Une meilleure façon de faire le pull apart à la bande
L’exercice traditionnel de pull apart à la bande de résistance est effectué dans une position de rotation interne des épaules. Bien qu’il n’y ait rien de mal en soi à cela, c’est aussi la position dans laquelle tout votre travail de pressage d’haltères est complété. Afin d’optimiser le pull apart de la bande et de promouvoir l’équilibre de l’épaule, vous pouvez l’exécuter dans une position de rotation EXTERNE de l’épaule !
Tournez vos paumes vers le haut
En faisant une rotation externe des épaules et en supinant les avant-bras (en tournant les paumes vers le haut), vous pouvez effectivement mettre l’accent sur la musculature de la coiffe des rotateurs PLUS que si vous exécutez cet exercice en pronation (paumes vers le bas). En outre, j’ai trouvé que j’obtiens un meilleur pic de contraction pendant la phase de serrement/rétraction avec cette version aussi.
La rotation externe essentiellement « ouvre » l’articulation de l’épaule, ce qui en fait un exercice PARFAIT pour ceux qui ont généralement cette sensation de « pincement » à l’avant de l’épaule pendant le soulèvement.
Augmentez le mouvement scapulaire pour une optimisation supplémentaire
Pour augmenter encore l’efficacité du pull apart à bande en supination, essayez de les réaliser d’une position haute à une position basse. Typiquement, avec le pull apart standard de la bande, vous tirez dans un plan horizontal droit. Cela se concentre fortement sur les mouvements scapulaires de protraction et de rétraction.
En effectuant à partir d’une position commençant haut au-dessus de la tête, et en tirant vers le bas de la poitrine, vous ajoutez maintenant les composants scapulaires de rotation vers le haut et vers le bas. Cela améliore encore la mobilité et la stabilité scapulaires, des choses que tout athlète d’haltères pourrait utiliser !
Dans l’ensemble, le pull apart traditionnel à la bande est un exercice fantastique. Il n’y a rien de fondamentalement mauvais avec lui, et très franchement, je suis heureux si vous l’utilisez simplement dans votre programme !
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