4 øvelser, der hjalp Alison Brie med at blive vanvittigt veltrænet til ‘GLOW’

Da GLOW, en serie af samme navn om 1980’ernes professionelle wrestlingcirkus for kvinder, ramte Netflix i sidste måned, blev vi forbløffet over karakterernes iøjnefaldende fysiske stunts. GLOW har Alison Brie i hovedrollen som Ruth Wilder, en nedslidt skuespillerinde, der tager et job i det nye excentriske wrestling-show på trods af, at hun har nul wrestling-erfaring. Som du måske kan forestille dig, bliver Wilder kastet rundt i ringen og smækket i gulvet af modstandere, der er dobbelt så store som hende selv. Så da vi fandt ud af, at Brie selv udførte alle sine stunts, blev vi endnu mere imponerede!

For at finde ud af, hvordan Brie forberedte sig til den krævende rolle, ringede vi til hendes træner, Jason Walsh. Det var hans opgave at gøre skuespillerinden på 1,75 meter klar til at tage en (meget koreograferet) omgang tæsk. “Vi skulle gøre hende modstandsdygtig, og når vi skulle gøre hende modstandsdygtig, ville jeg sikre mig, at hun var virkelig stærk,” forklarer han. “Den type stuntarbejde, som hun lavede, var som at hoppe ned fra et reb og lande på ryggen. Min plan var i sidste ende at få hende så stærk som muligt.”

Glukkeligvis var Brie klar til stort set alt (ligesom hendes karakter i GLOW). Og det er et vigtigt træk, når man træner på dette niveau, siger Walsh: “Hun er nok en af de letteste personer at arbejde med. Hun kommer med den bedste attitude, hun arbejder røven ud af bukserne og har altid et smil på læben. Jeg behøver ikke at overbevise hende. Hun møder op og gør arbejdet.”

Her fortæller Walsh om fire vigtige øvelser, som hjalp Brie med at komme i kampform.

RELATERET: 18 øvelser til at tone dine ben og bagdel

Dødløft

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, knæene let bøjede og en kettlebell eller vægt på gulvet. Skub hofterne tilbage, og gå på hug for at gribe kettlebell eller vægt (overhåndsgreb). Hold hovedet oppe, armene strakte og ryggen flad, og rejs dig op, idet du presser hælene ned i gulvet. Sænk tilbage til start, og gentag. Se klippet nedenfor, hvor Brie dødløfter hele 165(!) pund.

Sled Pushes

Walsh foretrækker komplekse, sammensatte øvelser, der kræver, at hele kroppen arbejder – og vægtede slæder er et perfekt redskab til det. At skubbe en slæde involverer alt fra dine håndmuskler til dine tæer, siger Walsh. Til at begynde med skal du stå foran slæden med fødderne forskudt og med et let bøj i knæene. Hæng lidt fremad og læg hånden på slæden. Kør benene fremad, mens du skubber.

Få flere træningstips ved at tilmelde dig HEALTH-nyhedsbrevet

Farmer’s Walks (and Piggybacks)

Forestil dig 5’3″ Brie med 65-punds håndvægte i hver hånd og 220-punds Walsh på ryggen – tal om en helkropsøvelse. “Hun går med mig tilbage og ned ad en bane, hvilket tager ca. 45 sekunder, og det er meget tid og opmærksomhed,” siger Walsh. “Hun var bare så optaget af sin form og alting, det var fantastisk.”

For at lave en farmer’s walk skal du squatte mellem et par håndvægte, mens du holder brystet oppe og ryggen lige. Hold godt fast i dem, og rejs dig op, mens du løfter med hofterne. Gå fremad med hurtige korte skridt.

Brie viste sin farmer’s walk (uden rytter) på Instagram:

Hip Thrusts

Hip Thrusts (aka hip bridges) er den bedste måde at målrette glutes på, siger Walsh, og ” er virkelig den vigtigste muskel for mig i kroppen.” Det skyldes, at de er den største muskelgruppe, forklarer han: “For at udføre hip thrusts skal du lægge dig på ryggen på en måtte med bøjede knæ, fødderne parallelle og håndfladerne nedad på måtten. Løft hofterne op mod loftet. Prøv at holde en lige linje fra knæene til dine skuldre. Sænk langsomt hofterne ned.

Gratis medlemskab

Få ernæringsvejledning, wellness-råd og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed