Jak dużo kofeiny jest w kawie, ile filiżanek dziennie powinieneś wypijać i czy jest to dla Ciebie zdrowe?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, czy Twoje spożycie kawy jest dla Ciebie dobre i ile możesz jej wypić?
Oto informacje na temat wpływu Twojej porannej latte na Ciebie…
Ile kofeiny jest w kawie i ile filiżanek dziennie jest OK?
Wszyscy wiemy, że filiżanka kawy może dać nam bardzo potrzebne „pobudzenie” w godzinach porannych.
Ale niewielu ludzi wie, ile kofeiny znajduje się w przeciętnej filiżance.
Poziom kofeiny w twojej filiżance może zależeć od kilku różnych czynników, w tym:
- Typ ziaren kawy
- Jak ziarna zostały wypalone
- Rozmiar porcji
Ogólnie rzecz biorąc, jaśniejsze palenie zawiera więcej kofeiny niż ciemniejsze.
Kawa parzona, najbardziej powszechna kawa pita w USA i Europie, zawiera średnio 95 mg kofeiny na porcję.
Jednorazowe espresso zawiera około 63 mg kofeiny – przy czym ludzie zazwyczaj wybierają podwójną porcję, co daje 126 mg.
Napoje na bazie espresso są przygotowywane z shotów espresso zmieszanych z różnymi ilościami mleka – tak więc zawartość kofeiny zależy od tego, ile shotów weźmiesz w preferowanej odmianie.
Kawa instant zazwyczaj zawiera mniej kofeiny niż inne rodzaje, a jedna filiżanka może zawierać od 30mg do 90mg.
Do 400mg kofeiny dziennie wydaje się być bezpieczne dla większości zdrowych dorosłych (około czterech filiżanek).
Czy kawa jest dla Ciebie dobra?
Ostatnio ujawniono, że picie trzech filiżanek kawy dziennie jest dobre dla zdrowia.
Ostateczne badania twierdzą, że trzy filiżanki naparu mogą wydłużyć życie.
Eksperci znaleźli regularnych konsumentów były 17 procent mniej prawdopodobne, aby umrzeć młodo w porównaniu do abstynentów.
The również widział ich ryzyko śmierci serca spadek o jedną piątą, choroby Alzheimera o jedną czwartą i choroby wątroby o więcej niż jedną trzecią.
Często pijący byli również o 18 procent mniej narażeni na zachorowanie na raka niż ci, którzy pili filiżankę sporadycznie.
Ochrona była największa w przypadku nowotworów wątroby i jelit.
Wysokie spożycie kawy zmniejszyło również o połowę ryzyko wystąpienia podagry i zmniejszyło prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu 2 o jedną trzecią.
Ale naukowcy ostrzegają zbyt wiele filiżanek były szkodliwe w czasie ciąży i podniósł szanse złamania kości w women.
Southampton University naukowcy przeanalizowali dowody z 218 badań.
Eksperci uważają, że naturalnie występujące w kawie związki zwiększają dobre samopoczucie, poprawiając funkcjonowanie wątroby i wzmacniając układ odpornościowy.
Ale picie dużych ilości kofeiny nie jest dobre dla dzieci, a Waitrose zakazuje teraz kupowania napojów energetycznych, takich jak Red Bull i Monster, osobom poniżej 16 roku życia.
Zakaz wchodzi w życie 5 marca i pojawia się po tym, jak nauczyciele ostrzegli, że te napoje napędzają zakłócenia w klasie.
Gdzie indziej w Fabulous: Ile wody powinieneś pić w czasie fali upałów i co oznacza kolor twojego siusiu?
Jak przestać się pocić w gorące dni… sześć najlepszych wskazówek od ćwiczeń do porzucenia curry
Czy gorące napoje chłodzą Cię lepiej niż zimne napoje podczas fali upałów?