Úzkost v rekonvalescenci:

Cítili jste někdy úzkost? Od motýlů v žaludku a zpocených dlaní až po bušení srdce a dušnost – většina z nás někdy pocítila v té či oné míře příznaky úzkosti. A zatímco mnohé z příznaků běžně spojovaných s úzkostí jsou v určitých nebezpečných situacích užitečné, pro miliony Američanů se tyto nežádoucí pocity stávají součástí jejich každodenního nebo týdenního života – a jsou nezdravé pro tělo, mysl i duši.

Ve skutečnosti podle Americké asociace pro úzkost a depresi (ADAA) trpí ve Spojených státech 40 milionů osob starších 18 let úzkostnými poruchami. Úzkostné poruchy jsou nejčastější poruchou duševního zdraví v zemi. Jedná se také o léčitelné poruchy, přesto pouze 36,9 % osob trpících úzkostí podstoupí odbornou léčbu.

Co tedy dělá zbývajících 63,1 %? Někteří z nich žijí denně s ochromujícím dopadem generalizované úzkostné poruchy (GAD) a ta se zhoršuje. Jiní nevyhledají odbornou pomoc, ale obracejí se k samoléčbě prostřednictvím řady různých látek, které jim pomáhají zmírnit nepříjemné pocity, jimž čelí. Ti, kteří se rozhodnou pro samoléčbu, pak často zjistí, že jsou závislí na alkoholu nebo jiné látce. Existují však i tací, kteří nejprve trpěli poruchou způsobenou užíváním alkoholu nebo návykových látek, a to u nich vyvolalo GAD.

A protože příčiny úzkosti jsou podobné těm, které předchází užívání alkoholu a návykových látek, může být obtížné určit, která porucha byla první. V některých případech je to jasné, ale v jiných nikoli. Bez ohledu na to, která ze spolupůsobících poruch byla první, existuje pomoc a každý, kdo trpí úzkostí se spolupůsobícím problémem zneužívání návykových látek nebo bez něj, se může zotavit. Pokud vy nebo váš blízký žijete v bolesti, izolaci a beznaději ze souběžné poruchy, je nezbytné vyhledat léčbu v centru pro léčbu závislostí, které má zkušenosti s léčbou souběžných poruch.

Máte GAD? Porozumění příznakům úzkosti

Mnoho lidí zažilo v životě pocity úzkosti. Na cestě na pohovor do zaměstnání, před důležitou zkouškou, při nástupu do letadla, to vše jsou běžné okamžiky, kdy jedinci zažívají pocity úzkosti. U osob s generalizovanou úzkostnou poruchou, panickou poruchou nebo poruchami souvisejícími s fobií však tyto „pocity“ zůstávají i poté, co událost pomine, a často přetrvávají každý den.

Národní ústav duševního zdraví (NIMH) popisuje osoby s GAD jako osoby vykazující nadměrnou nervozitu nebo obavy téměř každý den po dobu šesti měsíců nebo déle. Nervozita nebo obavy se mohou týkat práce, osobního života, každodenních situací, sociálních interakcí, zdraví, školy a dalších.

Pokud se domníváte, že byste mohli mít GAD, přečtěte si tyto příznaky úzkosti od NIMH:

• podrážděnost
• svalové napětí
• pravidelná a snadná únava
• nepokoj a pocit napětí
• problémy se soustředěním nebo udržením pozornosti
• neschopnost ovládat znepokojivé pocity a myšlenky
• problémy se spánkem, např. nespavost, problémy s usínáním nebo udržením spánku nebo probouzení se s pocitem neodpočinutí

Zní vám něco z toho povědomě? Pokud ano a vy nebo váš blízký je zažíváte pravidelně, můžete trpět generalizovanou úzkostnou poruchou. Existují také panické poruchy a poruchy související s fobiemi, které jsou rovněž považovány za úzkostné poruchy.

Panické poruchy jsou charakterizovány záchvaty paniky, což jsou období akutního strachu, které přicházejí náhle. Tyto záchvaty mohou být vyvolány „spouštěči“ nebo bez jakéhokoli důvodu. Bez ohledu na důvod mají jedinci trpící panickou poruchou tendenci vyhýbat se určitým lidem, místům a situacím ze strachu z dalšího záchvatu. Z tohoto důvodu mohou mít osoby s panickou poruchou často ve svém životě značné problémy, protože se pochopitelně snaží vyhnout návratu panického záchvatu.

Pokud jde o poruchy související s fobií, jedinec prožívá silnou a mocnou averzi vůči určitým situacím nebo věcem. Příkladem jsou fobie z létajících hadů nebo pavouků, z výšek, z pohledu na krev a další.

Ať už máte vy nebo někdo z vašich blízkých jakýkoli typ úzkostné poruchy, možná jste se přistihli (nebo se stále přistihujete) při samoléčbě alkoholem nebo jinou látkou ve snaze najít úlevu od těchto často vysilujících pocitů.

Samoléčba úzkostí

Není divu, že se k alkoholu a jiným látkám obracíte, abyste našli úlevu od úzkosti. Zejména alkohol je společensky přijatelný, snadno dostupný a pro mnohé může maskovat základní problémy, jako je úzkost. Užívání alkoholu ke zmírnění příznaků úzkosti však může být šikmou plochou. U mnoha lidí, kteří se ocitnou v centrech pro léčbu závislostí, se to, co začalo jako způsob, jak se cítit lépe nebo se vyrovnat s obtížnými pocity či životními situacemi, obrátí proti nim a oni se stanou na této látce závislí. A v mnoha případech souběžných poruch může pokračující užívání látky ve skutečnosti zhoršit poruchu duševního zdraví.

Velmi často mohou problémy s alkoholem nebo drogami maskovat základní poruchy duševního zdraví, jako jsou úzkost, deprese, trauma, poruchy příjmu potravy, poruchy nálady a další. Tisíce lidí, kteří mají tyto souběžně se vyskytující poruchy užívání návykových látek a duševního zdraví, však najdou potřebnou pomoc a místa, kde mohou získat pomoc při zneužívání alkoholu a drog. Tito lidé, kteří udělají první odvážný krok k uzdravení, pokračují v obnově svého života a užívají si každodenního života bez závislosti.

Pokud vyhledáte léčbu v centru pro léčbu závislostí, které využívá medicínu založenou na důkazech k léčbě závislosti i doprovodných poruch duševního zdraví, jako jsou například úzkostné poruchy, můžete i vy začít žít život v radosti a klidu. Futures Recovery Healthcare ví, že závislost a souběžně se vyskytující poruchy duševního zdraví jsou komplexní, chronické stavy, které vyžadují komplexní a koordinovanou péči. Ve Futures se věnujeme každému pacientovi, který projde našimi dveřmi, a to nejen během léčby, ale i dlouho po jejím ukončení.

Pokud se nyní zotavujete a stále pociťujete úzkost, nejste v tom sami. To, že člověk vystřízliví, neznamená, že život bude dokonalý a nebude mu házet klacky pod nohy. Navíc, pokud jde o zneužívání alkoholu, návykových látek a úzkost, je zapotřebí každodenní práce a také rozvíjení a udržování nových návyků a dovedností zvládání, abyste se nevrátili ke starým způsobům života. Od pocitu úzkosti až po sáhnutí po návykové látce, abyste se s ní vyrovnali, vám opření se o nové dovednosti a návyky pomůže bojovat s těmito dřívějšími nezdravými způsoby zvládání.

Pět zdravých dovedností pro zvládání úzkosti v zotavení

U mnoha lidí v zotavení může úzkost, i když v mnohem menší míře, přetrvávat. Existuje však mnoho zdravých dovedností pro zvládání úzkosti, které nejen zmírňují okamžité příznaky úzkosti, ale také pomáhají úzkosti nakonec úplně zmizet.

Níže uvádíme několik zdravých způsobů, jak se vypořádat s pocity a příznaky spojenými s úzkostí:

1. Dýchejte
   Myslné dýchání a hluboké dýchání jsou způsoby, jak úzkost zahnat, jakmile ji začnete pociťovat. Existuje celá řada technik, které lze použít, ale často je zejména na začátku nejlepší ta nejjednodušší. Dr. Andrew Weil propaguje techniku dýchání 4-7-8. Při tomto postupu se zhluboka nadechnete do počtu čtyř, zadržíte dech do počtu sedmi a poté silně vydechnete do počtu osmi. Tato technika se používá nejen na pomoc při úzkosti, ale i na podporu spánku. Při vědomém dýchání jednoduše věnujte pozornost svému dechu při nádechu a výdechu. Vnímejte, jak se vám při nádechu zvedá břicho a při výdechu klesá. Opakujte toto vědomé dýchání, dokud se nezačnete cítit klidněji.
2. Meditace
   Meditace je již dlouho po celém světě vyzdvihována jako metoda přinášející pocity klidu, jasnosti a radosti. Existují různé druhy meditací, například meditace s průvodcem, meditace všímavosti, transcendentální meditace, jógová meditace, čakrová meditace a další. V rámci každého z těchto typů meditací existují možnosti pro individuální potřeby a přání každého člověka nejen v daném okamžiku, ale i dlouhodobě.
3. Aktivita
   Není pochyb o tom, že pohyb těla, ať už se jedná o procházku, horolezectví nebo aerobní cvičení, vám může zlepšit náladu. Podle výzkumů však cvičení přímo souvisí se zlepšením duševního zdraví včetně úzkosti a deprese. Podle výzkumné studie zveřejněné v časopise The Journal of Clinical Psychiatry bylo prokázáno, že aerobní cvičení, jako je běh, plavání, chůze, jízda na kole a práce na zahradě, snižují úzkost a depresi. Zotavení je čas na objevení nových vášní a činností, které máte rádi. Nalezení centra pro léčbu závislostí, které toto podporuje, vám může poskytnout náskok na této cestě sebepoznání. Zážitkový a dobrodružný léčebný program v centru Futures poskytuje pacientům příležitost naučit se novým činnostem a koníčkům a také budovat si sebevědomí prostřednictvím aktivit, jako je potápění, paddleboarding, rybaření a další.
4. Tvořivost
   Pro zotavující se osoby si mnozí zvykli na život s vysokým obsahem adrenalinu, který se pohyboval od velmi chaotického až po mírně chaotický. V závislosti na tom, jak dlouho trval problém s alkoholem nebo návykovými látkami, je snadné si na tento typ života a s ním spojené pocity zvyknout. Některé z těchto pocitů jsou ve skutečnosti běžné i u úzkosti. Pro prožití dlouhodobého zotavení je důležité opustit toto chaotické chování. Objevení kreativních koníčků, jako je malování, psaní, hudba a další, však může pomoci tuto touhu po „vzrušení“ naplnit. Kromě toho bylo vyhledávání dobrodružství mnohými zotavujícími se lidmi shledáno jako zdravé východisko. Objevte v sobě kreativitu a touhu po dobrodružství, o kterých jste možná ani nevěděli, že je máte – od cestování po vyzkoušení nové kuchyně nebo pěší túry na nové místo.
5. Strava
   Jste to, co jíte je staré přísloví, které platí i dnes. To, co jíte, ovlivňuje nejen vaše fyzické, ale i duševní zdraví. Pokud jde o úzkost, konzumace nadměrného množství kofeinu, zpracovaných potravin, sladkých potravin, potravin s trans-tuky, alkoholu a dalších látek může vaši úzkost zhoršit. Pokud se chcete cítit lépe a méně úzkostně, jezte raději čerstvé produkty, celozrnné potraviny, vodu a ryby. Pro každého, kdo se zotavuje z problémů s alkoholem nebo návykovými látkami, je důležité věnovat zvláštní pozornost svému jídelníčku. Když budete hledat místa, kde vám pomohou se zneužíváním alkoholu nebo návykových látek, ujistěte se, že se věnují vašemu celkovému zdraví a výživě.

Anxie i závislost jsou vyčerpávající nemoci, se kterými se dá žít, pokud nevyhledáte pomoc. A přestože život v aktivní závislosti a s neléčenou úzkostí může být beznadějný, je důležité vědět, že tisíce lidí denně vyhledají pomoc a pokračují ve šťastném, energickém životě bez úzkosti i závislosti. Pokud vy nebo někdo, koho máte rádi, potřebujete pomoc s problémem s alkoholem nebo návykovými látkami nebo se souběžnou poruchou, společnost Futures je tu pro vás. Kontaktujte nás důvěrně online nebo telefonicky na čísle 561-475-1804.