrar komplexa, sammansatta övningar som kräver att hela kroppen jobbar – och tunga slädar är ett perfekt verktyg för det. Att skjuta en släde involverar allt från handmusklerna till tårna, säger Walsh. Till att börja med ska du stå framför släden med fötterna förskjutna, med en lätt böjning i knäna. Häng dig lätt framåt och placera en hand på släden. Kör benen framåt när du trycker på.

För att få fler träningstips kan du anmäla dig till nyhetsbrevet HEALTH

Farmer’s Walks (and Piggybacks)

Föreställ dig 1,75 meter stora Brie med 65-kilos hantlar i vardera handen och 220-kilos Walsh som rider på hennes rygg – snacka om en träning för hela kroppen. ”Hon går med mig fram och tillbaka på ett spår, vilket tar ungefär 45 sekunder, och det är mycket tid och uppmärksamhet”, säger Walsh. ”Hon var bara så inriktad på sin form och allting, det var fantastiskt.”

För att göra en farmer’s walk, hukar du dig mellan ett par hantlar och håller bröstet uppe och ryggen rak. Ta ett fast grepp om dem och ställ dig upp och lyft med höfterna. Gå framåt med snabba korta steg.

Brie visade upp sin farmer’s walk (utan ryttare) på Instagram:

Hip Thrusts

Hip thrusts (även kallade hip bridges) är det bästa sättet att rikta in sig på glutes, säger Walsh, och ” är verkligen den viktigaste muskeln för mig i kroppen”. Det beror på att de är den största muskelgruppen, förklarar han: ”Ju starkare vi kan få glutes, desto mer överförs det till allt vi gör.”

För att göra höftstötar lägger du dig på rygg på en matta med böjda knän, parallella fötter och handflatorna nedåt på mattan. Lyft höfterna mot taket. Försök att hålla en rak linje från knäna till axlarna. Sänk långsamt ner höfterna.

Gratis medlemskap

Få näringsvägledning, råd om välbefinnande och hälsosam inspiration direkt i din inkorg från Hälsa

.