Irritabilitet – et almindeligt angstsymptom

Irritabilitet er et almindeligt symptom på angst – især ved angstanfald. Personer med alvorlig angst oplever ofte, at de har let ved at blive vrede, og det betyder desværre, at deres nærmeste både bogstaveligt (som i afstand) og billedligt talt (som i nære partnere) er i fare for at få dem til at slå ud.

I denne artikel vil vi undersøge denne type irritabilitet, herunder hvorfor den opstår, og hvad du kan gøre for at reducere den.

Typer af irritabilitet i nærhed

Angst får dig til ofte at føle negative følelser. Det giver også mindre tolerance over for yderligere stress og mental energi. Jo mere alvorlig din angst er, jo mere er det muligt, at irritabilitet vil forekomme, afhængigt af typen af angst og din egen erfaring med den.

Det er ikke ulig depression, hvor dit sind er ægte ændret til ikke nødvendigvis at have negative tanker, men bekymrende tanker, der gør det svært at klare dagligdagen. Mange mennesker med angst er “i deres eget hoved” 24 timer i døgnet og prøver så hårdt de kan for at føle sig gladere igen.

Når man er så tæt på kanten, er det ikke underligt, at så mange mennesker har svært ved at fastholde deres følelser og er hurtige til negative følelser. Når man hele tiden har med så mange angstsymptomer at gøre, er man i en sådan kamp med sig selv, at alt, hvad der kommer oveni, gør det endnu sværere at kontrollere.

Der er to typer af irritabilitet over for dem, der er tæt på dig:

• Fysisk tæt Det er, når du bliver mere irritabel, når nogen er i nærheden. Det er reaktionen på, at du føler, at du ikke har plads til at gøre det alene, eller at der er nogen i nærheden af dig, som giver dig mere pres og muligvis gør din angst værre.
• Følelsesmæssigt tæt Dette er, når du er mere irritabel i nærheden af dem, du holder af. På en måde kan denne type irritabilitet forårsage ekstra stress, fordi du fortryder de ting, du siger, og det kan drive en kile mellem dig og den person, du holder af.

Både disse har lignende, men i sidste ende forskellige årsager:

Fysisk tæt

Under angst – især under et angstanfald – kan alt, der øger stress og pres i dit liv, forårsage betydelig irritation. Desværre er de, der er fysisk tæt på dig, utilsigtet årsag til netop denne stress.

I nogle tilfælde er det internt. Du kan simpelthen være flov over, at du lider af så meget angst, eller du er bange for, at personen vil se det og dømme dig. Nogle mennesker bliver simpelthen mere stressede, når de befinder sig i noget, der ligner en social situation.

I nogle tilfælde er det eksternt. Du kan finde det, de er irriterende på en eller anden måde, som f.eks. højlydt tyggearbejde. De lugter måske eller invaderer dit personlige rum. Normalt er det ting, som du ville være i stand til at trække på skuldrene og ignorere, men når du har med så meget angst at gøre, er det ikke ualmindeligt, at angsten gør dig vred og ked af det på personen, selv om du ikke kender dem.

Følelsesmæssigt tæt på

Det er heller ikke ualmindeligt at blive let irriteret over dem, der er følelsesmæssigt tæt på dig, som f.eks. en betydningsfuld anden. Årsagen til denne irritation er mere kompleks:

• Du synes måske, at det er stressende, at de ikke forstår, hvad du går igennem.
• Du synes måske, at de følelser, du ser i deres ansigt, når de ser dig, giver dig stress.
• Du kan være bekymret for at skuffe dem eller få dem til at tænke mindre om dig.

Du kan også være langt mere tilbøjelig til at stresse over den mindste kritik, på en måde, der er uretfærdig for dig og uretfærdig for dem. Når du kæmper med daglig angst, er det ikke ualmindeligt, at du knap nok hænger på og er afhængig af dine følelsesmæssige partnere for at hjælpe dig igennem det. Så når de kommer med bare en lille kritik, får det dig til at føle dig meget værre, end det ville gøre, hvis du ikke led af intens angst.

Frygt for at være irritabel kan også øge irritationen. Hvis du tidligere har oplevet at blive let vred på en partner, er det ikke ualmindeligt at være på kant, hver gang din partner er i nærheden, og du lider af intens angst.

Den vigtigste ting at huske er, at angst ikke bare er bekymring. Det er tendensen til negative følelser sammen med fysiske og psykiske symptomer, som gør det svært at finde livet let at håndtere.

Sådan reagerer du på irritabilitet ved angst

Irritabilitet er noget, du delvist kan kontrollere. Irritation fra dem, der er fysisk tæt på dig, kræver, at du simpelthen skal lære at acceptere din egen irritation og ikke handle på den. Så længe du ikke slår ud, er der ikke så meget skade. Hvis du finder dig selv irritabel, skal du tage en dyb indånding og minde dig selv om, at det er angsten, der er årsag til det. Hvis du kan, så rejs dig op og bevæg dig. Hvis ikke, skal du måske håndtere irritationen og derefter fokusere på at reducere irritationen en anden dag.

Irritabilitet med din partner eller en person, der står dig nær, er lidt lettere at kontrollere. Overvej følgende vigtige tips og strategier:

• Kommuniker altid Du er måske flov eller flov, når du har uro, men den person, der står dig nær, har brug for at vide det. Det gælder især, hvis du har (eller tror, at du er ved at få) et panikanfald. Fortæl det til din partner. Lad dem ikke gætte sig frem, og sørg for, at du er åben og taler om alt, hvad du føler. En del af irritationen skyldes, at du holder det hele inde og lader din partner invadere dit rum. At kommunikere sikrer, at du ikke gør det.
• Undskyld hurtigt Så snart du opdager, at du er let irriteret, skal du undskylde. Jo længere du sidder og bliver sur på dig selv, jo mere vil du frygte irritation i fremtiden og blive mere tilbøjelig til at være irritabel. Vær også ærlig. Sørg for at fortælle din partner, hvorfor du er irritabel.
• Forklar, hvad du har brug for Ofte har dine nærmeste ingen anelse om, hvordan de skal tale med dig, når du er nervøs. Sørg for, at du er åben med, hvad du har brug for. Hvis du har brug for, at nogen i nærheden skal holde om dig, så fortæl dem det. Hvis du har brug for, at de skal forsøge at undgå kritik, når du lider, så fortæl dem, hvornår det bedste tidspunkt at tale med dig er. Nogle mennesker har brug for, at dem, de holder af, taler om noget andet end deres angst som en distraktion. Uanset hvad du har brug for, skal du kommunikere det.

Dette vil ikke stoppe irritabiliteten, men det vil hjælpe med at reducere det omfang, som din irritabilitet påvirker dig og dem omkring dig. Du bliver stadig nødt til at kurere din angst, hvis du virkelig ønsker, at irritabiliteten skal forsvinde.