Iritabilitatea – un simptom comun al anxietății

Iritabilitatea este un simptom comun al anxietății – în special al atacurilor de anxietate. Cei cu anxietate severă descoperă adesea că sunt ușor de supărat și, din păcate, acest lucru înseamnă că cei apropiați atât la propriu (ca distanță), cât și la figurat (ca parteneri apropiați) riscă să îi facă să se enerveze.

În acest articol, vom explora acest tip de iritabilitate, inclusiv de ce apare și ce puteți face pentru a o reduce.

Tipuri de iritabilitate apropiată

Anxietatea vă face să simțiți adesea emoții negative. De asemenea, oferă mai puțină toleranță la stres și energie mentală suplimentară. Cu cât anxietatea este mai severă, cu atât mai mult este posibil să apară iritabilitatea, în funcție de tipul de anxietate și de propria experiență cu aceasta.”

Nu se deosebește de depresie, în care mintea dumneavoastră este cu adevărat alterată pentru a avea nu neapărat gânduri negative, ci gânduri îngrijorătoare care vă fac să vă descurcați cu greu în viața de zi cu zi. Mulți oameni cu anxietate sunt „în capul lor” 24 de ore pe zi, încercând cât pot de mult să se simtă din nou mai fericiți.

Când ești atât de aproape de margine, nu e de mirare că atât de mulți oameni se luptă să-și mențină emoțiile și sunt rapizi la cele negative. Când te confrunți cu atât de multe simptome de anxietate în permanență, ești într-o astfel de luptă cu tine însuți încât orice lucru care se adaugă la aceasta face ca totul să fie și mai greu de controlat.

Există două tipuri de iritabilitate față de cei apropiați:

• Aproape fizic Aceasta este atunci când devii mai iritabil atunci când cineva este în apropiere. Este reacția de a simți că nu ai spațiu pentru a face acest lucru de unul singur sau că există cineva în jurul tău care îți cauzează mai multă presiune și posibil îți înrăutățește anxietatea.
• Apropiat emoțional Aceasta este atunci când ești mai iritabil în preajma celor la care ții. Într-un fel, acest tip de iritabilitate poate provoca un plus de stres, pentru că regretați lucrurile pe care le spuneți și poate crea o prăpastie între dumneavoastră și persoana la care țineți.

Ambele au cauze similare, dar în cele din urmă diferite:

Cercetat fizic

În timpul anxietății – în special în timpul unui atac de anxietate – orice lucru care adaugă stres și presiune în viața dumneavoastră poate provoca o iritare semnificativă. Din nefericire, cei care vă sunt apropiați din punct de vedere fizic vă provoacă în mod neintenționat tocmai acel stres.

În unele cazuri este intern. Este posibil să vă fie pur și simplu rușine că suferiți de atâta anxietate sau să vă fie teamă că persoana respectivă va vedea acest lucru și vă va judeca. Unii oameni devin pur și simplu mai stresați atunci când se află în orice lucru care pare a fi o situație socială.

În unele cazuri este extern. S-ar putea ca ceea ce fac ei să ți se pară enervant într-un fel, cum ar fi mestecatul zgomotos. S-ar putea să miroasă sau să vă invadeze spațiul personal. În mod normal, acestea sunt lucruri pe care ai putea să le dai din umeri și să le ignori, dar când te confrunți cu atât de multă anxietate, nu este neobișnuit să constați că anxietatea te face să te enervezi și să te superi pe acea persoană, chiar dacă nu o cunoști.

Emoțional apropiat

De asemenea, nu este neobișnuit să devii ușor iritat de cei care îți sunt apropiați din punct de vedere emoțional, cum ar fi un partener semnificativ. Cauza acestei iritații este mai complexă:

• Poate găsiți că este stresant faptul că ei nu înțeleg prin ce treceți.
• Poate că emoțiile pe care le vedeți pe fața lor când vă văd vă provoacă stres.
• Vă puteți îngrijora că îi dezamăgiți sau că îi faceți să se gândească mai puțin la dumneavoastră.

De asemenea, este posibil să fiți mult mai predispus să vă stresați din cauza celei mai mici critici, într-un mod care este nedrept pentru dumneavoastră și nedrept pentru ei. Atunci când vă luptați cu anxietatea zilnică, nu este neobișnuit să abia rezistați și să depindeți de partenerii dvs. emoționali pentru a vă ajuta să treceți peste. Așa că, atunci când aceștia fac chiar și o mică critică, vă face să vă simțiți mult mai rău decât s-ar simți dacă nu ați suferi de anxietate intensă.

Frica de a fi iritabil poate, de asemenea, crește iritarea. Dacă în trecut v-ați trezit ușor supărat pe un partener, nu este neobișnuit să fiți la limită de fiecare dată când partenerul este în apropiere și suferiți de anxietate intensă.

Cel mai important lucru de reținut este că anxietatea nu este doar îngrijorare. Este tendința spre emoții negative, împreună cu simptome fizice și mentale care fac ca viața să fie ușor de gestionat.

Cum să răspundeți la iritabilitatea anxietății

Iritabilitatea este ceva ce puteți controla parțial. Iritarea din partea celor care vă sunt apropiați din punct de vedere fizic vă cere să învățați pur și simplu să vă acceptați propria iritare și să nu acționați în consecință. Atâta timp cât nu ripostezi, nu există atât de mult rău. Dacă te găsești iritabil, respiră adânc și amintește-ți că anxietatea este cea care o provoacă. Dacă puteți, ridicați-vă și mișcați-vă. Dacă nu, s-ar putea să trebuiască să vă ocupați de iritare și apoi să vă concentrați pe reducerea iritabilității într-o altă zi.

Iritabilitatea cu partenerul sau cu cineva apropiat este un pic mai ușor de controlat. Luați în considerare următoarele sfaturi și strategii importante:

• Comunicați întotdeauna S-ar putea să vă fie jenă sau rușine atunci când aveți anxietate, dar persoana apropiată de dumneavoastră trebuie să știe. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți (sau credeți că sunteți pe cale să aveți) un atac de panică. Spuneți-i partenerului dvs. Nu-l lăsați să ghicească și asigurați-vă că sunteți deschis și că vorbiți despre tot ceea ce simțiți. O parte din iritare provine din faptul că țineți totul în interior și că partenerul vă invadează spațiul. Comunicarea se asigură că nu faceți acest lucru.
• Cereți-vă scuze rapid De îndată ce vă dați seama că sunteți ușor iritat, cereți-vă scuze. Cu cât stați mai mult timp și vă supărați pe voi înșivă, cu atât mai mult vă veți teme de iritare în viitor și veți deveni mai predispus să fiți iritabil. Fiți, de asemenea, sincer. Asigură-te că îi spui partenerului tău de ce ești iritabil.
• Explică-i ce ai nevoie De multe ori, cei apropiați nu au nicio idee despre cum să vorbească cu tine când ești anxios. Asigurați-vă că sunteți deschis cu ceea ce aveți nevoie. Dacă aveți nevoie ca cineva din apropiere să vă țină în brațe, spuneți-le. Dacă aveți nevoie ca ei să încerce să evite criticile atunci când suferiți, spuneți-le când este cel mai bun moment pentru a vorbi cu dumneavoastră. Unii oameni au nevoie ca cei la care țin să vorbească despre altceva decât despre anxietatea lor, pentru a le distrage atenția. Indiferent de ce aveți nevoie, comunicați-le.

Acestea nu vor opri iritabilitatea, dar vă vor ajuta să reduceți măsura în care iritabilitatea dumneavoastră vă afectează pe dumneavoastră și pe cei din jurul dumneavoastră. Tot va trebui să vă vindecați anxietatea dacă vreți cu adevărat ca iritabilitatea să dispară.

.