A szalag széthúzás jobb módja
A hagyományos ellenállásos szalag széthúzás gyakorlatot a váll belső rotációs pozíciójában végezzük. Bár ezzel önmagában nincs semmi baj, ez az a pozíció, amelyben a súlyzóval végzett összes fekvenyomó munkát is ebben a pozícióban végezzük. A szalag széthúzás optimalizálása és a váll egyensúlyának elősegítése érdekében a gyakorlatot a vállak KÜLSŐ forgatásának pozíciójában is végezheted!
Felfelé fordítsd a tenyered
A vállak külső forgatásával és az alkarok szupinációjával (a tenyerek felfelé fordításával) hatékonyan hangsúlyozhatod a rotátorköpeny izomzatát TÖBBET, mintha ezt a gyakorlatot pronációban (tenyerek lefelé) végeznéd. Ezenkívül azt tapasztaltam, hogy ezzel a változattal jobb csúcsösszehúzódást érek el a szorítás/visszahúzás fázisában is.
A külső forgatás lényegében “kinyitja” a vállízületet, így ez egy TÖKÉLETES gyakorlat azok számára, akiknek emelés közben általában “csípő” érzésük van a váll elülső részén.
Növelje a lapocka mozgását a további optimalizálás érdekében
A szupinált szalag széthúzás hatékonyságának további növelése érdekében próbálja meg ezeket magas helyzetből alacsonyan végezni. Jellemzően a standard szalag széthúzásnál egyenes vízszintes síkban húzod. Ez erősen összpontosít a lapocka protrakciós és retrakciós mozgására.
A magasan a fej fölött kezdődő pozícióból történő végrehajtással és a mellkas alsó részéhez való húzással most hozzáadjuk a lapocka felfelé és lefelé irányuló forgás komponenseit. Ez tovább fokozza mind a lapocka mobilitását, mind a stabilitást, olyan dolgokat, amelyek minden súlyzós sportolónak jól jönnek!
Overall, the traditional band pull apart is a fantastic exercise. Semmi eredendően rossz nincs benne, és őszintén szólva örülök, ha csak ezt hasznosítod a programodban!