A Better Way to Do the Band Pull Apart
Die traditionelle Übung mit dem Widerstandsband wird in einer Position der Schulterinnenrotation ausgeführt. Daran ist zwar grundsätzlich nichts auszusetzen, doch ist dies auch die Position, in der das gesamte Langhanteldrücken ausgeführt wird. Um den Bandzug zu optimieren und das Gleichgewicht der Schultern zu fördern, können Sie ihn in einer Position der Schulteraußenrotation ausführen!
Drehen Sie die Handflächen nach oben
Durch die Außenrotation der Schultern und die Supination der Unterarme (Drehen der Handflächen nach oben) können Sie die Rotatorenmanschette effektiv MEHR betonen, als wenn Sie diese Übung in Pronation (Handflächen nach unten) ausführen. Außerdem habe ich festgestellt, dass ich mit dieser Version eine bessere Spitzenkontraktion während der Druck-/Rückzugsphase erreiche.
Die Außenrotation „öffnet“ im Wesentlichen das Schultergelenk, was diese Übung zu einer PERFEKTEN Übung für diejenigen macht, die beim Heben typischerweise ein „zwickendes“ Gefühl in der Vorderseite der Schulter haben.
Erhöhen Sie die Bewegung des Schultergelenks zur weiteren Optimierung
Um die Effektivität des supinierten Bandzuges weiter zu steigern, versuchen Sie, diesen von einer hohen zu einer niedrigen Position auszuführen. Normalerweise ziehen Sie beim Standard-Bandzug in einer geraden horizontalen Ebene. Dabei liegt der Schwerpunkt auf den Bewegungen des Schultergelenks (Protraktion und Retraktion).
Wenn Sie die Übung von einer Position aus ausführen, die hoch über dem Kopf beginnt, und zum unteren Brustkorb ziehen, fügen Sie nun die Komponenten der Aufwärts- und Abwärtsrotation des Schultergelenks hinzu. Dies verbessert sowohl die Mobilität als auch die Stabilität der Schulterblätter, was jeder Langhantel-Athlet gut gebrauchen kann!
Insgesamt ist der traditionelle Bandzug eine fantastische Übung. Es gibt nichts daran auszusetzen, und ehrlich gesagt bin ich froh, wenn du sie in deinem Programm verwendest!