En ordentlig guide till 7-dagars dietplan för anemi

Källa

Anemi är en blodrelaterad sjukdom som är vanligare hos kvinnor. I avsaknad av järn i kroppen bildas mindre hemoglobin än vanligt, vilket minskar antalet röda blodkroppar i blodet. Det minskar oxidationsattacken i cellerna och kroppen får inte tillräckligt med energi. Detta är anledningen till att personen lider av anemi. Anemi kostplan innehåller vitamin B12, folsyra, kalciumrik som är den enda maten för att bekämpa det.

Anemi är ett tillstånd där bildandet av röda blodkroppar (RBC) minskar eller hemoglobinnivåerna är lägre än normalt i blodet. I en sådan situation misslyckas blodet med att transportera syre till kroppen. Anemi är resultatet av järnbrist i människokroppen. Människokroppen använder järn för att producera röda blodkroppar och med hjälp av hemoglobin transporterar blodet syre till hela kroppen. På grund av järnbrist berövas människokroppen en tillräcklig mängd syre, vilket är nödvändigt för att den ska fungera ordentligt. Så, låt oss se Anemia Diet Plan i den här artikeln nedan…

Människor, istället för att ta fler mediciner eller kosttillskott nuförtiden, antar naturliga metoder för att bli av med anemi. En hälsosam dietplan för anemi anses nödvändig för den människa som lider av anemi.

Dietplan för anemi: List Of Foods

Källa :- medicalnewstoday . com

Naturliga livsmedel är rika källor till vitamin och järn. Livsmedel som är rika på järn och vitamin är bäst mot anemi och hjälper till att öka vitamin- och järnnivåerna i kroppen. Genom att tillämpa livsmedlen nedan kan vi bli av med anemi i stor utsträckning.

Sojaböna

Källa

Multi-sojaböna sojabönor är rika på järn och ingår i många läckra rätter. Den innehåller lite fett och stora mängder protein. Eftersom den innehåller fytinsyra bör sojabönan tillagas på ett sådant sätt att vi kan få fler hälsofördelar av den.

Svamp

Källa :- thespruceeats . com

Svamp är ett bättre sätt att öka mängden järn i kroppen. Den innehåller riboflavin, niacin och järn som hjälper till med utförandet av blodkroppar. Glöm inte att lägga till svamp i din dietplan för anemi.

Jaggery

Källa

Jaggery anses vara rikt på järn, B-vitamin och mineraler. Inom några veckor om man äter jaggery dagligen kan järnnivåerna förnyas. Du kan också använda jaggery för att göra dina favoriträtter.

Banan

Källa

Måltider med bananer är ett av de bästa sätten att övervinna anemi. Det finns en riklig mängd järn och kalium i denna frukt. Den hjälper till att öka nivån av hemoglobin i blodet.

Granatäpple

Källa :- everydayhealth . com

Granatäpple är inte bara rikt på C-vitamin, det är också en källa till folat och järn. Personer med anemi bör konsumera det eftersom mängden järn inte är särskilt hög, men granatäpple är tillräckligt rikt på C-vitamin som hjälper till att absorbera järn genom blodet.

Torra frukter

Källa

Torkade frukter som t.ex. pinjenötter (tallnål), pekannötter, valnötter, pistaschmandlar och jordnötter, är rika på järn och det bidrar därmed till att öka järnnivåerna i vår kropp. Du bör använda valnötter och pistagenötter som en lätt måltid.

Äpple

Källa

Vitamin C är rikt i äpple. Äpplet hjälper till att absorbera järn i kroppen och som ett resultat ökar järnnivån i kroppen. Äppelskal har rika mängder fibrer.

Mjölk

Källa :- britannica . com

Mjölk innehåller vitamin B12. Drick mjölk efter måltiden, mal frukten och blanda mjölk i den, den kan konsumeras i form av en shake eller med honung. Detta hjälper till att stoppa symtomen på anemi på kort tid. Så mjölk är ett måste i kostplanen för anemi.

Helkornsbröd

Källa

Det är en bra källa till järn, brödet vi använder bör inte innehålla fytinsyra eftersom det minskar förmågan att absorbera järn i blodet.

Rödbetor

Källa

Det är en rik järnkälla och anses därför vara mycket bra för patienter med blodbrist. Den spelar en viktig roll i de röda blodkropparna och ökar effektiviteten i deras återkomst. Man tror att om man tar rödbetsjuice på morgonen förbättras de röda blodkropparna avsevärt. Den kan användas som sallad förutom att blandas med andra grönsaker.

Jordnötssmör

Konsumtion av jordnötssmör förbättrar tillståndet hos patienter som lider av anemi eftersom det innehåller rikliga mängder järn. Genom att konsumera två skedar jordnötssmör varje dag kan mängden järn i kroppen ökas.

Rött kött

Källa

Det är den viktigaste källan till hemjärn i kostplanen för anemi. Hemjärn finns främst i animaliska livsmedel och det absorberas i människokroppen inom kort. De patienter som lider av anemi på grund av järnbrist kan konsumera rött kött för att bibehålla rätt mängd järn i kroppen och för att skydda lever, njurar och hjärta.

Egg

Egg är rika på proteiner och antioxidanter. Ägg hjälper alltså till vid bildandet av celler. För att öka immunitetsnivån bör personer med anemi inkludera ägg i sin dagliga kost.

Skaldjur

Källa

Fiskar och skaldjur (klädd fisk) har hem järn, som lätt kan tas upp av människokroppen. Feta fiskar som tonfisk, lax och även skaldjur är rika på feta fiskar som ostron och hässlebrodd. De som älskar fisk och skaldjur och som lider av anemi kan lägga till fisk och skaldjur i sin dagliga mat för att öka blodet. En dietplan för anemi bör innehålla denna punkt.

Hälsosam mat är viktig för en frisk kropp. Genom att anta dessa naturliga livsmedel kommer du att få en stor skillnad i nivån av järn och vitamin. Så här är en 7-dagars dietplan för anemi som kan hjälpa till att förbättra tillståndet hos en anemisk patient.

DAG 1

Frukost:

• 2 skivor fullkornsbröd
• 1 kopp mjölk- och bananshake
• 5-6 mandlar eller cashewnötter

Morgonsnack:

• 1 guava
• 1 kopp vindruvor

Lunch:

• 1 kopp brunt ris
• 1/2 kopp linser
• 1/4 kopp gröna grönsaker
• 1 liten skål fiskcurry
• 1/4 färsk lime

Aftonmackan:

• 1 kopp grönt te med gräddkakor

Middag: 1 kopp grönt te med gräddkakor

• 1 fullkornsbröd
• 1/2 kopp veg curry
• 1/2 kopp stekt rödbeta

DAG 2

Frukost:

• 2 skivor fullkornsbröd rostat bröd
• 2 ägg pocherade
• 5-6 mandlar eller cashewnötter

Morgonsnack:

• 1 banan
• 1 söt lime

Lunch:

• 1 kopp brunt ris
• 1/2 kopp linser
• 1 skål curry av potatis och trumpinnar
• 1 bit ångad fisk
• 1/4 färsk lime

Aventsnack:

• 1 kopp grönt te med rostade risflingor

Middag:

Middag:

• 2 skivor fullkornsbröd
• 1/2 kopp fiskcurry
• 1 kopp mjölk

DAG 3

Frukost:

• 1 liten skål grönsakssoppa (majs, broccoli, lök, vitlök, morötter, vår)
• 2 skivor rostat bröd
• 1 äpple

Middagssnack:

• 1 granatäpple
• 1 kiwi

Lunch:

• 1 kopp rajma
• 1/2 kopp friterade rödbetor
• 1 liten skål röd köttcurry
• 1/4 färsk lime

Aventsnack:

• 1 kopp grönt te med riven kokosnöt

Middag:

• 1 kopp grönt te med riven kokosnöt

Middag:

• 1 kopp parboiled brunt ris
• 1/2 kopp sojabönor curry
• 1 kopp mjölk med honung

DAG 4

Frukost:

• 2 spenatuthappam
• 1 kopp mjölk med honung
• 1 kiwi

Morgonsnack:

• 1 kopp vindruvor
• 1 apelsin

Lunch:

• 2 stycken Chapati
• 1 liten skål linser
• 1 liten skål sojabönor curry
• 1/2 skål äggcurry

Aftonmackan:

• 1 kopp grönt te med 2 gräddkakor

Middagsmat:

• 2 chapati
• 1/2 skål paneer curry
• 1/4 kopp rödbetssallad

DAG 5

Frukost:

• 1 skål havregrynsgröt med mjölk och honung
• 1 kokt ägg
• 5-6 blötlagda mandlar över natten

Morgonsnack:

• 1 söt lime
• 1 äpple

Lunch:

• 1 kopp brunt ris
• 1/2 kopp linser
• 1/4 kopp gröna grönsaker
• 1 liten skål fiskcurry
• 1/4 färsk lime

Aftonmackan:

• 1 kopp grönt te med rostade risflingor

Middag:

• 2 skivor fullkornsbröd
• 1/2 kopp fiskcurry
• 1 kopp mjölk

Källa :- healthline . com

DAG 6

Frukost:

• 2 spenatuthappam
• 1 kopp mjölk med honung
• 1 kiwi

Morgonsnack:

• 1 kopp vindruvor
• 1 apelsin

Lunch:

• 1 kopp brunt ris
• 1/2 kopp linser
• 1 skål curry av potatis och trumpinnar
• 1 bit ångad fisk
• 1/4 färsk lime

Aventsnack:

• 1 kopp grönt te med 2 gräddkakor

Middag: Middag: 1 kopp grönt te med 2 gräddkakor

• 2 chapatti
• 1/2 skål paneer curry
• 1/4 kopp rödbetssallad

Källa :- llscanada . org

DAG 7

Frukost:

• 3 skivor fullkornsbröd rostat bröd
• 2 ägg pocherade
• 1 kopp mjölk med honung
• En handfull torra frukter

MÖRDANDE SNACKS:

• 1 banan
• 1 äpple

Lunch:

• 1 kopp brunt ris
• 1/2 kopp linser
• 1/4 kopp sojabönor curry
• 1 liten skål kycklingcurry
• 1/4 färsk lime

Afton mellanmål:

• 1 kopp grönt te med rostade risflingor

Middag:

Middag:

• 1 fullkornsbröd
• 1 liten skål paneer curry
• 1 tallrik blandade grönsaker sallad

Rekommenderade artiklar:-

• Diabetisk matplan för en månad: Kontrollera diabetiker med kostplan
• Vad är ADHD tvångsmässigt ätande? Hur fungerar det?
• ADHD Diet For Kids: Vilken mat du kan ge ditt barn
• Frukter för anemi: Hur frukter kan minska effekterna av anemi
• 7 Day Anti Aging Diet Plan To Get Younger Looking Skin
• Best ADHD Diet Menu For Children: Hälsosam kost