Ingerlékenység – gyakori szorongásos tünet

Az ingerlékenység a szorongás – különösen a szorongásos rohamok – gyakori tünete. A súlyos szorongásban szenvedők gyakran úgy találják, hogy könnyen felidegesíthetők, és ez sajnos azt jelenti, hogy a hozzájuk közel állók mind szó szerint (mint a távolság), mind átvitt értelemben (mint a közeli partnerek) ki vannak téve annak a veszélynek, hogy kirohanásra késztetik őket.

Ebben a cikkben az ingerlékenységnek ezt a típusát vizsgáljuk meg, beleértve azt, hogy miért fordul elő, és mit tehetsz a csökkentéséért.

A közeli ingerlékenység típusai

A szorongás miatt gyakran érzel negatív érzelmeket. Emellett kevesebb toleranciát biztosít a további stresszel és mentális energiával szemben. Minél súlyosabb a szorongásod, annál inkább előfordulhat ingerlékenység, a szorongás típusától és a saját tapasztalataidtól függően…

Nem különbözik a depressziótól, ahol az elméd valóban megváltozik, hogy nem feltétlenül negatív gondolataid legyenek, hanem aggasztó gondolatok, amelyek megnehezítik a mindennapi életben való boldogulást. Sok szorongó ember a nap 24 órájában “a saját fejében van”, és mindent megtesz azért, hogy újra boldogabbnak érezze magát.

Amikor ennyire a szakadék szélén állsz, nem csoda, hogy sokan küzdenek az érzelmeik fenntartásával, és hamar a negatív gondolatokra váltanak. Amikor állandóan ennyi szorongásos tünettel küzdesz, akkor olyan harcban állsz önmagaddal, hogy bármi, ami ezt tetézi, még nehezebbé teszi a kontrollt.

Az ingerlékenységnek két típusa van a hozzád közel állókkal szemben:

• Fizikailag közel Ez az, amikor ingerlékenyebbé válsz, ha valaki a közeledben van. Ez a reakció arra, hogy úgy érzed, nincs helyed, hogy egyedül csináld, vagy hogy van valaki körülötted, aki nagyobb nyomást gyakorol rád, és esetleg súlyosbítja a szorongásodat.
• Érzelmileg közel Ez az, amikor ingerlékenyebb vagy azok közelében, akik fontosak neked. Bizonyos értelemben ez a fajta ingerlékenység plusz stresszt okozhat, mert megbánod a dolgokat, amiket mondasz, és ez éket verhet közéd és a személy közé, aki fontos neked.

Mindkettőnek hasonló, de végső soron különböző okai vannak:

Fizikailag közel

A szorongás alatt – különösen szorongásos roham alatt – minden, ami stresszt és nyomást hoz az életedbe, jelentős ingerültséget okozhat. Sajnos azok, akik fizikailag közel állnak hozzád, akaratlanul éppen ezt a stresszt okozzák.

Egyik esetben ez belső. Lehet, hogy egyszerűen csak szégyelli, hogy ennyi szorongástól szenved, vagy attól fél, hogy az illető meglátja és elítéli. Vannak, akik egyszerűen csak stresszesebbek lesznek, ha bármi olyan helyzetben vannak, ami szociális helyzetnek tűnik.

Egyes esetekben ez külső. Lehet, hogy valamilyen módon idegesítőnek találod, amit csinálnak, például a hangos rágást. Lehet, hogy bűzlenek, vagy behatolnak a személyes teredbe. Normális esetben ezek olyan dolgok, amelyeket képes lennél vállat vonni és figyelmen kívül hagyni, de amikor ennyi szorongással küzdesz, nem ritka, hogy a szorongás miatt dühös és ideges leszel az illetőre, még akkor is, ha nem ismered őt.

Emocionálisan közel

Az sem ritka, hogy könnyen irritálnak azok, akik érzelmileg közel állnak hozzád, például egy jelentős másik személy. Ennek az ingerültségnek az oka összetettebb:

• Lehet, hogy stresszesnek találod, hogy nem értik meg, min mész keresztül.
• Lehet, hogy stresszt okoznak az érzelmek, amelyeket az arcukon látsz, amikor látnak téged.
• Elképzelhető, hogy aggódsz amiatt, hogy csalódást okozol nekik, vagy hogy kevesebbet gondolnak rólad.

A legkisebb kritika miatt is sokkal hajlamosabb lehetsz a stresszre, mégpedig úgy, hogy az nem igazságos veled és velük szemben sem. Amikor mindennapos szorongással küzdesz, nem ritka, hogy alig bírod ki magad, és érzelmi partnereidtől függsz, hogy átsegítsenek rajta. Így amikor még egy apró kritikát is megfogalmaznak, sokkal rosszabbul érzed magad, mintha nem szenvednél erős szorongástól.

Az ingerlékenységet fokozhatja az ingerültség is. Ha a múltban könnyen felhúzta magát a partnerére, nem ritka, hogy bármikor ideges lesz, amikor a partnere a közelében van, és Ön intenzív szorongástól szenved.

A legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejtenie, hogy a szorongás nem csak aggodalom. Ez a negatív érzelmekre való hajlam, a testi és lelki tünetekkel együtt, amelyek megnehezítik az élet könnyű kezelését.

Hogyan reagáljunk a szorongás ingerlékenységére

Az ingerlékenység olyasvalami, amit részben irányíthatunk. A hozzád fizikailag közel állók ingerlékenysége megköveteli, hogy egyszerűen megtanuld elfogadni a saját ingerültségedet, és ne cselekedj annak megfelelően. Amíg nem csapkodsz, addig nem is olyan nagy baj. Ha ingerlékenynek találja magát, vegyen egy mély lélegzetet, és emlékeztesse magát arra, hogy a szorongás okozza. Ha teheti, álljon fel és mozogjon. Ha nem, akkor lehet, hogy meg kell birkóznia az ingerültséggel, majd egy másik napon az ingerültség csökkentésére kell összpontosítania.

A partnerével vagy egy önhöz közel álló személlyel való ingerlékenységet egy kicsit könnyebb kontrollálni. Vegye figyelembe a következő fontos tippeket és stratégiákat:

• Mindig kommunikáljon Lehet, hogy zavarban van vagy szégyelli, ha szorong, de a hozzátartozójának tudnia kell róla. Ez különösen igaz, ha pánikrohamod van (vagy úgy érzed, hogy hamarosan pánikrohamod lesz). Mondja el a partnerének. Ne hagyd, hogy találgasson, és győződj meg róla, hogy nyitottan beszélsz mindenről, amit érzel. Az ingerültség egy része abból fakad, hogy mindent magadban tartasz, és a partnered betolakszik a teredbe. A kommunikáció biztosítja, hogy ne ezt tegye.
• Kérjen gyorsan bocsánatot Amint rájön, hogy könnyen irritálódik, kérjen bocsánatot. Minél tovább ülsz és bosszankodsz magadon, annál jobban fogsz félni a jövőben az ingerültségtől, és annál inkább ingerlékeny leszel. Légy őszinte is. Feltétlenül mondd el a partnerednek, miért vagy ingerlékeny.
• Magyarázd el, mire van szükséged Gyakran a hozzád közel állóknak fogalmuk sincs, hogyan beszéljenek veled, ha szorongsz. Győződjön meg róla, hogy nyíltan elmondja, mire van szüksége. Ha szükséged van arra, hogy valaki a közeledben tartson, mondd el neki. Ha arra van szükséged, hogy megpróbálják elkerülni a kritikát, amikor szenvedsz, mondd el nekik, mikor a legjobb alkalom, hogy beszélj velük. Van, akinek szüksége van arra, hogy a számára fontos személyek a szorongáson kívül másról is beszélgessenek, hogy eltereljék a figyelmét. Bármire is van szüksége, közölje.

Az ingerlékenységet ezek nem fogják megszüntetni, de segítenek csökkenteni azt, hogy az ingerlékenysége milyen mértékben befolyásolja Önt és a környezetét. Még mindig meg kell gyógyítanod a szorongásodat, ha valóban azt akarod, hogy az ingerlékenység elmúljon.