Como parar de pensar tudo ou nada (e finalmente chegar à frente).

Soa familiar?

• “Eu sou uma pessoa tudo ou nada”.

• “Não posso fazer moderação”.

• “Ou ‘on’ ou ‘off'”

• “Se eu fizer asneira, convenço-me que já estraguei tudo e começo de novo amanhã”

Você é sim… e depois não? Você é quente… e depois frio?

Bem feito. Tu és oficialmente uma canção da Katie Perry.

Queres as boas notícias? Tens a capacidade de deixar de ser uma pessoa “tudo ou nada”.

Aqui está o que precisa de fazer para deixar de ser uma pessoa ‘tudo ou nada’:

Pára de dizer a ti próprio que és uma pessoa ‘tudo ou nada’.

Se eu dissesse a mim mesmo todos os dias que era inútil e feio, eu acreditaria nisso. E se eu dissesse a mim mesmo que sou uma pessoa “tudo ou nada”, eu também acreditaria nisso.

Ser uma pessoa do “tudo ou nada” é uma decisão. Quanto mais você diz a si mesmo: é assim que eu sou, mais você se torna essa pessoa.

Pára de sabotar a si mesmo. Você não tem que ser uma pessoa ‘tudo ou nada’.

Acção isto: O primeiro passo para mudar um comportamento de pensamento é tomar consciência de que o estás a fazer.

a). Note o pensamento ‘tudo-ou-nada’. Por exemplo: “Já o estraguei”, “Devia fazer mais” ou “Quando se trata de saúde, sou uma pessoa “tudo ou nada””

b). Então, diga a si mesmo: “Eu sou bom em equilíbrio” ou “Eu posso ser saudável sem ir a extremos”. Continue se lembrando até que você acredite nisso.

Aceitar que ‘um pouco’ é mesmo suficiente

Pode estar a pensar:

• De que vale ir dar uma volta ou fazer ioga? Não vai fazer diferença.

• Se eu quiser perder peso, preciso ir 100% limpo ou nada vai acontecer.

• Eu não posso ter apenas um pouco de açúcar. Isso nunca vai funcionar.

• Vai com força, ou vai para casa. Não vou progredir se não me empurrar.

Honestly? Nada disto é verdade.

Um pouco feito consistentemente É a diferença.

Um pouco feito consistentemente é exactamente o que te leva aos teus objectivos.

Um pouco feito consistentemente é MAIS do que o suficiente.

Um pouco feito consistentemente é TUDO O QUE É NECESSÁRIO.

Adote a mentalidade que ‘só um pouco’ faz uma grande diferença.

Apontar para o progresso, não para a perfeição.

Quando vou correr, corro a um ritmo tão lento, acho que deveria ser chamado ‘yog’ (com um ‘J’ silencioso). Certamente não é uma corrida…! E às vezes, eu apenas ando. Mas sabes que mais? Um passeio ou ‘yog’ é muito melhor do que não fazer nada. Ir devagar significa que eu gosto mais.

Sim, eu sacrifico intensidade porque não ‘vou com força ou vou para casa’ mas sabe o que eu ganho? Consistência. E consistência, meus amigos, é o que vos torna saudáveis.

Parar de apontar para a perfeição (que é tão difícil de manter) e, em vez disso, simplesmente apontar para fazer progressos.

Não é preciso ganhar a corrida para chegar à linha de chegada.

Eu nem sempre fico assim mas geralmente fico assim feliz quando vou dar uma caminhada (e ouço os meus podcasts).

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Prazer-se pelas pequenas vitórias

Como é que se ganha uma guerra? Uma batalha de cada vez.

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Você também come um elefante uma dentada de cada vez.

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Toma bem em reconhecer as pequenas vitórias. Porque as pequenas vitórias somam-se para te levar ao teu objectivo.

Aqui estão alguns exemplos de pequenas vitórias que pode começar a apontar – e a celebrar.

• Comer mais um serviço de vegetais todos os dias.

• Beber menos um copo de vinho, consistentemente.

• Exercitar mais um dia por semana, consistentemente (ou tirar mais um dia de descanso, se é isso que precisa de acontecer para ter mais equilíbrio).

• Cozinhando mais uma refeição em casa a cada semana.

• Dobrar menos uma noite por semana.

• Vai passear.

Quando você faz estas coisas ‘pequenas’, elas somam-se a algo grande.

Não estás convencido? Eu não sou fã de contar calorias, mas este exemplo dá-lhe alguma perspectiva. Se você queimar mais 100 calorias por dia (ou comer um pouco menos), por um mês, você vai perder 1 quilograma (2,2lbs). Continue assim durante um ano, e você não vai mais duvidar que as pequenas coisas fazem diferença.

Você não escreve um livro. Você escreve muitas palavras, que se tornam sentenças, depois páginas, depois capítulos e depois um livro. Comece simples.

Acção isto: Diga em voz alta (ou na sua cabeça) “Estou orgulhoso de mim mesmo para __________”. Mantenha uma lista de todas as pequenas mudanças que você faz.

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