Irritabilità – Un comune sintomo d’ansia

L’irritabilità è un comune sintomo d’ansia – specialmente attacchi d’ansia. Quelli con l’ansia grave spesso trovano che sono facili da sconvolgere, e sfortunatamente questo significa che le persone vicine a loro sia letteralmente (come la distanza) che figurativamente (come i partner stretti) sono a rischio di farli arrabbiare.

In questo articolo, esploreremo questo tipo di irritabilità, incluso perché si verifica e cosa puoi fare per ridurla.

Tipi di Irritabilità Vicina

L’ansia ti fa sentire spesso emozioni negative. Fornisce anche una minore tolleranza allo stress aggiuntivo e all’energia mentale. Più grave è l’ansia, più è possibile che si verifichi l’irritabilità, a seconda del tipo di ansia e della propria esperienza con essa..

Non è diverso dalla depressione, dove la mente è veramente alterata per avere non necessariamente pensieri negativi, ma pensieri preoccupanti che rendono difficile affrontare la vita quotidiana. Molte persone con l’ansia sono “nella loro testa” 24 ore al giorno, cercando il più possibile di sentirsi di nuovo più felici.

Quando si è così vicini al bordo, non c’è da meravigliarsi che così tante persone lottino per mantenere le loro emozioni, e siano veloci a quelle negative. Quando si ha a che fare con così tanti sintomi di ansia in ogni momento, si è in una tale lotta con se stessi che qualsiasi cosa che si aggiunge rende ancora più difficile da controllare.

Ci sono due tipi di irritabilità verso chi ci sta vicino:

• Fisicamente vicino Questo è quando si diventa più irritabile quando qualcuno è vicino. È la reazione alla sensazione di non avere spazio per farlo da soli, o come se ci fosse qualcuno intorno a voi che vi sta causando più pressione e possibilmente peggiorando la vostra ansia.
• Emotivamente vicino Questo è quando siete più irritabili intorno a coloro a cui tenete. In un certo senso, questo tipo di irritabilità può causare ulteriore stress, perché ci si pente delle cose che si dicono e può creare un cuneo tra voi e la persona a cui tenete.

Entrambi hanno cause simili, ma in definitiva diverse:

Fisicamente vicini

Durante l’ansia – specialmente durante un attacco d’ansia – tutto ciò che aggiunge stress e pressione alla vostra vita può causare una significativa irritazione. Sfortunatamente, coloro che sono fisicamente vicini a te stanno involontariamente causando proprio quello stress.

In alcuni casi è interno. Potreste semplicemente essere imbarazzati dal fatto che state soffrendo di così tanta ansia o temere che la persona lo veda e vi giudichi. Alcune persone diventano semplicemente più stressate quando si trovano in qualsiasi cosa che sembra essere una situazione sociale.

In alcuni casi è esterno. Potreste trovare ciò che è fastidioso in qualche modo, come il masticare rumoroso. Possono puzzare o invadere il vostro spazio personale. Normalmente queste sono cose che saresti in grado di scrollarti di dosso e ignorare, ma quando hai a che fare con così tanta ansia non è raro scoprire che l’ansia ti fa arrabbiare e sconvolgere la persona, anche se non la conosci.

Emotivamente vicino

Non è raro anche diventare facilmente irritato da coloro che sono emotivamente vicini a te, come un altro significativo. La causa di questa irritazione è più complessa:

• Potresti trovare stressante il fatto che non capiscano quello che stai passando.
• Potresti trovare che le emozioni che vedi sul loro volto quando ti vedono causino stress.
• Potresti preoccuparti di deluderli o di indurli a pensare meno di te.

Potresti anche essere molto più incline a stressarti per la più piccola critica, in un modo che è ingiusto per te e ingiusto per loro. Quando lottate con l’ansia quotidiana, non è raro che siate a malapena aggrappati e che dipendiate dai vostri partner emotivi per aiutarvi a superarla. Così, quando fanno anche solo una piccola critica, ti fa sentire molto peggio di quanto sarebbe se non stessi soffrendo di ansia intensa.

Anche la paura di essere irritabile può aumentare l’irritazione. Se ti sei trovato facilmente arrabbiato con un partner in passato, non è raro essere in tensione ogni volta che il tuo partner è vicino e tu soffri di ansia intensa.

La cosa fondamentale da ricordare è che l’ansia non è solo preoccupazione. È la tendenza verso le emozioni negative, insieme ai sintomi fisici e mentali che rendono difficile trovare la vita facile da gestire.

Come rispondere all’irritabilità dell’ansia

L’irritabilità è qualcosa che puoi parzialmente controllare. L’irritazione da parte di coloro che vi sono fisicamente vicini richiede che impariate semplicemente ad accettare la vostra irritazione e a non agire di conseguenza. Finché non vi sfogate, non c’è molto male. Se ti trovi irritabile, fai un respiro profondo e ricorda a te stesso che è l’ansia a causarlo. Se puoi, alzati e muoviti. Altrimenti, potresti aver bisogno di affrontare l’irritazione e poi concentrarti sulla riduzione dell’irritazione un altro giorno.

L’irritabilità con il tuo partner o con qualcuno vicino a te è un po’ più facile da controllare. Considera i seguenti importanti consigli e strategie:

• Comunica sempre Potresti essere imbarazzato o vergognarti quando hai l’ansia, ma la persona vicina a te ha bisogno di saperlo. Questo è particolarmente vero se stai avendo (o pensi di stare per avere) un attacco di panico. Ditelo al vostro partner. Non lasciare che indovini, e assicurati di essere aperto e di parlare di tutto ciò che senti. Parte dell’irritazione deriva dal tenersi tutto dentro e dall’avere il vostro partner che invade il vostro spazio. Comunicare assicura che non lo stiate facendo.
• Chiedi scusa velocemente Appena ti rendi conto che ti stai irritando facilmente, chiedi scusa. Più a lungo ti siedi e ti arrabbi con te stesso, più temerai l’irritazione in futuro e diventerai più propenso ad essere irritabile. Siate anche onesti. Assicurati di dire al tuo partner perché sei irritabile.
• Spiega di cosa hai bisogno Spesso chi ti sta vicino non ha idea di come parlarti quando sei ansioso. Assicuratevi di essere aperti con ciò di cui avete bisogno. Se avete bisogno di qualcuno vicino che vi abbracci, diteglielo. Se avete bisogno che cerchino di evitare le critiche quando state soffrendo, dite loro quando è il momento migliore per parlarvi. Alcune persone hanno bisogno che le persone a cui tengono parlino di qualcosa di diverso dalla loro ansia come distrazione. Di qualsiasi cosa tu abbia bisogno, comunicalo.

Queste non fermeranno l’irritabilità, ma contribuiranno a ridurre la misura in cui la tua irritabilità colpisce te e chi ti circonda. Avrai ancora bisogno di curare la tua ansia, se vuoi veramente che l’irritabilità se ne vada.

Sì.