Irritabilité – Un symptôme courant de l’anxiété

L’irritabilité est un symptôme courant de l’anxiété – en particulier des crises d’angoisse. Les personnes souffrant d’anxiété sévère trouvent souvent qu’elles sont faciles à contrarier, et malheureusement, cela signifie que leurs proches, au sens propre (comme la distance) et au sens figuré (comme les partenaires proches), risquent de les faire s’emporter.

Dans cet article, nous allons explorer ce type d’irritabilité, y compris pourquoi elle se produit et ce que vous pouvez faire pour la réduire.

Types d’irritabilité proche

L’anxiété vous amène à ressentir souvent des émotions négatives. Elle permet également une moindre tolérance au stress et à l’énergie mentale supplémentaires. Plus votre anxiété est grave, plus il est possible que l’irritabilité apparaisse en fonction du type d’anxiété et de votre propre expérience avec elle..

Ce n’est pas différent de la dépression, où votre esprit est véritablement altéré pour avoir non pas nécessairement des pensées négatives, mais des pensées inquiétantes qui rendent difficile la vie quotidienne. De nombreuses personnes souffrant d’anxiété sont « dans leur tête » 24 heures sur 24, essayant aussi fort que possible de se sentir à nouveau plus heureux.

Lorsque vous êtes si près du bord, il n’est pas étonnant que tant de personnes luttent pour maintenir leurs émotions, et sont rapides aux émotions négatives. Lorsque vous êtes aux prises avec autant de symptômes d’anxiété en tout temps, vous êtes dans une telle lutte avec vous-même que tout ce qui s’y ajoute rend la situation encore plus difficile à contrôler.

Il existe deux types d’irritabilité envers vos proches :

• Proche physiquement C’est lorsque vous devenez plus irritable lorsque quelqu’un est à proximité. C’est la réaction au fait de se sentir comme si vous n’aviez pas d’espace pour faire cela tout seul, ou comme s’il y avait quelqu’un autour de vous qui vous cause plus de pression et qui peut aggraver votre anxiété.
• Emotionnellement proche C’est lorsque vous êtes plus irritable autour de ceux que vous aimez. D’une certaine manière, ce type d’irritabilité peut causer un stress supplémentaire, car vous regrettez les choses que vous dites et cela peut creuser un fossé entre vous et la personne à laquelle vous tenez.

Les deux ont des causes similaires, mais finalement différentes :

Proche physiquement

Pendant l’anxiété – en particulier pendant une crise d’anxiété – tout ce qui ajoute du stress et de la pression à votre vie peut causer une irritation importante. Malheureusement, ceux qui sont physiquement proches de vous causent involontairement ce même stress.

Dans certains cas, c’est interne. Vous pouvez simplement être gêné de souffrir d’autant d’anxiété ou avoir peur que la personne le voit et vous juge. Certaines personnes deviennent simplement plus stressées lorsqu’elles se trouvent dans tout ce qui semble être une situation sociale.

Dans certains cas, c’est externe. Vous pouvez trouver ce qu’ils font ennuyeux d’une certaine manière, comme une mastication bruyante. Ils peuvent sentir mauvais ou envahir votre espace personnel. Normalement, ce sont des choses que vous seriez en mesure d’hausser les épaules et d’ignorer, mais lorsque vous faites face à tant d’anxiété, il n’est pas rare de constater que l’anxiété vous met en colère et vous énerve contre la personne, même si vous ne la connaissez pas.

Emotionnellement proche

Il n’est pas non plus rare de devenir facilement irrité par ceux qui sont émotionnellement proches de vous, comme un autre significatif. La cause de cette irritation est plus complexe :

• Vous pouvez trouver stressant le fait qu’ils ne comprennent pas ce que vous vivez.
• Vous pouvez trouver que les émotions que vous voyez sur leur visage lorsqu’ils vous voient sont source de stress.
• Vous pouvez craindre de les décevoir ou de les amener à penser moins à vous.

Vous pouvez également être beaucoup plus enclin à stresser pour la plus petite critique, d’une manière injuste pour vous et injuste pour eux. Lorsque vous luttez contre l’anxiété quotidienne, il n’est pas rare que vous vous accrochiez à peine et que vous dépendiez de vos partenaires émotionnels pour vous aider à traverser cette épreuve. Ainsi, lorsqu’ils émettent la moindre critique, cela vous fait vous sentir bien pire que si vous ne souffriez pas d’une anxiété intense.

La peur d’être irritable peut également augmenter l’irritation. Si vous vous êtes retrouvé facilement énervé contre un partenaire dans le passé, il n’est pas rare d’être sur les nerfs chaque fois que votre partenaire est proche et que vous souffrez d’anxiété intense.

La chose essentielle à retenir est que l’anxiété n’est pas seulement une inquiétude. C’est la tendance aux émotions négatives, ainsi que des symptômes physiques et mentaux qui rendent la vie difficile à gérer.

Comment répondre à l’irritabilité de l’anxiété

L’irritabilité est quelque chose que vous pouvez partiellement contrôler. L’irritation de ceux qui sont physiquement proches de vous nécessite que vous appreniez simplement à accepter votre propre irritation et à ne pas agir sur elle. Tant que vous ne vous emportez pas, il n’y a pas trop de mal. Si vous êtes irritable, respirez profondément et rappelez-vous que c’est l’anxiété qui en est la cause. Si vous le pouvez, levez-vous et bougez. Sinon, vous devrez peut-être faire face à l’irritation, puis vous concentrer sur la réduction de l’irritation un autre jour.

L’irritabilité avec votre partenaire ou une personne proche est un peu plus facile à contrôler. Considérez les conseils et stratégies importants suivants :

• Communiquez toujours Vous pouvez être gêné ou avoir honte lorsque vous êtes anxieux, mais la personne qui vous est proche doit le savoir. C’est particulièrement vrai si vous avez (ou pensez que vous êtes sur le point d’avoir) une attaque de panique. Dites-le à votre partenaire. Ne le laissez pas deviner et assurez-vous que vous êtes ouvert et que vous parlez de tout ce que vous ressentez. L’irritation vient en partie du fait que vous gardez tout en vous et que votre partenaire envahit votre espace. En communiquant, vous vous assurez que ce n’est pas ce que vous faites.
• Excusez-vous rapidement Dès que vous vous rendez compte que vous êtes facilement irrité, excusez-vous. Plus vous restez assis et vous énervez contre vous-même, plus vous craindrez l’irritation à l’avenir et deviendrez plus susceptible d’être irritable. Soyez également honnête. Assurez-vous de dire à votre partenaire pourquoi vous êtes irritable.
• Expliquez ce dont vous avez besoin Souvent, vos proches ne savent pas comment vous parler lorsque vous êtes anxieux. Assurez-vous de dire ouvertement ce dont vous avez besoin. Si vous avez besoin qu’une personne proche vous prenne dans ses bras, dites-le-lui. Si vous avez besoin qu’ils évitent les critiques lorsque vous souffrez, dites-leur quel est le meilleur moment pour vous parler. Certaines personnes ont besoin que les personnes qu’elles aiment parlent d’autre chose que de leur anxiété pour se distraire. Quel que soit votre besoin, communiquez-le.

Ces mesures ne vont pas arrêter l’irritabilité, mais elles vont aider à réduire la mesure dans laquelle votre irritabilité vous affecte et affecte ceux qui vous entourent. Vous aurez toujours besoin de guérir votre anxiété si vous voulez vraiment que l’irritabilité disparaisse.