Irritability – A Common Anxiety Symptom

Irritability jest częstym objawem lęku – zwłaszcza ataków lękowych. Osoby z silnym lękiem często uważają, że łatwo je zdenerwować, a to niestety oznacza, że osoby im bliskie, zarówno dosłownie (na odległość), jak i w przenośni (bliscy partnerzy), są narażone na ryzyko wywołania u nich rozdrażnienia.

W tym artykule przeanalizujemy ten rodzaj drażliwości, w tym dlaczego się pojawia i co można zrobić, aby ją zmniejszyć.

Typy drażliwości u osób bliskich

Lęk powoduje częste odczuwanie negatywnych emocji. Zapewnia również mniejszą tolerancję na dodatkowy stres i energię psychiczną. Im bardziej nasilony lęk, tym bardziej możliwe jest, że drażliwość wystąpi w zależności od rodzaju lęku i własnego doświadczenia z nim..

Nie różni się to od depresji, gdzie twój umysł jest rzeczywiście zmieniony, aby mieć niekoniecznie negatywne myśli, ale niepokojące myśli, które utrudniają radzenie sobie z codziennym życiem. Wiele osób z lękiem są „w ich własnej głowie” 24 godziny na dobę, starając się tak mocno, jak mogą czuć się szczęśliwsi ponownie.

Gdy jesteś, że blisko krawędzi, to nic dziwnego, że tak wielu ludzi walczy, aby utrzymać swoje emocje, i są szybkie do negatywnych. Kiedy masz do czynienia z tak wielu objawów lękowych przez cały czas, jesteś w takiej walce ze sobą, że wszystko, co dodaje do niego sprawia, że jeszcze trudniej kontrolować.

Są dwa rodzaje drażliwości do tych, którzy są blisko ciebie:

• Fizycznie blisko To jest, gdy stajesz się bardziej drażliwy, gdy ktoś jest w pobliżu. Jest to reakcja na uczucie jak jesteś bez miejsca, aby to zrobić na własną rękę, lub jak jest ktoś wokół ciebie, że jest powodując większą presję i ewentualnie czyniąc swój niepokój worse.
• Emocjonalnie Close Jest to, gdy jesteś bardziej drażliwy wokół tych, które dbasz o. W pewnym sensie, ten rodzaj drażliwości może powodować dodatkowy stres, ponieważ żałujesz rzeczy, które mówisz i to może wbić klin między ciebie a osobę, na której ci zależy.

Oba te mają podobne, ale ostatecznie różne przyczyny:

Bliskość fizyczna

Podczas lęku – zwłaszcza podczas ataku lęku – wszystko, co dodaje stresu i presji do twojego życia może powodować znaczącą irytację. Niestety, ci, którzy są fizycznie blisko ciebie są nieumyślnie powodując, że bardzo stres.

W niektórych przypadkach jest to wewnętrzne. Możesz być po prostu zakłopotany, że cierpisz z powodu tak dużego niepokoju lub obawiasz się, że dana osoba to zobaczy i osądzi cię. Niektórzy ludzie po prostu stają się bardziej zestresowani, gdy są w czymkolwiek, co wydaje się być sytuacją społeczną.

W niektórych przypadkach jest to zewnętrzne. Możesz znaleźć to, co oni są irytujące w jakiś sposób, jak głośne żucie. Mogą czuć zapach lub naruszać twoją przestrzeń osobistą. Normalnie są to rzeczy, które mógłbyś zrzucić z siebie i zignorować, ale kiedy masz do czynienia z tak dużym niepokojem, nierzadko okazuje się, że niepokój sprawia, że jesteś zły i zdenerwowany na tę osobę, nawet jeśli jej nie znasz.

Emocjonalnie Bliski

Nierzadko też łatwo się irytujesz tymi, którzy są emocjonalnie blisko ciebie, jak znaczący inny. Przyczyna tej irytacji jest bardziej złożona:

• Możesz stwierdzić, że stresujące jest to, że oni nie rozumieją przez co przechodzisz.
• Możesz stwierdzić, że emocje, które widzisz na ich twarzach, kiedy cię widzą, powodują stres.
• Możesz się martwić o rozczarowanie ich lub spowodowanie, że będą myśleć o tobie mniej.

Możesz być również o wiele bardziej podatny na stres z powodu najmniejszej krytyki, w sposób, który jest niesprawiedliwy dla ciebie i niesprawiedliwy dla nich. Kiedy zmagasz się z codziennym niepokojem, nie jest niczym niezwykłym, że ledwo trzymasz się na nogach i polegasz na swoich emocjonalnych partnerach, aby pomóc ci przez to przejść. Więc kiedy robią nawet niewielką krytykę, to sprawia, że czujesz się znacznie gorzej niż gdybyś nie cierpiał na intensywny niepokój.

Strach przed byciem drażliwym może również zwiększyć drażliwość. Jeśli znalazłeś się łatwo zdenerwowany na partnera w przeszłości, nie jest niczym niezwykłym być na krawędzi za każdym razem, gdy twój partner jest w pobliżu i cierpisz z powodu silnego lęku.

Kluczową rzeczą do zapamiętania jest to, że lęk nie jest tylko zmartwieniem. Jest to tendencja do negatywnych emocji, wraz z fizycznymi i psychicznymi objawami, które sprawiają, że trudno jest znaleźć życie łatwe do zarządzania.

Jak reagować na drażliwość lęku

Drażliwość jest czymś, co można częściowo kontrolować. Irytacja ze strony tych, którzy są fizycznie blisko ciebie wymaga, abyś po prostu nauczył się akceptować swoją własną irytację i nie działać na nią. Tak długo jak nie będziesz się wyładowywał, nie ma aż tak wielkiej szkody. Jeśli znajdziesz się drażliwy, weź głęboki oddech i przypomnij sobie, że niepokój jest tym, co go powoduje. Jeśli możesz, wstań i rusz się. Jeśli nie, być może będziesz musiał poradzić sobie z irytacją, a następnie skupić się na zmniejszeniu irytacji innego dnia.

Irytacja z partnerem lub kimś bliskim jest nieco łatwiejsza do opanowania. Rozważ następujące ważne wskazówki i strategie:

• Zawsze komunikuj się Możesz być zakłopotany lub zawstydzony, gdy masz lęk, ale bliska ci osoba musi o tym wiedzieć. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy masz (lub myślisz, że będziesz mieć) atak paniki. Powiedz o tym swojemu partnerowi. Nie pozwól im zgadywać i upewnij się, że jesteś otwarty i mówisz o wszystkim, co czujesz. Częścią irytacji jest trzymanie wszystkiego w środku i wtargnięcie partnera w twoją przestrzeń. Komunikowanie się zapewnia, że nie robisz tego.
• Przeproś szybko Jak tylko zdasz sobie sprawę, że jesteś łatwo drażliwy, przeproś. Im dłużej będziesz siedzieć i denerwować się na siebie, tym bardziej będziesz się obawiać irytacji w przyszłości i staniesz się bardziej prawdopodobne, aby być drażliwy. Bądź również szczery. Upewnij się, że powiedziałeś swojemu partnerowi, dlaczego jesteś rozdrażniony.
• Wyjaśnij, czego potrzebujesz Często bliskie ci osoby nie mają pojęcia, jak z tobą rozmawiać, kiedy jesteś niespokojny. Upewnij się, że otwarcie mówisz, czego potrzebujesz. Jeśli potrzebujesz, aby ktoś w pobliżu cię trzymał, powiedz mu o tym. Jeśli potrzebujesz, aby starali się unikać krytyki, gdy cierpisz, powiedz im, kiedy jest najlepszy czas na rozmowę z tobą. Niektórzy ludzie potrzebują, aby ci, na których im zależy, rozmawiali o czymś innym niż ich niepokój, aby odwrócić ich uwagę. Cokolwiek potrzebujesz, skomunikuj to.

Te nie zamierzają zatrzymać drażliwości, ale pomogą zmniejszyć stopień, w jakim twoja drażliwość wpływa na ciebie i tych wokół ciebie. Nadal będziesz musiał wyleczyć swój niepokój, jeśli naprawdę chcesz, aby drażliwość odeszła.

.