Wskazówki dla pracowników nocnej zmiany
Wskazówki dla pracowników nocnej zmiany
Przed i po zmianie ludzie często skarżą się na bóle brzucha, wzdęcia, mdłości, obniżony nastrój i zwiększoną podatność na wspólne wirusy. Badania dotyczące fal mózgowych pokazują, że rytmy snu są niezwykle ważne dla zdrowia. Prawidłowe ułożenie wpływa na metabolizm, szlaki zapalne i hormony stresu. Więc nic dziwnego, że my, pracownicy nocnej zmiany (obawiam się powiedzieć) mają znacznie krótszą średnią długość życia niż nasi koledzy z 9-5.
Ale ktoś musi zachować ulice bezpieczne w nocy, piec chleb lub dbać o oddziału ratunkowego prawo?
Pielęgniarki z powrotem w Manly i Mona Vale szpitala, Sydney, poprosił mnie o kilka wskazówek, jak najlepiej radzić sobie z pracy zmianowej. Więc połączyłem się z Dr Cassie @dr.majestic_md fantastyczny ER lekarz z OC Kalifornii, aby wymyślić kilka najlepszych wskazówek, jak najlepiej radzić sobie z przerażony nocnych zmian! Jeśli śledzisz ją na Snapchat @majestikal zdasz sobie sprawę, że wie coś lub dwa o nocy! 
Keeping swoje ciało obudzone, gdy naturalnie chce spać podnosi swój kortyzol. Będziesz pracować z adrenaliny, więc ostatnią rzeczą, którą chcesz jest słodkie jedzenie do spike glukozy i poziomu insuliny. Trzymaj się niskiego IG, gęstych składników odżywczych i wysokiej jakości tłuszczu żywności, aby utrzymać cię dzieje:
1. Mam tendencję do posiłku o niskiej zawartości węglowodanów, wysokiej jakości tłuszczu i białka przed rozpoczęciem mojej zmiany, np. jajka Shakshuka z oliwkami i tonami zieleniny.
2. Spożywaj gęste od składników odżywczych, bogate w wysokiej jakości tłuszcze pokarmy, które zapewnią Ci sytość
Prażone orzechy i nasiona – eksperymentuj z przyprawami, ja lubię używać kminku i nasion kminu rzymskiego, które świetnie zaspokajają potrzeby Twojego brzuszka
Czipsy z jarmużu – łatwo upiec całą partię, aby móc kontynuować podjadanie, Twoi koledzy Cię za nie pokochają
Pieczone awokado – obtocz kilka plasterków w siemieniu lnianym z dodatkiem cayenne i masz świetną wysokotłuszczową przekąskę
Masła orzechowe – jestem uzależniona
Crudités z hummusem/guacamole – eksperymentuj z marchewką, szparagami lub czymkolwiek, co jest w sezonie
Ciemne jagody – o niskiej zawartości cukru, bogate w przeciwutleniacze i smaczne
Popcorn z przyprawami – mimo że popcorn ma niską wartość odżywczą, czasami po prostu musisz się posilić czymkolwiek, co dobrze smakuje
3. Jeśli znajdziesz się zdesperowany do kofeiny hit trzymać z Green Tea. Kawa podnosi poziom adrenaliny, który jest już podwyższony, prowadząc do wysokiego poziomu kortyzolu i insuliny, co prowadzi do przyrostu wagi. Herbata Matcha naturalnie zawiera L-teaninę, aminokwas odpowiedzialny za łagodzenie efektów niepokoju wywołanych przez kofeinę. Wykazano również w kontrolowanych badaniach, że poprawia koncentrację… więc pij!
GÓRNA WSKAZÓWKA: „Planuję filiżankę herbaty mniej więcej w połowie pracy; to wystarczy, aby utrzymać mój poziom energii na resztę zmiany, a jednocześnie pozwoli mi zasnąć po powrocie do domu”
4. Żywność, której należy unikać
Sugary przekąski
Przetworzona żywność
Wysokowęglowodanowa – makaron, ryż, chleb
Soda, batony czekoladowe … Ciasto (proszę przestać jeść ciasto w nocy)
5. Przygotowanie jest kluczem do upewnienia się, że nie sięgniesz po to ciasto, które ktoś zawsze przynosi w najlepszych intencjach! Zanim zaśniesz po raz ostatni, upewnij się, że Twoje jedzenie jest gotowe
TOP TIP: „To jest nieco słodsze niż to, co polecam przez cały czas – ale suszone paski kokosowe i kąski jogurtu greckiego lub owoce pokryte jogurtem greckim czasami sprawiają, że czuję się lepiej, gdy wszyscy inni jedzą ciasto!”
6. Ćwicz. Zawsze upewniam się, że ćwiczę przed zmianą. Nawet jeśli jest to coś tak prostego jak rozciąganie, joga lub krótka sesja HIIT. To dostaje moją krew pompowania, endorfiny uruchomiony i uważam, że orzeźwiający przed zmianą. Ale to całkowicie zależy od ciebie!
zapewnij się, że śledzisz @dr.majestic_md na Insta i Snap, aby dowiedzieć się, jakie jest życie lekarza w amerykańskim ER!
.