Reizbarkeit – ein häufiges Angstsymptom

Reizbarkeit ist ein häufiges Symptom von Angstzuständen – insbesondere von Angstanfällen. Menschen mit schweren Ängsten sind oft leicht aus der Fassung zu bringen, und das bedeutet leider, dass Menschen, die ihnen nahestehen, sowohl im wörtlichen (aus der Ferne) als auch im übertragenen Sinne (als enge Partner) Gefahr laufen, auszuschlagen.

In diesem Artikel werden wir diese Art von Reizbarkeit untersuchen, einschließlich der Frage, warum sie auftritt und was Sie tun können, um sie zu verringern.

Arten von Reizbarkeit in der Nähe

Angst bewirkt, dass Sie häufig negative Gefühle empfinden. Sie sorgt auch für eine geringere Toleranz gegenüber zusätzlichem Stress und mentaler Energie. Je schwerer Ihre Angst ist, desto eher ist es möglich, dass Reizbarkeit auftritt, je nach Art der Angst und Ihrer eigenen Erfahrung damit.

Es ist nicht anders als bei einer Depression, bei der Ihr Geist wirklich verändert ist und nicht unbedingt negative Gedanken hat, sondern beunruhigende Gedanken, die es schwer machen, den Alltag zu bewältigen. Viele Menschen mit Angstzuständen sind 24 Stunden am Tag „in ihrem eigenen Kopf“ und versuchen so gut es geht, sich wieder glücklich zu fühlen.

Wenn man so kurz vor dem Abgrund steht, ist es kein Wunder, dass so viele Menschen Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen aufrechtzuerhalten, und schnell zu negativen Gefühlen neigen. Wenn man ständig mit so vielen Angstsymptomen zu tun hat, kämpft man so sehr mit sich selbst, dass alles, was dazu beiträgt, es noch schwieriger macht, sich zu beherrschen.

Es gibt zwei Arten von Reizbarkeit gegenüber Menschen, die einem nahe stehen:

• Physisch nahe Man wird reizbarer, wenn jemand in der Nähe ist. Es ist die Reaktion auf das Gefühl, dass Sie keinen Platz haben, um dies allein zu tun, oder dass jemand in Ihrer Nähe ist, der Sie mehr unter Druck setzt und möglicherweise Ihre Ängste verschlimmert.
• Emotional nah Dies ist der Fall, wenn Sie in der Nähe von Menschen, die Ihnen wichtig sind, reizbarer sind. In gewisser Weise kann diese Art von Reizbarkeit zusätzlichen Stress verursachen, weil Sie die Dinge bedauern, die Sie sagen, und es kann einen Keil zwischen Sie und die Person treiben, die Ihnen wichtig ist.

Beides hat ähnliche, aber letztlich unterschiedliche Ursachen:

Körperlich nah

Bei Angstzuständen – vor allem während einer Panikattacke – kann alles, was Stress und Druck in Ihr Leben bringt, zu erheblicher Reizung führen. Leider verursachen diejenigen, die Ihnen körperlich nahe stehen, ungewollt genau diesen Stress.

In manchen Fällen ist es eine innere Angelegenheit. Vielleicht ist es Ihnen einfach peinlich, dass Sie unter so vielen Ängsten leiden, oder Sie haben Angst, dass die Person es sieht und Sie verurteilt. Manche Menschen sind einfach gestresster, wenn sie sich in einer scheinbar sozialen Situation befinden.

In manchen Fällen ist es extern. Vielleicht empfinden Sie das, was sie tun, als lästig, zum Beispiel lautes Kauen. Sie können riechen oder in Ihren persönlichen Raum eindringen. Normalerweise sind das Dinge, die man abtun und ignorieren kann, aber wenn man mit so viel Angst zu tun hat, ist es nicht ungewöhnlich, dass die Angst einen wütend und verärgert über die Person macht, selbst wenn man sie nicht kennt.

Emotional nah

Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass man leicht von Personen gereizt wird, die einem emotional nahestehen, wie z.B. ein Lebenspartner. Die Ursache dieser Irritation ist komplexer:

• Sie empfinden es vielleicht als stressig, dass sie nicht verstehen, was Sie durchmachen.
• Sie empfinden vielleicht die Emotionen, die Sie in ihrem Gesicht sehen, wenn sie Sie sehen, als Stress.
• Du machst dir vielleicht Sorgen, dass du sie enttäuschst oder dass sie weniger von dir halten.

Du bist vielleicht auch viel anfälliger für Stress wegen der kleinsten Kritik, und zwar auf eine Art und Weise, die unfair für dich und unfair für sie ist. Wenn Sie mit täglichen Ängsten zu kämpfen haben, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie sich kaum auf den Beinen halten können und darauf angewiesen sind, dass Ihre emotionalen Partner Ihnen dabei helfen. Wenn sie also auch nur eine kleine Kritik äußern, fühlen Sie sich viel schlechter, als wenn Sie nicht unter starken Ängsten leiden würden.

Die Angst, reizbar zu sein, kann auch die Reizbarkeit erhöhen. Wenn Sie sich in der Vergangenheit leicht über einen Partner geärgert haben, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie jedes Mal gereizt sind, wenn Ihr Partner in der Nähe ist und Sie unter starken Ängsten leiden.

Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass Angst nicht nur eine Sorge ist. Es ist die Tendenz zu negativen Emotionen, zusammen mit körperlichen und geistigen Symptomen, die es schwer machen, das Leben leicht zu bewältigen.

Wie man auf die Reizbarkeit der Angst reagiert

Reizbarkeit ist etwas, das man teilweise kontrollieren kann. Wenn Sie von Menschen gereizt werden, die Ihnen körperlich nahe stehen, müssen Sie einfach lernen, Ihre eigene Reizbarkeit zu akzeptieren und nicht darauf zu reagieren. Solange Sie nicht um sich schlagen, ist das nicht weiter schlimm. Wenn Sie sich gereizt fühlen, atmen Sie tief durch und erinnern Sie sich daran, dass es die Angst ist, die das verursacht. Wenn Sie können, stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Wenn nicht, müssen Sie sich mit der Gereiztheit auseinandersetzen und sich dann darauf konzentrieren, die Gereiztheit an einem anderen Tag zu verringern.

Die Gereiztheit mit Ihrem Partner oder einer Ihnen nahestehenden Person ist etwas leichter zu kontrollieren. Beachten Sie die folgenden wichtigen Tipps und Strategien:

• Kommunizieren Sie immer. Es kann Ihnen peinlich sein oder Sie schämen sich, wenn Sie Angst haben, aber die Person, die Ihnen nahe steht, muss es wissen. Das gilt vor allem, wenn Sie eine Panikattacke haben (oder glauben, eine solche zu bekommen). Sagen Sie es Ihrem Partner. Lassen Sie ihn nicht im Unklaren und stellen Sie sicher, dass Sie offen sind und über alles sprechen, was Sie fühlen. Ein Teil der Irritation kommt daher, dass Sie alles für sich behalten und Ihr Partner in Ihren Raum eindringt. Kommunikation stellt sicher, dass Sie das nicht tun.
• Entschuldigen Sie sich schnell, sobald Sie merken, dass Sie leicht reizbar sind. Je länger Sie dasitzen und sich über sich selbst ärgern, desto mehr fürchten Sie sich vor Irritationen in der Zukunft und werden eher reizbar sein. Seien Sie außerdem ehrlich. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihrem Partner sagen, warum Sie gereizt sind.
• Erklären Sie, was Sie brauchen Oft wissen die Menschen, die Ihnen nahe stehen, nicht, wie sie mit Ihnen reden sollen, wenn Sie ängstlich sind. Stellen Sie sicher, dass Sie offen sagen, was Sie brauchen. Wenn Sie jemanden in Ihrer Nähe brauchen, der Sie hält, sagen Sie es ihm. Wenn Sie jemanden brauchen, der Sie nicht kritisiert, wenn Sie leiden, sagen Sie ihm, wann er am besten mit Ihnen sprechen kann. Manche Menschen brauchen Menschen, die ihnen wichtig sind, um über etwas anderes als ihre Ängste zu sprechen, um sich abzulenken. Was auch immer Sie brauchen, teilen Sie es mit.

Diese Maßnahmen werden die Reizbarkeit nicht aufhalten, aber sie werden dazu beitragen, das Ausmaß zu verringern, in dem Ihre Reizbarkeit Sie und die Menschen um Sie herum beeinträchtigt. Wenn Sie wirklich wollen, dass die Reizbarkeit verschwindet, müssen Sie immer noch Ihre Ängste heilen.