Hur man slutar tänka allt eller inget (och äntligen kommer framåt).

Låter detta bekant?

• ”Jag är en allt eller inget-person”.

• ”Jag klarar inte av måttlighet”.

• ”Jag är antingen på eller av”

• ”Om jag klantar mig övertygar jag mig själv om att jag redan har förstört det och börjar om igen imorgon”

Är du ja… och sedan nej? Är du varm… och sedan kall?

Väldigt bra gjort. Du är officiellt en Katie Perry-låt.

Vill du ha de goda nyheterna? Du har förmågan att sluta vara en ”allt eller inget”-person.

Här är vad du behöver göra för att släppa din allt-eller-ingetmentalitet:

Sluta intala dig själv att du är en ”allt-eller-inget”-person.

Om jag sa till mig själv varje dag att jag var värdelös och ful skulle jag tro på det. Och om jag sa till mig själv att ”jag är en allt-eller-inget-person” skulle jag tro det också.

Att vara en ”allt eller inget”-person är ett beslut. Ju mer du säger till dig själv: Så här är jag, desto mer blir du den personen.

Sluta sabotera dig själv. Du behöver inte vara en ”allt eller inget”-person.

Aktivera så här: Det första steget för att ändra ett tankebeteende är att bli medveten om att du gör det.

a). Lägg märke till ”allt eller inget”-tänkandet. Till exempel: ”Jag har redan förstört allt”, ”Jag borde göra mer” eller ”När det gäller hälsa är jag en allt-eller-inget-person”

b). Säg sedan till dig själv: ”Jag är bra på balans” eller ”Jag kan vara hälsosam utan att gå till ytterligheter”. Fortsätt att påminna dig själv tills du tror på det.

Acceptera att ”lite” verkligen räcker

Du kanske tänker:

• Vad är poängen med att ta en promenad eller yoga? Det kommer inte att göra någon skillnad.

• Om jag vill gå ner i vikt måste jag gå 100 % ren, annars händer ingenting.

• Jag kan inte bara äta lite socker. Det kommer aldrig att fungera.

• Gå hårt eller gå hem. Jag kommer inte att göra framsteg om jag inte anstränger mig.

Ärligt? Inget av detta är sant.

En liten bit som görs konsekvent ÄR skillnaden.

En liten bit som görs konsekvent är exakt det som får dig att nå dina mål.

En liten bit som görs konsekvent är MER än tillräckligt.

En liten bit som görs konsekvent är allt du behöver.

Anta inställningen att ”bara lite” gör stor skillnad.

Sök efter framsteg, inte efter perfektion.

När jag joggar springer jag i ett så lugnt tempo att jag tycker att det borde kallas ”yog” (med ett stumt ”J”). Det är verkligen inte en löpning…! Och ibland går jag bara. Men vet du vad? En promenad eller ”yog” är mycket bättre än att inte göra någonting. Att gå långsamt innebär att jag njuter mer av det.

Ja, jag offrar intensitet eftersom jag inte ”går hårt eller går hem”, men vet du vad jag vinner? Konsekvens. Och konsekvens, mina vänner, är det som gör dig frisk.

Sluta sikta på perfektion (vilket är så svårt att upprätthålla) och sikta istället helt enkelt på att göra framsteg.

Du behöver inte vinna loppet för att komma i mål.

Jag står inte alltid så här men jag är generellt sett så här glad när jag tar en promenad (och får lyssna på mina podcasts).

Löna dig själv för de små segrarna

Hur vinner man ett krig? Ett slag i taget.

Man äter också en elefant en tugga i taget.

Var bra på att erkänna de små segrarna. För de små vinsterna adderas till varandra för att föra dig till ditt mål.

Här är några exempel på små vinster som du kan börja sikta på – och fira.

• Äta en portion grönsaker till varje dag.

• Dricka ett glas vin mindre, konsekvent.

• Träna en dag till i veckan, konsekvent (eller ta en vilodag till, om det är det som behöver ske för att få mer balans).

• Laga en måltid till hemma varje vecka.

• Bingeing en kväll mindre i veckan.

• Gå på promenad.

När du gör dessa ”små” saker, adderas de till något stort.

Inte övertygad? Jag är inget fan av att räkna kalorier men det här exemplet ger det lite perspektiv. Om du förbränner 100 extra kalorier per dag (eller äter lite mindre) under en månad förlorar du 1 kilo. Fortsätt med det i ett år och du kommer inte längre att tvivla på att de små sakerna gör skillnad längre.

Du skriver inte en bok. Du skriver många ord, som blir meningar, sedan sidor, sedan kapitel och slutligen en bok. Börja enkelt.

Aktivera så här: Säg högt (eller i huvudet): ”Jag är stolt över mig själv för __________”. Håll en lista över alla små förändringar som du gör.

• Varför är jag fortfarande hungrig efter att ha ätit?
• Hur man förbättrar viljestyrka och självkontroll
• Kan du inte gå ner de sista kilona? Läs det här.
• Lämna bort allt eller inget-tänkandet
• 3 livsmedel som en nutritionist aldrig äter