How to stop all-or-nothing thinking (and finally get ahead).

Does this sound familiar?

• ”I’m an all-or-nothing person”.

• ”En pysty maltillisuuteen”.

• ”Olen joko ’päällä’ tai ’pois päältä'”

• ”Jos mokaan, uskottelen itselleni, että olen jo pilannut kaiken ja aloitan huomenna alusta”

Oletko kyllä… ja sitten taas ei? Oletko kuuma… ja sitten kylmä?

Hyvin tehty. Olet virallisesti Katie Perryn biisi.

Haluatko hyvät uutiset? Sinulla on kyky lakata olemasta ”kaikki tai ei mitään” -ihminen.

Tässä on, mitä sinun on tehtävä päästääksesi irti kaikki tai ei mitään -mentaliteetistasi:

Lopeta sanomasta itsellesi, että olet ”kaikki tai ei mitään” -ihminen.

Jos kertoisin itselleni joka päivä olevani hyödytön ja ruma, uskoisin sen. Ja jos sanoisin itselleni, että ”olen kaikki tai ei mitään -ihminen”, uskoisin senkin.

Oleminen ”kaikki tai ei mitään” -ihminen on päätös. Mitä enemmän sanot itsellesi: tällainen minä olen, sitä enemmän sinusta tulee sellainen ihminen.

Lopeta itsesi sabotoiminen. Sinun ei tarvitse olla ”kaikki tai ei mitään” -ihminen.

Toteuta tämä: Ensimmäinen askel ajatuskäyttäytymisen muuttamiseen on tulla tietoiseksi siitä, että teet sitä.

a). Huomaa ’kaikki tai ei mitään’ -ajattelu. Esim: ”Olen jo pilannut kaiken”, ”Minun pitäisi tehdä enemmän” tai ”Kun on kyse terveydestä, olen kaikki tai ei mitään -ihminen”

b). Kerro sitten itsellesi: ”Olen hyvä tasapainossa” tai ”Voin olla terve menemättä äärimmäisyyksiin”. Jatka muistuttamista itsellesi, kunnes uskot siihen.

Hyväksy, että ’vähän’ todella riittää

Saatat ajatella:

• Mitä järkeä on mennä kävelylle tai joogaan? Eihän sillä oikeasti ole mitään merkitystä.

• Jos haluan laihtua, minun on oltava 100 % puhdas tai mitään ei tapahdu.

• En voi syödä vain vähän sokeria. Se ei onnistu koskaan.

• Go hard, or go home. En pääse eteenpäin, jos en ponnista itseäni.

Hyvästi? Mikään tästä ei ole totta.

Pieni määrä johdonmukaisesti tehtynä ON ero.

Pieni määrä johdonmukaisesti tehtynä on juuri se, mikä saa sinut saavuttamaan tavoitteesi.

Pieni määrä johdonmukaisesti tehtynä on enemmän kuin tarpeeksi.

Pieni määrä johdonmukaisesti tehtynä on KAIKKI, mitä tarvitset.

Hyväksy ajattelutapa, jonka mukaan ”vain vähän” saa aikaan suuren eron.

Tavoita edistystä, älä täydellisyyttä.

Kun käyn lenkillä, juoksen niin leppoisaa vauhtia, että sitä pitäisi kutsua nimellä ’yog’ (äänettömällä J:llä). Se ei todellakaan ole juoksu…! Ja joskus vain kävelen. Mutta tiedättekö mitä? Kävely tai ’yog’ on paljon parempi kuin olla tekemättä mitään. Hitaasti eteneminen tarkoittaa, että nautin siitä enemmän.

Joo, uhraan intensiteettiä, koska en ”mene kovaa tai mene kotiin”, mutta tiedättekö, mitä minä saan? Johdonmukaisuuden. Ja johdonmukaisuus, ystäväni, tekee ihmisestä terveen.

Lopettakaa täydellisyyden tavoittelu (jota on niin vaikea ylläpitää) ja sen sijaan yksinkertaisesti pyrkikää edistymään.

Sinun ei tarvitse voittaa kisaa päästäkseen maaliin.

En aina seiso näin, mutta olen yleensä näin onnellinen, kun käyn kävelyllä (ja pääsen kuuntelemaan podcastejani).

Kiitä itseäsi pienistä voitoista

Miten voitat sodan? Yksi taistelu kerrallaan.

Syö myös norsun yksi pala kerrallaan.

Ole hyvä tunnustamaan pienet voitot. Koska pienet voitot summautuvat, jotta pääset tavoitteeseesi.

Tässä on muutamia esimerkkejä pienistä voitoista, joita voit alkaa tavoitella – ja juhlia.

• Syö yksi annos vihanneksia enemmän joka päivä.

• Juot yhden lasin viiniä vähemmän, johdonmukaisesti.

• Liikutat yhden päivän viikossa johdonmukaisesti enemmän (tai otat yhden lepopäivän lisää, jos se on tarpeen tasapainon parantamiseksi).

• Keittää yksi ateria enemmän kotona viikossa.

• Karppaaminen yhtenä iltana viikossa vähemmän.

• Kävelyllä käyminen.

Kun teet näitä ”pieniä” asioita, ne summautuvat joksikin suureksi.

Etkö ole vakuuttunut? En ole kalorien laskemisen ystävä, mutta tämä esimerkki antaa sille perspektiiviä. Jos poltat 100 ylimääräistä kaloria päivässä (tai syöt hieman vähemmän) kuukauden ajan, laihdutat 1 kilon. Jatka tuota vuoden ajan, niin et enää epäile, etteikö pienillä asioilla ole enää merkitystä.

Et kirjoita kirjaa. Kirjoitat monta sanaa, joista tulee lauseita, sitten sivuja, sitten lukuja ja sitten kirja. Aloita yksinkertaisesti.

Tee näin: Sano ääneen (tai päähäsi): ”Olen ylpeä itsestäni __________”. Pidä luetteloa kaikista pienistä muutoksista, joita teet.

• Miksi olen yhä nälkäinen syömisen jälkeen?
• Miten parantaa tahdonvoimaa ja itsehillintää
• Etkö saa karistettua viimeisiä kiloja? Lue tämä.
• Päästää irti kaikki tai ei mitään -ajattelusta
• 3 ruokaa, joita ravitsemusterapeutti ei koskaan syö