Hvordan du stopper alt-eller-intet-tænkning (og endelig kommer videre).

Lyder det bekendt?

• “Jeg er en alt-eller-intet-person”.

• “Jeg kan ikke klare mådehold”.

• “Jeg er enten ‘on’ eller ‘off'”

• “Hvis jeg kvajer mig, overbeviser jeg mig selv om, at jeg allerede har ødelagt det og starter forfra i morgen”

Er du ja … og så nej? Er du varm … og så kold?

Godt gået. Du er officielt en Katie Perry-sang.

Vil du have den gode nyhed? Du har evnen til at holde op med at være en “alt-eller-intet”-person.

Her er, hvad du skal gøre for at give slip på din alt-eller-intet-mentalitet:

Stop med at fortælle dig selv, at du er en ‘alt-eller-intet’-person.

Hvis jeg hver dag fortalte mig selv, at jeg var ubrugelig og grim, så ville jeg tro på det. Og hvis jeg fortalte mig selv, at “jeg er en alt-eller-intet person”, ville jeg også tro det.

At være en “alt-eller-intet”-person er en beslutning. Jo mere du siger til dig selv: Sådan er jeg, jo mere bliver du den person.

Stop med at sabotere dig selv. Du behøver ikke at være en ‘alt-eller-intet’-person.

Agér dette: Det første skridt til at ændre en tankeadfærd er at blive bevidst om, at du gør det.

a). Læg mærke til ‘alt-eller-intet’-tænkning. F.eks: “Jeg har allerede ødelagt det”, “Jeg burde gøre mere” eller “Når det drejer sig om sundhed, er jeg en alt-eller-intet person”

b). Sig så til dig selv: “Jeg er god til at finde en balance” eller “Jeg kan være sund uden at gå til yderligheder”. Bliv ved med at minde dig selv om det, indtil du tror på det.

Accepter, at “en lille smule” virkelig er nok

Du tænker måske:

• Hvad er pointen med at gå en tur eller gå til yoga? Det vil ikke rigtig gøre nogen forskel.

• Hvis jeg vil tabe mig, er jeg nødt til at gå 100 % clean, ellers sker der ikke noget.

• Jeg kan ikke bare få en lille smule sukker. Det vil aldrig virke.

• Gå hårdt, eller gå hjem. Jeg vil ikke gøre fremskridt, hvis jeg ikke presser mig selv.

Honestly? Intet af dette er sandt.

En lille smule gjort konsekvent ER forskellen.

En lille smule gjort konsekvent er præcis det, der får dig til at nå dine mål.

En lille smule gjort konsekvent er MERE end nok.

En lille smule gjort konsekvent er alt, hvad du har brug for.

Attaktag den tankegang, at “bare en lille smule” gør en stor forskel.

Sigte efter fremskridt, ikke efter perfektion.

Når jeg løber en tur, løber jeg i et så roligt tempo, at jeg synes, det burde hedde ‘yog’ (med et stumt ‘J’). Det er i hvert fald ikke en løbetur…! Og nogle gange går jeg bare. Men ved du hvad? En gåtur eller “yog” er langt bedre end ikke at gøre noget som helst. At gå langsomt betyder, at jeg nyder det mere.

Ja, jeg ofrer intensitet, fordi jeg ikke ‘go hard or go home’, men ved du, hvad jeg vinder? Konsekvens. Og konsistens, mine venner, er det, der gør dig sund.

Stop med at stræbe efter perfektion (som er så svært at opretholde) og stræb i stedet blot efter at gøre fremskridt.

Du behøver ikke at vinde løbet for at nå i mål.

Jeg står ikke altid sådan her, men jeg er generelt så glad, når jeg går en tur (og får lov til at lytte til mine podcasts).

Pros dig selv for de små sejre

Hvordan vinder man en krig? Et slag ad gangen.

Du spiser også en elefant en bid ad gangen.

Gør dig god til at anerkende de små sejre. For de små sejre lægger sig sammen og får dig til at nå dit mål.

Her er nogle eksempler på små sejre, som du kan begynde at sigte efter – og fejre.

• Et mere måltid grøntsager hver dag.

• Drikker et glas vin mindre, konsekvent.

• Træner en dag mere om ugen konsekvent (eller tager en hviledag mere, hvis det er det, der skal ske for at opnå mere balance).

• Koge et måltid mere derhjemme hver uge.

• Spise en aften mindre om ugen.

• Gå en tur.

Når du gør disse “små” ting, løber de op i noget stort.

Ingen overbevist? Jeg er ikke fan af at tælle kalorier, men dette eksempel giver det noget perspektiv. Hvis du forbrænder 100 kalorier ekstra om dagen (eller spiser lidt mindre) i en måned, vil du tabe 1 kilo. Fortsæt med det i et år, og du vil ikke længere være i tvivl om, at de små ting gør en forskel længere.

Du skriver ikke en bog. Du skriver mange ord, som bliver til sætninger, så til sider, så til kapitler og så til en bog. Begynd simpelt.

Gør dette: Sig højt (eller i dit hoved): “Jeg er stolt af mig selv for __________”. Før en liste over alle de små ændringer, som du foretager.

• Hvorfor er jeg stadig sulten efter at have spist?
• Sådan forbedrer du viljestyrke og selvkontrol
• Kan du ikke tabe de sidste par kilo? Læs dette.
• Lad slip på alt eller intet-tænkningen
• 3 fødevarer, som en ernæringsekspert aldrig spiser