Irritabilidade – Um Sintoma Comum de Ansiedade

Irritabilidade é um sintoma comum de ansiedade – especialmente ataques de ansiedade. Aqueles com ansiedade severa frequentemente descobrem que são fáceis de perturbar, e infelizmente isto significa que aqueles que estão perto deles tanto literalmente (como à distância) como figurativamente (como em parceiros próximos) correm o risco de os causar a chicotadas.

Neste artigo, vamos explorar este tipo de irritabilidade, incluindo porque ocorre e o que você pode fazer para reduzi-la.

Tipos de Irritabilidade Perto

Ansiedade faz com que você sinta emoções negativas frequentemente. Também proporciona menos tolerância ao stress adicional e à energia mental. Quanto mais grave for a sua ansiedade, mais é possível que a irritabilidade ocorra dependendo do tipo de ansiedade e da sua própria experiência com ela..

Não é diferente da depressão, onde a sua mente está genuinamente alterada para não ter necessariamente pensamentos negativos, mas pensamentos preocupantes que tornam difícil lidar com a vida diária. Muitas pessoas com ansiedade estão “na sua própria cabeça” 24 horas por dia, tentando ao máximo sentir-se mais feliz novamente.

Quando você está tão perto do limite, não é de admirar que tantas pessoas lutem para manter suas emoções, e são rápidas para as negativas. Quando você está lidando com tantos sintomas de ansiedade o tempo todo, você está em tal luta consigo mesmo que qualquer coisa que acrescente a isso torna ainda mais difícil de controlar.

Existem dois tipos de irritabilidade para aqueles próximos a você:

• Fisicamente próximo Isto é quando você se torna mais irritável quando alguém está próximo. É a reacção a sentir-se sem espaço para fazer isto sozinho, ou como se houvesse alguém à sua volta que lhe está a causar mais pressão e possivelmente a piorar a sua ansiedade.
• Emocionalmente Perto Isto é quando você se torna mais irritável perto daqueles com quem se preocupa. De certa forma, este tipo de irritabilidade pode causar mais stress, porque você se arrepende das coisas que diz e pode criar uma cunha entre você e a pessoa de quem gosta.

Casasas têm causas semelhantes, mas em última análise diferentes:

Fisicamente Perto

Ansiedade duradoura – especialmente durante um ataque de ansiedade – qualquer coisa que acrescente stress e pressão à sua vida pode causar irritação significativa. Infelizmente, aqueles que estão fisicamente perto de você estão, involuntariamente, causando esse mesmo stress.

Em alguns casos é interno. Você pode simplesmente ter vergonha de estar sofrendo de tanta ansiedade ou medo de que a pessoa o veja e o julgue. Algumas pessoas simplesmente ficam mais estressadas quando estão numa situação que parece ser social.

Em alguns casos é externo. Você pode achar o que elas estão sendo irritantes de alguma forma, como mastigar alto. Eles podem cheirar ou estar invadindo o seu espaço pessoal. Normalmente estas são coisas que você seria capaz de encolher os ombros e ignorar, mas quando você está lidando com tanta ansiedade não é incomum descobrir que a ansiedade o deixa irritado e chateado com a pessoa, mesmo que você não a conheça.

Emocionalmente próximo

Também não é incomum ficar facilmente irritado por aqueles que estão emocionalmente próximos a você, como um outro significativo. A causa dessa irritação é mais complexa:

• Você pode achar que é estressante que eles não entendam o que você está passando.
• Você pode achar que as emoções que você vê no rosto deles quando eles vêem você causar estresse.
• Você pode se preocupar em desapontá-los ou fazê-los pensar menos em você.

Você também pode ser muito mais propenso a se estressar por causa das menores críticas, de uma forma que é injusta para você e injusta para eles. Quando você luta com a ansiedade diária, não é incomum que você mal esteja pendurado e dependa dos seus parceiros emocionais para ajudá-lo a superar isso. Portanto, quando eles fazem até uma pequena crítica, você se sente muito pior do que se você não estivesse sofrendo de ansiedade intensa.

O medo de ser irritável também pode aumentar a irritação. Se você já se viu facilmente irritado com um parceiro no passado, não é incomum ficar nervoso quando seu parceiro está perto e você está sofrendo de ansiedade intensa.

A chave para se lembrar é que a ansiedade não é apenas preocupação. É a tendência para emoções negativas, juntamente com sintomas físicos e mentais que tornam difícil encontrar a vida fácil de gerir.

Como responder à Irritabilidade da Ansiedade

Irritabilidade é algo que você pode controlar parcialmente. A irritação daqueles que estão fisicamente perto de você requer que você simplesmente aprenda a aceitar a sua própria irritação e não agir sobre ela. Desde que você não chicoteie, não há assim tanto mal. Se você se achar irritável, respire fundo e lembre-se que a ansiedade é o que está causando isso. Se você puder, levante-se e mexa-se. Se não conseguir, pode precisar de lidar com a irritação e depois concentrar-se em reduzir a irritação noutro dia.

Irritabilidade com o seu parceiro ou alguém próximo de si é um pouco mais fácil de controlar. Considere as seguintes dicas e estratégias importantes:

• Comunique Sempre Você pode ficar envergonhado ou envergonhado quando tem ansiedade, mas a pessoa próxima a você precisa saber. Isto é especialmente verdade se você está tendo (ou pensa que está prestes a ter) um ataque de pânico. Conte ao seu parceiro. Não os deixe adivinhar, e certifique-se de que você está aberto e falando sobre tudo que você sente. Parte da irritação é de manter tudo dentro de si e ter o seu parceiro a invadir o seu espaço. A comunicação garante que você não está fazendo isso.
• Peça desculpas rapidamente Assim que você perceber que você está sendo facilmente irritado, peça desculpas. Quanto mais tempo você se sentar e ficar chateado consigo mesmo, mais você vai temer irritação no futuro e se tornar mais susceptível a ficar irritável. Seja honesto também. Certifique-se de dizer ao seu parceiro porque você está irritado.
• Explique o que você precisa Muitas vezes aqueles próximos a você não têm idéia de como falar com você quando você está ansioso. Assegure-se que está aberto com o que precisa. Se você precisar de alguém próximo a você, diga-lhes. Se precisar deles para tentar evitar críticas quando você está sofrendo, diga-lhes quando é a melhor hora para falar com você. Algumas pessoas precisam daqueles com quem se preocupam para falar de algo que não seja a sua ansiedade como uma distração. O que quer que você precise, comunique.

Estas não vão parar a irritabilidade, mas vão ajudar a reduzir o quanto a sua irritabilidade afeta você e aqueles ao seu redor. Você ainda precisará curar sua ansiedade se você realmente quer que a irritabilidade desapareça.