Prikkelbaarheid – een veelvoorkomend angstsymptoom

Belastbaarheid is een veelvoorkomend symptoom van angst – vooral van angstaanvallen. Degenen met ernstige angst vinden vaak dat ze gemakkelijk van streek zijn, en helaas betekent dit dat degenen die dicht bij hen staan zowel letterlijk (als in afstand) als figuurlijk (als in hechte partners) het risico lopen dat ze uitbarsten.

In dit artikel zullen we dit type prikkelbaarheid onderzoeken, inclusief waarom het optreedt en wat u kunt doen om het te verminderen.

Typen van nabije prikkelbaarheid

Angst veroorzaakt dat je vaak negatieve emoties voelt. Het zorgt ook voor minder tolerantie voor extra stress en mentale energie. Hoe ernstiger uw angst, hoe meer het mogelijk is dat prikkelbaarheid optreedt, afhankelijk van het type angst en uw eigen ervaring ermee.

Het is niet anders dan bij een depressie, waarbij uw geest werkelijk wordt veranderd om niet noodzakelijk negatieve gedachten te hebben, maar zorgwekkende gedachten die het moeilijk maken om met het dagelijks leven om te gaan. Veel mensen met angst zitten 24 uur per dag “in hun eigen hoofd”, en proberen zo hard als ze kunnen om zich weer gelukkiger te voelen.

Wanneer je zo dicht bij de rand bent, is het geen wonder dat zo veel mensen moeite hebben om hun emoties te behouden, en snel naar negatieve emoties grijpen. Wanneer je te maken hebt met zoveel angstsymptomen op elk moment, ben je in zo’n strijd met jezelf dat alles wat eraan toevoegt het nog moeilijker maakt om het onder controle te houden.

Er zijn twee soorten prikkelbaarheid voor mensen die dicht bij je staan:

• Fysiek dichtbij Dit is wanneer je prikkelbaarder wordt als iemand in de buurt is. Het is de reactie op het gevoel dat je geen ruimte hebt om dit in je eentje te doen, of alsof er iemand om je heen is die je meer onder druk zet en mogelijk je angst erger maakt.
• Emotioneel Dichtbij Dit is wanneer je meer prikkelbaar bent rond degenen om wie je geeft. Op een bepaalde manier kan dit type prikkelbaarheid extra stress veroorzaken, omdat je spijt hebt van de dingen die je zegt en het kan een wig drijven tussen jou en de persoon om wie je geeft.

Beiden hebben vergelijkbare, maar uiteindelijk verschillende oorzaken:

Physiek dichtbij

Tijdens angst – vooral tijdens een angstaanval – kan alles wat stress en druk aan je leven toevoegt, aanzienlijke irritatie veroorzaken. Helaas zijn degenen die fysiek dicht bij je zijn onbedoeld het veroorzaken van diezelfde stress.

In sommige gevallen is het intern. Je kunt je gewoon schamen dat je aan zoveel angst lijdt of bang zijn dat de persoon het zal zien en over je zal oordelen. Sommige mensen raken gewoon meer gestrest als ze in iets zitten dat een sociale situatie lijkt.

In sommige gevallen is het extern. Je kunt het vervelend vinden wat ze doen, zoals luid kauwen. Ze kunnen stinken of je persoonlijke ruimte binnendringen. Normaal gesproken zijn dit dingen die je zou kunnen afschudden en negeren, maar als je te maken hebt met zo veel angst is het niet ongewoon om te vinden dat de angst maakt je boos en boos op de persoon, zelfs als je ze niet kent.

Emotionally Close

Het is ook niet ongewoon om gemakkelijk geïrriteerd te raken door degenen die emotioneel dicht bij je staan, zoals een significante andere. De oorzaak van deze irritatie is complexer:

• U kunt het stressvol vinden dat ze niet begrijpen wat u doormaakt.
• U kunt de emoties die u in hun gezicht ziet als ze u zien, stressvol vinden.
• U kunt zich zorgen maken dat u hen teleurstelt of dat zij minder over u denken.

U kunt ook veel meer geneigd zijn om te stressen over de kleinste kritiek, op een manier die oneerlijk is voor u en oneerlijk voor hen. Als u worstelt met dagelijkse angsten, is het niet ongewoon dat u nauwelijks kunt volhouden en afhankelijk bent van uw emotionele partners om u er doorheen te helpen. Dus als ze zelfs maar een beetje kritiek leveren, voel je je veel slechter dan het zou zijn als je niet leed aan intense angst.

Angst om geïrriteerd te zijn kan ook irritatie verhogen. Als je in het verleden hebt gemerkt dat je gemakkelijk boos bent op een partner, is het niet ongewoon om op scherp te staan elke keer dat je partner in de buurt is en je lijdt aan intense angst.

Het belangrijkste om te onthouden is dat angst niet alleen zorgen is. Het is de neiging tot negatieve emoties, samen met fysieke en mentale symptomen die het leven moeilijk beheersbaar maken.

Hoe te reageren op de prikkelbaarheid van angst

Irriteerbaarheid is iets dat je gedeeltelijk kunt beheersen. Irritatie van degenen die fysiek dicht bij u staan, vereist dat u eenvoudigweg leert uw eigen irritatie te accepteren en er niet naar te handelen. Zolang je niet uitvalt, kan het niet veel kwaad. Als je merkt dat je geïrriteerd bent, haal dan diep adem en herinner jezelf eraan dat angst de oorzaak is. Als je kunt, sta dan op en beweeg. Zo niet, dan moet je misschien omgaan met de irritatie en je vervolgens richten op het verminderen van de irritatie op een andere dag.

Irriteerbaarheid met je partner of iemand die dicht bij je staat, is een beetje gemakkelijker te beheersen. Overweeg de volgende belangrijke tips en strategieën:

• Communiceer altijd U kunt zich schamen of schamen als u last hebt van prikkelbaarheid, maar de persoon die dicht bij u staat moet het weten. Dit geldt vooral als u een paniekaanval hebt (of denkt te krijgen). Vertel het uw partner. Laat ze niet raden, en zorg ervoor dat je open bent en praat over alles wat je voelt. Een deel van de irritatie komt doordat je alles binnen houdt en je partner je ruimte binnendringt. Communiceren zorgt ervoor dat u dat niet doet.
• Bied snel uw excuses aan Zodra u zich realiseert dat u snel geïrriteerd bent, bied dan uw excuses aan. Hoe langer u blijft zitten en boos op uzelf wordt, hoe meer u bang zult zijn voor irritatie in de toekomst en eerder geïrriteerd zult raken. Wees ook eerlijk. Zorg ervoor dat u uw partner vertelt waarom u prikkelbaar bent.
• Leg uit wat u nodig hebt Vaak hebben de mensen die dicht bij u staan geen idee hoe ze met u moeten praten als u angstig bent. Zorg ervoor dat u open bent over wat u nodig hebt. Als u wilt dat iemand in uw buurt u vasthoudt, vertel het hen dan. Als je het nodig hebt dat ze proberen kritiek te vermijden als je lijdt, vertel ze dan wanneer het beste moment is om met je te praten. Sommige mensen hebben het nodig dat degenen om wie ze geven als afleiding over iets anders praten dan hun angst. Wat je ook nodig hebt, communiceer het.

Deze gaan de prikkelbaarheid niet stoppen, maar ze gaan helpen om de mate waarin je prikkelbaarheid jou en de mensen om je heen beïnvloedt te verminderen. U zult nog steeds uw angst moeten genezen als u echt wilt dat de prikkelbaarheid weggaat.