Irritabilidad – Un síntoma común de ansiedad

La irritabilidad es un síntoma común de la ansiedad – especialmente de los ataques de ansiedad. Aquellos con ansiedad severa a menudo encuentran que son fáciles de alterar, y desafortunadamente esto significa que aquellos cercanos a ellos tanto literalmente (como en la distancia) como figurativamente (como en los compañeros cercanos) están en riesgo de hacerlos arremeter.

En este artículo, exploraremos este tipo de irritabilidad, incluyendo por qué ocurre y qué puedes hacer para reducirla.

Tipos de irritabilidad cercana

La ansiedad hace que sientas emociones negativas a menudo. También proporciona menos tolerancia al estrés adicional y a la energía mental. Cuanto más grave sea su ansiedad, más posible es que aparezca la irritabilidad en función del tipo de ansiedad y de su propia experiencia con ella..

No es diferente de la depresión, en la que su mente está realmente alterada para tener no necesariamente pensamientos negativos, sino pensamientos preocupantes que hacen que sea difícil enfrentarse a la vida diaria. Muchas personas con ansiedad están «en su propia cabeza» las 24 horas del día, intentando por todos los medios volver a sentirse más felices.

Cuando se está tan cerca del límite, no es de extrañar que muchas personas luchen por mantener sus emociones, y se apresuren a las negativas. Cuando estás lidiando con tantos síntomas de ansiedad en todo momento, estás en una lucha tan grande contigo mismo que cualquier cosa que se añada hace que sea aún más difícil de controlar.

Hay dos tipos de irritabilidad hacia las personas cercanas:

• Físicamente cercana Esto es cuando te vuelves más irritable cuando alguien está cerca. Es la reacción a sentir que no tienes espacio para hacerlo por ti mismo, o que hay alguien a tu alrededor que te está causando más presión y posiblemente empeorando tu ansiedad.
• Emocionalmente Cercano Esto es cuando estás más irritable cerca de aquellos que te importan. En cierto modo, este tipo de irritabilidad puede causar un estrés añadido, porque se arrepiente de las cosas que dice y puede abrir una brecha entre usted y la persona que le importa.

Ambos tienen causas similares, pero en última instancia diferentes:

Físicamente cercano

Durante la ansiedad – especialmente durante un ataque de ansiedad – cualquier cosa que añada estrés y presión a su vida puede causar una irritación significativa. Desafortunadamente, aquellos que están físicamente cerca de usted están causando involuntariamente ese mismo estrés.

En algunos casos es interno. Puede que simplemente se sienta avergonzado por estar sufriendo tanta ansiedad o que tenga miedo de que esa persona lo vea y le juzgue. Algunas personas simplemente se estresan más cuando están en cualquier cosa que parezca una situación social.

En algunos casos es externo. Puede que lo que están siendo te resulte molesto de alguna manera, como masticar fuerte. Pueden oler o estar invadiendo tu espacio personal. Normalmente estas son cosas que usted podría encogerse de hombros e ignorar, pero cuando usted está lidiando con tanta ansiedad no es infrecuente encontrar que la ansiedad lo hace enojarse y molestarse con la persona, incluso si usted no la conoce.

Emocionalmente cercano

Tampoco es infrecuente irritarse fácilmente por aquellos que son emocionalmente cercanos a usted, como un otro significativo. La causa de esta irritación es más compleja:

• Puede que le resulte estresante que no entiendan por lo que está pasando.
• Puede que le causen estrés las emociones que ve en su cara cuando le ven.
• Puedes preocuparte por decepcionarlos o hacer que piensen menos de ti.

También puedes ser mucho más propenso a estresarte por la más mínima crítica, de forma injusta para ti y para ellos. Cuando luchas con la ansiedad diaria, no es raro que estés aguantando a duras penas y que dependas de tus compañeros emocionales para que te ayuden a superarlo. Por eso, cuando hacen una crítica, aunque sea leve, te hace sentir mucho peor de lo que te sentirías si no estuvieras sufriendo una ansiedad intensa.

El miedo a estar irritable también puede aumentar la irritación. Si en el pasado se ha enfadado fácilmente con su pareja, no es raro que esté al límite cada vez que su pareja esté cerca y usted sufra una ansiedad intensa.

Lo fundamental es recordar que la ansiedad no es sólo una preocupación. Es la tendencia a las emociones negativas, junto con los síntomas físicos y mentales que dificultan el manejo de la vida.

Cómo responder a la irritabilidad de la ansiedad

La irritabilidad es algo que puede controlar parcialmente. La irritación de aquellos que están físicamente cerca de usted requiere que simplemente aprenda a aceptar su propia irritación y a no actuar sobre ella. Siempre que no arremetas, no hay tanto daño. Si te encuentras irritable, respira profundamente y recuérdate a ti mismo que la ansiedad es lo que la causa. Si puedes, levántate y muévete. Si no, puede que tenga que enfrentarse a la irritación y luego centrarse en reducirla otro día.

La irritabilidad con su pareja o con alguien cercano es un poco más fácil de controlar. Tenga en cuenta los siguientes consejos y estrategias importantes:

• Comuníquese siempre Puede que le dé vergüenza o se avergüence cuando tenga ansiedad, pero la persona cercana a usted tiene que saberlo. Esto es especialmente cierto si está teniendo (o cree que está a punto de tener) un ataque de pánico. Díselo a tu pareja. No dejes que adivine, y asegúrate de que eres abierto y hablas de todo lo que sientes. Parte de la irritación se debe a que te lo guardas todo y tu pareja invade tu espacio. Comunicarse asegura que no estás haciendo eso.
• Discúlpate rápidamente En cuanto te des cuenta de que te estás irritando fácilmente, discúlpate. Cuanto más tiempo te sientas y te enfades contigo mismo, más temerás la irritación en el futuro y serás más propenso a estar irritable. Sé también sincero. Asegúrese de decirle a su pareja por qué está irritable.
• Explique lo que necesita A menudo, sus allegados no saben cómo hablar con usted cuando está ansioso. Asegúrate de ser abierto con lo que necesitas. Si necesitas que alguien cercano te abrace, díselo. Si necesitas que intenten evitar las críticas cuando estás sufriendo, diles cuándo es el mejor momento para hablar contigo. Algunas personas necesitan que sus seres queridos hablen de otra cosa que no sea su ansiedad como distracción. Sea lo que sea que necesites, comunícalo.

Estas medidas no van a detener la irritabilidad, pero van a ayudar a reducir el grado en que tu irritabilidad te afecta a ti y a los que te rodean. Todavía tendrás que curar tu ansiedad si realmente quieres que la irritabilidad desaparezca.