Tips for Night Shift Workers

BY admin
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Tips for Night Shift Workers

勤務の前後には、腹痛、膨満感、吐き気、気分低下、よくあるウイルスへの感受性の上昇を訴えることが多いようです。 脳波を調べた研究によると、睡眠リズムは健康にとって非常に重要であることが分かっています。 適切な睡眠リズムは、代謝、炎症経路、ストレスホルモンに影響を与えます。

しかし、誰かが夜の街の安全を守り、パンを焼き、救急部の世話をしなければならないのですね。 そこで私は、カリフォルニアのOCから来た素晴らしいERの医師であるキャシー博士 @dr.majestic_md とチームを組んで、恐ろしい夜勤に対処する最善の方法についてのいくつかのトップヒントを考え出しました! あなたはSnapchat @majestikalで彼女をフォローする場合は、彼女が夜についての事か2を知って実現するでしょう！ nightshift

それは自然に眠りたいときにあなたの体を起こし続けることはあなたのコルチゾールを上昇させます。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 低GI、栄養豊富な、高品質の脂肪食品にこだわる：

1. 私はシフトが始まる前に、低炭水化物、高品質の脂肪とタンパク質が豊富な食事をする傾向があります例えば、オリーブと緑のトンシャクシュカ卵。 また、”beautiful “は、”beautiful “を意味し、”beautiful “は、”beautiful “を意味する “grace “を意味します。 また、このような場合にも、「お財布の中身を確認する」ということが大切です。 アスパラガスなど旬のものなら何でも
ダークベリー-低糖で抗酸化物質が豊富でおいしい
スパイス入りポップコーン-ポップコーンの栄養価は低くても、おいしいものを食べたくなるときがある

3. もし自分がカフェインヒットのために必死になっていることに気づいたら、緑茶にこだわります。 コーヒーがすでに上昇しているあなたのアドレナリンレベルを上げ、体重増加につながる高いコルチゾールとインスリンにつながる。 抹茶にはL-テアニンというアミノ酸が含まれており、カフェインがもたらす不安感を和らげる働きがあると考えられています。 また、対照的な研究では、集中力を向上させることが示されています…ので、飲みましょう！

トップヒント：「私は半分ほどお茶を飲むように計画しているので、シフトの残りのためにエネルギーレベルを保つのに十分であり、まだ私が家に帰ったときに眠ることができます」

4. 避けるべき食べ物

甘いお菓子
加工食品
高炭水化物-パスタ、米、パン
ソーダ、チョコレートバー・・・ケーキ（夜にケーキはやめてください）

5. 誰かがいつも持ってくるケーキに手を伸ばさないようにするには、準備が大切です！

5. 最後の睡眠を取る前に、食べ物が準備されていることを確認しましょう

TOP TIP：「これは私がいつもお勧めするものより少し甘いですが、乾燥ココナッツストリップとギリシャヨーグルトバイトまたはギリシャヨーグルトで覆われた果物は、他のみんながケーキを食べているときに時々気分を良くしてくれます！

6.エクササイズをすること。 シフトの前には必ず運動するようにしています。 たとえそれが、ストレッチやヨガ、短いHIITセッションのようなシンプルなものであってもです。 それは私の血液ポンプ、エンドルフィンが実行され、私はシフトの前にそれをリフレッシュ見つけることができます。 しかし、それは完全にあなた次第です！

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