Zažíváte výkyvy úzkostných nálad? – 6 kroků, jak se dostat z úzkosti

Je normální, že v průběhu života zažíváme poměrně časté výkyvy úzkostných nálad.

Kdy tedy nastává okamžik, kdy můžeme výkyvy nálad považovat za příznak něčeho víc než jen každodenního stresu?

Výkyvy nálad související s duševním onemocněním jsou velmi reálné a může být těžké je rozpoznat a překonat. Naštěstí existují způsoby, jak si uvědomit vlastní chování a učinit první kroky k tomu, abychom se z této nálady dostali.

Podívejte se na šest z nich.

Krok 1: Věnujte zvýšenou pozornost agravátorům

Všichni máme své zvířecí mazlíčky a určitě máme všichni věci, které nás mohou v každodenním životě rozčilovat. Co se však stane, když otravnost převáží nad čímkoli jiným?“

Když si začneme dovolit být v souladu se svými emocemi, může se toho hodně rozbalit. Pro začátek se může ukázat, že se necháváme frustrovat častěji, než jsme zamýšleli. Dále můžeme zjistit určitou míru úzkosti, která s sebou nese pocit, že jsme neustále na hraně.

Ačkoli může být těžké se s tím vyrovnat, je důležité rozpoznat tuto úzkost a výkyvy nálad, které se kvůli ní objevují. A jakmile určíme agravátor, můžeme ve svém životě snáze najít řešení, abychom nebyli tak podráždění.

Krok 2: Dělejte vědomější volby

Jakmile si uvědomíme svůj agravátor, můžeme snáze dělat volby, které ho nebudou tolik vyvolávat.

Pokud například víme, že nás určitá osoba v práci obzvlášť vyčerpává, můžeme se snažit konverzaci s ní vyhnout nebo ji omezit. Nejenže to zmírní úzkost, ale umožní to rezonovat pocit kontroly.

Není sice možné odstranit všechny nepříjemnosti v životě, ale když si dovolíme klást vlastní pohodu na první místo, pomůže to zmírnit velkou část stresu.

Krok 3: Věnujte se novému koníčku

Skvělým způsobem, jak si zlepšit náladu, je dělat něco zábavného, relaxačního nebo příjemného. Fyzický koníček, jako je tanec, plavání nebo hraní tenisu, je skvělým způsobem, jak se zbavit každodenního stresu a úzkosti. A nejen to, je to skvělé i pro naši fyzickou kondici.

Existuje spousta koníčků, které jsou i méně fyzicky náročné – malování, čtení nebo kurzy vaření. Opravdu, koníčkům, kterým se můžeme věnovat a které nás mohou bavit, se meze nekladou.

Nejlepší na tom je, že můžeme těžit z menší úzkosti, výkyvů nálad a zvýšené produktivity, kterou tyto koníčky přinášejí. Díky této produktivitě se zase můžeme cítit úspěšnější a celkově spokojenější s tím, jak trávíme svůj volný čas.

Máte příznaky úzkosti? Udělejte si tento autotest a zjistěte, zda úzkost může ovlivňovat váš život.

Krok 4: Oslovte přátele

Když cítíme, že se propadáme na dno, může být snadné izolovat se od světa. Je však důležité udělat přesný opak: pokusit se udělat další kroky k socializaci.

Proč tedy neoslovit někoho blízkého? Jít na večeři s přítelem, navštívit člena rodiny nebo dokonce jen zavolat někomu blízkému může udělat zázraky pro potlačení výkyvů nálady a posílení duševního zdraví.

Krok 5: Přehodnoťte sobectví

Sobectví není vždy špatná věc, navzdory všeobecnému přesvědčení. Často je důležité klást sebe na první místo a dbát především na vlastní duševní pohodu. Pokud necháme své duševní zdraví ochabnout, může to negativně ovlivnit ostatní.

V konečném důsledku je tedy nejdůležitější, abychom se starali především o sebe.

Ano, chceme být spolehliví a příjemní pro ostatní, ale zasloužíme si také své vlastní individuální štěstí. Toho můžeme dosáhnout jedině tak, že si dovolíme upřednostnit své potřeby.

Krok 6: Pamatujte, že pro výkyvy nálad vždy existuje pomoc

Často se nám podaří výkyvy nálad zvládnout a vypořádat se se svou úzkostí v každodenním životě. Není však ostuda přiznat si, že je možná potřeba další pomoc.

Ať už tato pomoc přichází v podobě přítele, matky, bratra, domácího mazlíčka nebo terapeuta, všichni si občas zasloužíme další emocionální podporu. A nejen to, možná se nám dostane i výborné rady.

Jestliže jste na tom špatně, vezměte rozum do hrsti. Ať se děje cokoli, existují způsoby, jak si uvědomit své výkyvy nálady a podniknout kroky k tomu, abyste se zlepšili a zbavili se chmurného pocitu.

Týdenní poradenská sezení slouží jako bezpečný prostor k prozkoumání prvků, které vás přivedly tam, kde se právě nacházíte. Může být poměrně obtížné vidět své chování takové, jaké je. Spolupráce s profesionálním průvodcem je vynikající metodou, jak utišit svůj vnitřní hlas a podniknout trvalé kroky k tomu, abyste přestali přemýšlet. Ve společnosti Eddins Counseling Group v Houstonu ve státě TX máme mnoho kvalifikovaných terapeutů, kteří vám mohou pomoci přestat s přemýšlením a dalšími myšlenkami vyvolávajícími úzkost. Zavolejte nám na číslo 832-559-2622 nebo si rezervujte schůzku online.